"Czy moglibyscie rozpisac dla mnie trening ta metoda?" * skup sie na ćwiczeniach złożonych takich jak: 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na klatke na ławce poziomej 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie z klatki(na barki) 6. wspięcia na palce(łydki) 7. brzuch- dowolnie wszystkie ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe na małym ciezarze i [...]
[...] w postaci przeczytania bardzo duzo tresci i teraz kce to zrobic bardziej profi. efekty były, choc jestem szczupły i mam 190cm to udalo mi sie przez pol roku wyrzezbic klatke i bic i ogolenie sylwetke, nie spodziewalem sie az takich efektow po moim ciele...przytyłem 2 kg, mało. tłuszczyk - tylko w okolicach brzuszka, ale za to sie zabieram, [...]
https://www.youtube.com/watch?v=d3yAED1nAis Jest i on wstawiony znowu wcześniej miał kilkanaście milionów wyświetleń ,jak dla mnie najlepszy HL reel ever ,Mirko kończył walki rękami w stójce ,GNP ,High kickami ,Middle kickami ,Low kickami ,Soccerami ,jest też poddanie , Mirko jest kozakiem i dla mnie PRIME jest prze kozakiem ,pod uwagę trzeba [...]
jak już tak to klatkę też osobno bym zrobił a połączył barki z ramionami Nie ucina się kalorii co 2 tygodnie tylko jak jest zastój zapotrzebowanie wylicz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
mógłbyś poprawić, w jakie dni poprzesuwać ćwiczenia na dzień jaki trzeba, i chyba odpuszczę jedno wiosłowanie. Tego ćwiczenia nie ma : wyciskanie sztangielkami skos 3x będę stosował zamiennie w jednym tygodniu klatkę tzn. skos i płaską będę robić sztangą a w drugim hantlami dla urozmaicenia.
Ostatnie ćwiczenie jest zamiast facepulls, bo po fp nie czułem zbytnio tylnego aktonu. Robię wymachy w bok, w sumie to bardziej na skos niż bok, tylko nie w opadzie a w oparciu. Tył barków wchodzi jak złoto :) Wznosy wzdłuż tułowia 5x5 czy 3x10-12 i robić je przez wymachami? Mam prio na klatkę, więc nie lepiej zrobić wyciskanie przed siadami? [...]
Podciąganie wzdłuż tułowia nie rób w ogóle albo w skróconym zakresie, bądź hantlami, bądź z linami na wyciągu górnym bo to lipa ćwiczenie. Face pull jaką wersję robiłeś z rotacją czy bez? Kapturów nie musisz na razie nigdzie dokładać. Czy zrobisz klatkę najpierw czy przysiady jak wolisz. generalnie powinno się zaczynać o najcięższego, najbardziej [...]
[...] bokiem, o to mi chodzilo, stykanie sztankielek - chodzi o koncowki sztankielek stykac je w koncowej fazie cwiczenia (przynajmniej tak sobie wyobrazam). Te cwiczenia na klatke zaczerpnelem od posta Don Garcia prawie w calosci, zmieniajac tylko kolejnosc cwiczen. Edit: jedak tu cos nie tak jest 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]
Wedlog mnie za duza kombinacja w ćwiczeniach. np. przysiad, martwy ciag, pompki na poreczach dal bym 2,3 razy w tyg. W planie B na klatke dodaj daj jakies wyciskanie np. sztangielek i raz w tygodniu dobrze by bylo podladowac łydy. 3,4 serie na ćw i 8-10 powtorzen. Niema potrzeby robic wiecej niz 10 i mniej niz 8 bo sily nie robisz. ;] Jezeli masz [...]
w B dodal bym cos wyciskajacego na klatke, i usunal 1 ćw z bica. A lepiej dodac drugie ćw na nogi ktore sa mega wazne. Bo teraz w rozkladzie tygodnia masz 10 serii na nogi (poterzna grupa miesnowa) i 14 serii na bica (mala i slaba grupa)... Troche sie chyba nie zgadza ;]
To, że klata jest priorytetem wcale nie oznacza,że musisz ją robić dwa razy w tygodniu. Jeśli będziesz robił 2 ciężkie treningi na klatkę w tygodniu to ją przetrenujesz i będziesz miał zastój i zaczniesz palić mięśnie.
[...] nic przeciwko fbw ale potrzebowalbym wiecej miejsca ... A powierzchni mam az tyle zeby wniesc laweczke i wkolo niej chodzić. Czyli jesli mialbym na jednym teningu cwiczyc klatke pozniej plecy np wiosłowania a nastepnie przyciaganie drazka wyciagu to musialbym laweczke rozkrecic i wyniesc po czym znowu wniesc i skrecic co zajmie raczej wiecej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4lata w tym ze 2 ostatnie lata cwiczenie z głową Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] jesteś na low carb odwodniony podsuszony itp a obecnie zalało ciebie wodą nawet do 5kg itp i tak się wygląd zmienił ale zostawmy te zdjecia , co do siuły i obwodów pytam bo możesz być kolesiem umownie z łapą 32cm i unoszneiem na klatke 50 który się odchudza i wtedy miałbym podstawy stwierdzić ze rozregulowałeś sobie wszystko i błądzisz
[...] dopiero zaczyna cwiczyc wiem ze malo razy sie podciagam ale skad mam miec sile jak nigdy nie cwiczylem;] wogle jest sens sie podcigac przy tylu powtorzeniach? -czemu radzisz klatke na odwrot niz tak jak ja napisalem? -martego narazie nie chce bo mam slabe plecy;> narazie wolalbym te unoszenie a pozniej zmienie na marty -triceps mial byc tyle [...]
[...] podcigac przy tylu powtorzeniach? " Sens jest robić to ćwiczenie nawet jak się nie podciągniesz ani razu. Ale w takim wypadku zostaw je pierwsze. "-czemu radzisz klatke na odwrot niz tak jak ja napisalem? " Bo sztanga na poziomej ssie dla większości ludzi, jeśli chodzi o angażowanie klatki piersiowej, ale za to hantle na poziomej [...]
[...] o wyskokach z pełnego nie słyszałem ale dobre mogą być... a co do plyo to będe robił chociaż tylko wyskoki do obręczy i skoki w dal z miesca i sprinty żeby dynamika poszła i żeby wyskakać to siłe jak myślicie... a co do zarzutu na klatke to robiłem kedyś z 60 kg ale jakoś mi to wogóle nie podchodziło i nie czułem jakięś że to dobre ćwiczenie...
no dobra ostatnia korekta jaką przeprowadzam w dynaimce siłowej zamiast wyskoków z wykroku bede robił zarzu z ziemi na klatke piersiową 3seriepo4-5 dzis robiłem zarzut i czułem że robie dużo lepiej i dynamicznej ten ruch do pępka a potem zarzut ręka już tak sobie lae przyrost siły i dynamiki przy pierwszej fazie zarzutu duży(robiłem z 55-60kg) jak [...]
Rizin OWGP 12.29,12.31 ,czyli powrót Mirko ,Silvy i Carwina.
