[tren] FBW 2 zestawy-przy problemach z kolanami

Myślałem że mam w profilu bo wpisywałem przy rejestracji.
A mieszkam w Katowicach.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-27 21:33:12

ss rozpiętki + unoszenie hantli w opadzie 2x15

A tu będzie klatka i barki , tak ?

Klatka, przod barkow+tył barków, plecy.

Czyli jako ss muszę robić serię rozpiętki i bez przerwy od razu serię wyciskanie, potem chwila przerwy z znów rozpiętki i wyciskanie, zgadza się ?

Niby tak, ale w tym planie nie ma takiego połączenia. Zreszta wtedy to by była seria łączona.

Pytam bo czytałem że tak się robi ss, wiec jak ją wykonać w tym planie ?

Gdzie w tym planie masz ss rozpietki i wyciskanie?

Przepraszam pomyliły mi się linijki ;)
Generalnie to ss mam 3 razy:

ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10
ss bic + tric 2x10
ss rozpiętki + unoszenie hantli w opadzie 2x15

Pytanie więc czy ćwiczyć to jak pokazują instrukcje w necie ?
Czyli bez przerwy seria jednego i drugiego ćwiczenia ?

No i czy bic i tric to nie za mało po jednym ćwiczeniu na tydzień i to w sumie jedynie 20 powtórzeń ? (zakładając że będę ćwiczył w tygodniu raz plan a i b )


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-28 23:26:28

Otto-tak robisz pierwsze cwiczenie z super serii, kilka sek na oddech i odrazu drugie, 60 sek przerwy i znowu ss.
I pisałem Ci że jak byś cwiczyl 3 x w tyg to było by ok z objetoscia, ale jak chcesz robic trening tylko 2 x w tygodniu to trzeba troche zwiekszyc objetosc, wiec zdecyduj sie bo wczesniej pisałes ze bedziesz cwiczyl 3 razy.

Tak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, jednak jeśli wypadnie mi w tygodniu plan "aba" to i tak będę miał jedno ćwiczenie na bic i tric, nie zrozum mnie źle, żebym się czepiał, po prostu pytam czy to wystarczy by były efekty ?
Na ss bic-tric dowolne ćwiczenie jakie chcę ?
A co z drążkiem nad chwytem, też wprowadzamy ?