Spoko sylwetka . Sorki za szczerosc ale ja bym dopracowal jeszcze klatke i brzuch . poza tym ok (wiem ze jestem mniejszy od ciebie i powiesz ze co ja ci tu ******le ale po prostu dla mnie sa male dysproporcje .Mam dobrego kolesia z klasy wazy teraz mniej niz ty i w sumie wyglada lepiej przez to ze ma wszystlo rowno wyrzezbione dodam tylko jeszcze [...]
[...] stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg (wt,czw,sob,ndz). Do tego stosuje jakas namiastke cwiczen silowych w pozostale dni (przysiady, pompki, brzuszki, cwiczenia na klatke z hantelkami) i udalo mi sie schudnac 4 kg przez miesiac, wiec zgodnie z prawidlowym tempem, ktore wynosi 0,5-1kg tygodniowo. Waze sie codziennie (choc powinno sie raz [...]
"No nieweim czy tak dobrze ja mam 170cm waga: 60kg na klatke 80kg cwicze 3,5 miesiaca, biceps 34, 35 po cwiczeniach" No masz racje nie jest za dobrze, ale reszta Twojej wypowiedzi jest zbędna... 60kg to powód do dumy? ja waże 80kilo i nie jestem z tego dumny BTW zajrzyj do odżywiania i treningu i pracuj dalej nad sylwetką i nie marnuj [...]
spoko jesli zrobisz klatke , a po niej triceps to oczywiscie na mała grupe bedziesz w stanie efektywnie wykonąc już np 2 cwiczenia po 3-4 serie ,zamiast 3-4 cwiczeń ,ale przy takim połaczeniu to wystarczy i da ten sam efekt bo zadziała tu zasada wstępnego zmeczenia miesni w tym wypadku tricepsa którą metode wybrać ? najlepiej stopniowo wypróbuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No rozumiem, że trzeba ćwiczyć całe ciało dlatego FBW :), ale chodzi mi o ćwiczenia która najbardziej rozbudują biceps i klatke piersiową żeby to zmienić w treningu.
Płeć :M Wiek :37 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :pare lat z przerwami Uprawiane inne sporty :wcześniej K1 a teraz tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : B-2-2,5g T-1g W-reszta kcal 2800 (stopniowo ucinane będą Węgle) Przeciwskazania [...]
za dużo ćwiczeń szczególnie na klatkę brak ankiety najważniejsze podstawowe ćwiczenia na początek daj i będzie PRAWIE ok więcej rano ktoś dopisze bo mi się teraz nie chce
[...] pierwszym miejscu w 5 seriach, ewentualnie w rozpietkach mozna by zwiekszyc zakres powtorzen. Przod/bok barku – przednie aktony dostana mocno po dwoch wyciskach na klatke, oczywiście także przy wyciskaniu na barki oraz przy wielostawowym cwiczeniu na boczne aktony, jeśli się na jakies zdecydujesz. Wyciskanie hantli oczywiście wyrzuc, [...]
[...] Dzien przed robisz plecy, niezregenerowane najszersze skutecznie uniemozliwia wykonanie tego cwiczenia. Natomiast wyciskanie sztangi wasko nie jest najlepszym cwiczeniem na klatke – w tym miejscu można by umieścić wiele innych zaleznie od rejonu, nad którym chciałbyś się najbardziej skupic. Pon: plecy (cale) + tyl barkow + brzuch [...]
Już zmieniłem, w ostatnim poście mi poleciłeś 15-10-5 i wziąłem. Split był przeładowany i nie działał na mnie. Tym programem robię już 2 tygodnie. Chodzi o to czy jest sens dodawać coś na klatkę bo na barki np. jest w każdym zestawie po 2 ćwiczenia.
Ok, wielkie dzięki, jeszcze jedno pytanie. jeżeli klatkę mam 5x5 to np. mam wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń stałym cięzarem np. 70kg a jeżeli na mc mam 1x5 to mam wykonać 5 serii po 5 powtórzeń np. 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 70kg, 5 x 80kg, 5x 90kg, 5x 100kg? :> Jeżeli będę się odpowiednio odżywiał to dzięki temu planowi poprawię swoją siłę? Jeżeli [...]
Dokładnie... Mam kumpla- bardzo dobrze wygląda, bardzo silny (przy 72kg 130kg na klatkę bez dopingu), a że typ chłopa co to lubi zaszaleć (dyskoteki, domówki) to co sobotę litrami wlewa % w gardziel. I spadków nie notuje. Ja jednak, czy miałbym odnosić spadki czy nie, i tak nie opowiadam się za takim trybam życia... POZDRO
Dzisiaj 4(no 4,5 bo w czwartek zjadlem tylko 1 tabse) dzien po 100mg. Zobaczymy jak sie dzisiaj sprawdzi w treningu na klatke, bede mial porownanie do tygodnia wczesniej.
pewnie też zauważysz że dziwnie u mnie sprawa wygląda z powtórzeniami ale np klatkę wolę robić na małym ciężarze ale dokładnie co jednak nie oznacza że nie zależny mi aby ostatecznie walnąc duży ciężar ale jak walę serie na dużych kilogramach to mam problem z łokciami. Ostatnio trenowałem skos hantelkami, rozpiętki i na koniec płaska ale teraz [...]
troche sie juz zakręciełm, piszesz ze trenowales trójbój, troche armwrestlingu i masz do dyspozycji dni w nieregularnych porach. Moze jak to przez okres przejściowy kilk tygodni to mozesz połaczyc klatke z plecami braki z nogami i wtedy masz piorytetowy dzień na same ręce
TOOO YAAA !!
