rozne laczenie partii powinno dac efekty np jednego tygodnia zrob plecy z tricepsem a za tydzien tylko plecy a w inny dzien cala lapke. ja tak cwicze roznie nie trzymam sie planu ogolnie bo raz robie na klatke takie cwiczenia a raz takie a masa idzie pieknie spojrz w profil;]
[...] tego czasu moze zabraknac, barkow po klatce nie pocwiczysz, bica dzien przed plecami tez nie, nogi i plecy odstep pomiedzy nimi musi byc zachowany, trica dzien pozniej niz klatke tez nie pocwiczysz etc, o to mi chodzi, zmienisz kolejnosc to odstepy ktore powinny byc zachowane znikna czas bedzie w danym tygodniu ale jak na to popatrzez z gory [...]
Postanowiłem stworzyć swój własny program, a co? :P Oczywiscie w oparciu o schemat cwiczen zawarty w artykulach Michała, prosze o komentarz panowie :) 1) Unoszenie kolan do brzucha na skos w oparciu na poreczu (miesnie proste i skosne brzucha) 2) Wypychhanie cięzaru an suwnicy (czworogłowe ud) 3)Uginanie nóg na maszynie leżac (dwugłowe ud) [...]
Przysiady są do treningu push, step też. Do push dodałbym coś na klatkę jeszcze. Do pull coś na tylny akton barku. Brakuje czegoś na dwugłowy uda do treningu pull.
dipsy sa najlepiej rozwijajacym klatke cwiczeniem a plaska niestety nie jest dobra. Co do bicepsu to tak, pomysle o drazku :) cialo ogolnie mam dobrze zrobione tylko przydaloby sie pare kilo masy zeby potem znowu rzezbic
moze laczyc klatke z barkami. zalezy to jednak od jego stazu, intensywnosci treningu, posiadanej diety.. do autora: plywac i biegac mozesz2 razy w tyogodniu ze srednia intensywnoscia. skakanke mozesz uzyc jako rozgrzewke, a koszykowka rekreacyjnie, mozesz nawet codziennie, tylko dopilnuj i uzupelniaj braki przy wysilku napisane tak ogolnie
na poczatek- zakup stojaki/klatkę albo wybierz sie na dobrze wyposażona siłownię napisz o co własciwie pytasz bo tak cedzisz te wypowiedzi, ze trudno sie połapać- wlasciwie wiekszoścpowinienem pokasować! no i znowu... to chore połaczenie barki i nogi...
tak, tylko że jak zaczynasz cwiczyc nogi to zaczniesz łapac mase na calym ciele, dasz plecy martwy(wymeczysz całe plecy), na klatke wyciskanie hantalmi gorny skos a nogi na poczatek proponuje suwnice(atakujesz nogi pod różnymi katami), poza tym na poczatek na przysiad nie weźmiesz za duzo tak wiec suwnica poprawi Ci siłe i motorycznosc
''zwiększyć klatkę'' o którą część dokładnie CI chodzi, środkową, górną, dolną ? Daj swój trening aha no i ''Dieta : brak.'' to trzeba zmienić bezwlędnie.
Właśnie oto jest pytanie ;] Ktora czesc? hmm...? wiesz chodzi mi poprostu zeby bylo widac ta klatke... tak jak bym, to powiedzial zeby wychodzila do przodu :D haha A co ty bys mi polecal? moj trening: robie rozgrzewke 15 min na rowerku. Nogi robie na suwnicy a potem lydki lub tylko martwy ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - [...]
Ok dziękuję ronnie wydaje się to być ciekawa opcja do przemyślenia a jak ew z częstotliwością ?wydaje mi się na tą chwilę ze klatkę warto ruszyć 2x tydzien podobnie z siadam z tym ze ja u siebie widzę ,źe drugi trening to typowo techniczna zabawa u mnie ew duzasadnienie rotacza ciezarow. Największy problem to martwy ciąg robiłem raz w tyg plus [...]
[...] dwa tygodnie...A potem tydzień regeneracji. Ps.Nie rozumiem tylko dlaczego klata to tylko i wyłącznie skos, no ale...Tak też może być, choć wydaje mi się, że wypadałoby klatke nieco wszechstronniej robić PS2.No i nie ma jakiegoś ćwiczenia, które targetowałoby bezpośrednio głównie dwugłowe uda... PS3.Nie ma martwego ciągu...Ale w sumie to to [...]
KLATKA - moze cos takiego? Pompki na poreczach w wersji na klatke 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek wasko chwyt mlotkowy skos gora 4 serie 12-8 Krzyzowanie linek 3 serie 15-12 BARKI Zza karku jest dosc kontuzjogenne. To jedyny powod. NOGI Raczej wypychanie nogami na suwnicy Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 17:15:58
e to wole moja opcje jezeli chodzi o klatke. moze do plaskiej, skosu i rozpietek dodac jeszcze wlasnie pompki lub krzyzowanie?? robie zawsze z zza karku(ponad 2 lata) i nigdy nic sobie nie zrobilem. to po co wypychanie skoro to praktycznie dziala tak samo jak przysiady??
[...] przysiadu i suwnicy to wiadomo ze przysiad o wiele lepszy, chodzilo mi , ze dziala na te same miesnie, ale ze pod innym katem to nie wiedzialem. Ale mimo wszystko nie lepiej robic PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)? zostawie klatke jak jest. a co do wyciskania zza karku to zakres ruchu zawsze robie miedzy czybkami uszu a czubkiem glowy.
Będę robił sam, mimo że stal ostatnio podrożała to różnicy tragicznej w cenie nie będzie, młodziakiem nie jestem więc bardziej boję się że za jakiś czas trzeba będzie po prostu coś przerabiac i tracić czas a tego najbardziej brakuje. Początkowo miałem robić klatkę zintegrowaną z wyciągiem. Ale teraz myślę żeby zrobić na razie osobno wyciąg jeden a [...]
Rozpiętki to ćwiczenia bardziej rozciągające klatke, najlepiej wyciskanie w różnych poziomach ławki wtedy mięsień jest ćwiczony z różnych stron pod róznymi kątami jak masz sprzęt oczywiście
