FBW

Jakie robic ćwiczenia w FBW aby zwiekszyc klatke? BO zaczalem FBW i nei widze jakis rewelacyjnych efektów a tu juz wieksza polowa cyklu... Robie po sr pt na klatke skos gora na hantlach i plaska na sztandze. Czy mam zmienic cos? robie FBW 15-10-5 jestem w 2 tygodniu 10powtorzen ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: klatka

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna cm3

''zwiększyć klatkę'' o którą część dokładnie CI chodzi, środkową, górną, dolną ?
Daj swój trening
aha no i ''Dieta : brak.'' to trzeba zmienić bezwlędnie.

Właśnie oto jest pytanie ;] Ktora czesc? hmm...? wiesz chodzi mi poprostu zeby bylo widac ta klatke... tak jak bym, to powiedzial zeby wychodzila do przodu :D haha A co ty bys mi polecal?

moj trening:

robie rozgrzewke 15 min na rowerku. Nogi robie na suwnicy a potem lydki lub tylko martwy ciag martwy ciag.
klatka byla wczesniej podana ;)
plecy - podciagane na drazku i sciaganie drazka na maszynie
barki: wyciskanie hantli siedzac
biceps: modlitewnik i mlotkowy
triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz i Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
brzuch: spiecia na maszynie, unoszenie nog w zwisie, unoszenie nog w lezeniu.

Tak jak mówiłem. Musisz skupić się na diecie.
A Efekty będą widoczne.
Dodatkowo bardzo ważna jest technika wykonywania, pamiętaj że :
trzeba kontrolować cały ruch sztangi przy wyciskaniu. 0 oszukanych ruchów, odbijania od klaty.
Faza negatywna 2 razy dłuższa niż pozytywna, staraj się ograniczyć do minimum zaangażowanie mięśnie naramiennych.
Nie prostuj do końca rąk, łokcie równolegle do sztangi jak najszerzej.

ok :) postaram sobie diete ulozyc jak najwczesniej i zobacze co z efektami ;)

dzieki za rade kolego jestem wdzieczny bardzo!

mam jeszcze pytanie... czy po tym FBW moim lepiej zrobic splita czy znowu 2 raz FBW?

Po pierwsze to zacznij robić normalne przysiady,paradoksalnie mogą one ruszyć i klate. Ponadto ułóż prawdziwe FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Dodaj do tego rady kolegi popuri'ego to efekty od razu zobaczysz.

do zamkniecia temat