Veyron121
Witam przesylam do sprawdzenia trening FBW. Układany wg grup mięśniowych ze sobą współpracujących czyli klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. Prosiłbym o ewentualne poprawki jeśli cos jest nie tak. W skrocie o mnie staż 2 lata, dieta jest, cel masa. Proszę o odpowiedzi tylko na temat treningu i jeszcze jedno pytanko bo zalezy mi na wplecieniu gdzies do tego planu przenoszenia sztangielki w poprzek lawki, wiem ze to cwiczenie ponoc nie jest zalecane w FBW ale zalezy mi na tym, proszę o pomoc. Pozdrawiam;]
A
1) wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3s <klata>
2) wyciskanie sztangielek w siadzie 2s <barki>
3) francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s <triceps>
4) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s <plecy>
5) martwy ciag 2s<plecy>
6) przysiad ze sztangą na karku 3s<nogi>
7) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s<biceps>
B
1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s <klata>
2) wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s<barki>
3) pompki na poreczach 2s<triceps>
4) podciąganie szerokim chwytem do karku 3s<plecy>
5) przysiad ze sztanga na karku 2s <nogi>
6) wysoki step 2s<nogi>
7) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s <biceps>
A
1) wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3s <klata>
2) wyciskanie sztangielek w siadzie 2s <barki>
3) francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s <triceps>
4) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s <plecy>
5) martwy ciag 2s<plecy>
6) przysiad ze sztangą na karku 3s<nogi>
7) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s<biceps>
B
1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s <klata>
2) wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s<barki>
3) pompki na poreczach 2s<triceps>
4) podciąganie szerokim chwytem do karku 3s<plecy>
5) przysiad ze sztanga na karku 2s <nogi>
6) wysoki step 2s<nogi>
7) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s <biceps>
Krzysztof Piekarz
Guccik
jak w jeden dzień masz klatę na ławce płaskiej to w dugi rób na skosie. I lepiej drążek robić do klaty niż do karku. bardziej naturalne dla stawów poza tym daje lepsze efekty 
seb_b
