Moje maksy to:
WL 70kgx5
Martwy 110kgx3
Siady 110kgx4
Jak widać jest słabizna, niektórzy mają taki wynik po 2 miesiącach... ;/
Wrzucam poniżej aktualny plan i fotki. Plan z uwzględnieniem priorytetu na barki i klatkę. Są 3 treningi pod rząd, bo w czwartki trenuje boks (wcześniej trenowałem, ale zmniejszyłem do jednego treningu żeby się nie przemęczać).
Proszę o sprawdzenie, czy wszystko jest OK. Wszelkie sugestie mile widziane! :)
PONIEDZIAŁEK pull siła
Siady 5x5
Martwy 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
bic sztanga 3x6-10
wymachy w bok w oparciu o skos 2x10-15
WTOREK push siła
Wyciskanie na płaskiej 5x5
ohp 5x5
wyciskanie wąskie 3x6-10
dipy 3x8-12
wznosy wznosy barków w bok 3x8-12
ŚRODA pull hiper
martwy 3x8-12
podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12
wykroki po 3x10-15 na nogę
wiosłowanie sztangą 3x6-10
bicek z supinacją z 3x8-12
facepull 3x12-15
PIĄTEK push hi[er
skos w górę sztanga 3x8-12
wyciskanie nad głowę siedząc 3x8-12
dipy 3x8-12
wznosy barków w bok 3x8-12
skos w górę hantle 2x10-15
francuz 3x8-12