nie dodałem planu na klatkę 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-12-13 15:49:14
Tak masz rozlokowane przyczepy i nic z tym nie zrobisz. Rozbuduj klatkę i wtedy zobaczysz jak to wygląda dalej. A co do dokładnych ćwiczeń to jak już robisz ten split to umieść w nim pompki na poręczach, wyciskanie wąsko i/lub wycisk ściskający.
Wszystkie ćwiczenia na klatkę przy wykorzystaniu hantli,powinno się wykonywać używając dwóch hantli...Wyjątkiem jest tylko przenoszenie hantli wzdłuż tułowia.
Witam, dzięki za porady. Trochę mnie było tutaj ;) Dorobiłem się drążka, i powstał problem. Mianowicie, po przykręceniu do futryny, w trakcie podciągania futryna zaczęła pękać.... Drążek poszedł w odstawkę. Zakupiłem ławkę, dwa gryfy i więcej talerzy. Od miesiąca "męczę" klatkę, dwa razy w tygodniu, i jestem w szoku. Zaczynałem z max. ciężarem 50 [...]
jeśli będziesz łapał wąsko za gryf będzie Ci sie bardziej budował triceps i środek klatki a normalny chwyt gryfa buduje klatke przy samym ramieniu.aa może spróbuj wyciskania hantlami na płaskiej tam dużo obciążenia nie trzeba.
Jak już wyżej pisałem;) Witam po przerwie ok. rocznej postanowiłem się ruszyć i wymyśliłem coś takiego FBW 3 dni w tygodniu. Do dyspozycji 4x hantle, drążek no i profesjonalna ławeczka z kuchennych taboretów :). Cel ogólnie rozwojowo, no potem na masę chciałbym zacząć trening. Przede wszystkim chodzi o to, że w pracujące (6) dni nie mam czasu, [...]
Chodzi mi o nic innego jak to ze przychodze w pierwszym tygodniu i robie klatke w układzie: rozpiętki skos płaska skos ujemny drugi tydzień przychodze i robie: płaska skos rozpiętki przenoszenie 3 tygodnia przykładowo to samo co 2 ale 4 już przychodze i nie chce mi sie katować płaskiej więc robie: skos skos ujemny płaska rozpiętki piątego [...]
[...] robić inne ćwiczenie na plecy (podciąganie na drążku leżąc, nogi na taborecie) pracują tam chyba podobne mięśnie. za pierwszym razem nie mogłem zrobić jednego pełnego podciągnięcia, natomiast za dwa tyg robiłem już ich 12> . czy z wyciskaniem mogło by być podobnie, skoro na klatke ćwicze tylko dipy, oraz dwa rodzaja pompek? (ćwicze lafayem)
[...] jutro w poznaniu prawdo podobnie bede operowany. Gdybys potrzebowal kontaktu to chetnie pomoge , po twoim opisie moge sie zalozyc ze zerwales albo glowe dluga Bicepsa, albo klatke piersiowa w czesci miesniowo-scegnistej miesnia piersiowego wiekszego, teraz tylko trzeba stwierdzic czy to biceps czy klatka i czy przeczepy cale czy czesc , po [...]
zla rozgrzewka >> tesh odczowalem bol i mialem zakwasy na przednich glowach barkow podczas cwiczen na klatke !!! zrob 10- minutowa solidna rozgrzewke i zobaczysz roznice!! albo j/w dluzszy odstep miedzy treningami klatki i barkow np. pon. piatek !!!
Mimo wszystko cwiczenie pompek powinno raczej podzialac na rece i klatke (glownie) ,moze to dlatego ze robilem je w takiej spaczonej wersji. Brzuch zrobiony juz mam ,teraz brakuje tylko troche mieska na klatce (w sumie cos tam jest ,ale brzuch odwraca od tego uwage)
dobra napisane jest w "" n/c mi wystarczy to moge robic na tym klatke , przysiady, bicka etc. Hantelki i zaciski i narazie mi to starczy, nie wiem co sie odrazu do mnie doczepiacie... nie bede fotografował wszystkich "użądzen jakie mam xD np rowerka. Najlepiej było by podwiesic temat bo tylko same negatywne komentarze
[...] dla mnie dobra regulacja obciążenia. U siebie mam za mało obciązenia np na MC. Nie dałem zdjęc ale jeszcze 2 hantelki, zaciski, teraz bede miał jeszcze krótszy gryf i może jeszcze łamany jak da rade ;] Dlaczego nie mam przeginać z obciążeniem na tej ławce? co za słaba jak miałem 90kg to nic sie nie działo a wiecej narazie nie daje rady na klatke
Nabieraj dużo powietrza, musisz rozciągać klatkę piersiową. Odpowiednie oddychanie jest bardzo ważne, przy budowaniu mięśni klatki piersiowej. Każdy detal składa się w całość. :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-09-22 13:13:20
Fajnie wyglądać?? Będziesz wyglądał jak pajac jeśli będziesz trenował tylko łapy i klatkę... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
A dieta jest ? Bez diety nie ma efektów, pamiętaj Co do samego treningu: - na nogi (i przysiady i wspięcia) masz tylko po jednej serii, a to za mało. Daj po minimum 3, z mniejszą ilością powtórzeń. A najlepiej, z takim sprzętem jaki masz, to rób tzw pistolety czyli przysiady na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne [...]
