klatke

Wzorek to jedziemy na tym samym wózku, ja mam przerwę od października, wczoraj był trening i kiepsko nawet powiem mega kiepsko,klatkę skończyłem na 130kgx6, barki to wsyd pisać jak bardzo spadło i drążek to już katastrofa hehe jedynie na biceps dużo nie spadło siły, także plany ambitne motywacja jest jest duża i suplementacja już w szafce czeka [...]

Dużo zawodowych armwreslerow o dziwo potrafią dużo wycisnąć na klatkę mimo że jej mało co trenują i przy wadze 100 kg potrafili wycisnąc 230 czy nawet 240 jak Michał Weglicki startujący w kat do 105 kg

Dużo zawodowych armwreslerow o dziwo potrafią dużo wycisnąć na klatkę mimo że jej mało co trenują i przy wadze 100 kg potrafili wycisnąc 230 czy nawet 240 jak Michał Weglicki startujący w kat do 105 kg Nie słyszałem o tym zawodniku , jest gdzieś jakiś filmik z tego wyciskania ?

Ja to sobie mogę bicka porobić taka sztangielke czy wiosłowanie jedna reka lub na barki czy klatkę ale nie tricepsa by mi głowę zmiazczylo hehe prędzej bym 100 kg hantelke na bicka wziął niż na tricepsa 50 kg hehe

Tak czy inaczej w sobotę robię klatkę .... /SFD/2021/1/23/a429e61f9e454e699c1fadd21d3fdda6.jpg

Właśnie siedzę i rozpisuję na bieżąco moje kolejne treningi....i przyszła mi do głowy nieco szalona myśl @@-) Spróbuję przez najbliższy czas zrobić jak dawniej , czyli 3 razy w tygodniu ćwiczenia na klatkę ;-) Najwyżej jak będzie problem z regeneracją , to coś znowu zmodyfikuję :-)) zresztą nigdy nie trenuję według ściśle określonego schematu. [...]

ŚRODA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 weszło na styk , czułem ciężar na łapach Triceps francuskie , kratownica leżąc 72kg x 4 x 5 serii ...było ciężko jak cho.....era Nawet nie próbowałem robić więcej :-{ wyciskanie nieźle mnie zmęczyło. Myślę że [...]

PIĄTEK Dzisiaj przełożony z wczoraj trening , ale nieco krótszy i lżejszy ponieważ kolejny na klatkę bedzie w poniedziałek.....pasuje się jakoś zregenerować. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 potem 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 Klatka butterfly maszyna X x 6 x 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 120,1kg fajny weekend ;-D Przechodzę do ostatniego etapu przygotowań , zmniejszając ilość dni treningowych skupiając się na ćwiczeniach na klatkę , triceps ...oczywiście barki,biceps i plecy raz w tygodniu kontaktowo. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 3 a [...]

NIEDZIELA Pomimo iż wróciłem do węglowodanów około treningowo oraz codziennie rano 5 g monohydratu kreatyny , to moja waga powoli schodzi w dół... Jednak ograniczenie słodyczy , napojów słodzonych oraz alkoholu pomaga w delikatnym i spokojnym redukowaniu zbędnych kilogramów ponieważ jestem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym w stosunku do [...]

WZOREK może powinieneś wyciskać z nogami ugiętymi i opartymi o ławeczkę a najlepiej o drugą dostawioną w poprzek . Gdy ruchomość w biodrze się poprawi w WW mamy pozycję górną :-) Próbowałem trzymać nogi ugięte na ławce , ale niestety w tej pozycji mam tendencje do lekkiego mostkowania i unoszenia bioder....czyli jednak spróbuję z nogą wyprostowaną [...]

Ciężar zacny :-)) Jakieś przewidywania co do ciężaru na podejścia? Ciężar dopiero początkowy bo to start systemu , mam nadzieję że zdążę do zawodów wejść na bardziej konkretne obciążenia... Na tą chwilę nie potrafię określić jakie będą moje podejścia , jednak nie ukrywam że chciałbym zaatakować RŚ który na tą chwilę wynosi 190kg . Przy normalnym [...]

ŚRODA Zgodnie z moim aktualnym planem , mały eksperymencik z trzema treningami na klatkę w tygodniu....nie jest to jakiś hardcore , ale wymaga solidnego podkładu żywieniowego oraz dobrej suplementacji. W tym dniu teraz tylko jedno ćwiczenie ... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 a potem 160kg x 2 160kg x 2 160kg x [...]

No cóż , minęło 11 dni od ostatniego treningu a ja nadal nie mam czasu żeby zrobić chociaż jeden raz w tygodniu klatkę. Jutro znowu do pracy a po południu pojadę oglądnąć samochód jaki chcę dokupić do firmy. Ogólnie lipa po całości , jeszcze do tego we wtorek nadwyrężyłem prawy bark który już dawno był w kiepskim stanie ale jakoś się trzymał [...]

Może tak kiepsko nie będzie i od 200 zaczniesz :-) Jutro jak uda mi się wrócić o przyzwoitej porze , to postaram się zrobić kontrolnie klatkę.....wtedy coś mi się wyjaśni , mam nadzieję .

Zdrówka życzę bo się porobiło. A powiedz mi proszę po tych operacjach wcześniejszych i tych, które Cię czekają. Nie masz zalecenia od lekarza żeby już nie trenować na top poziomie? Bo mimo wszystko trenujesz na światowym poziomie, a przeciążenia są spore czy to w późniejszym czasie nie grozi jakimiś poważnymi powikłaniami? Generalnie za każdym [...]

Ja 6 lat temu oderwałem klatkę od kosci po całej długości i przechodziłem przez to samo nagle z 217,5 kg zostało zero a ciężko na to pracowałem i to się stało przed zawodami. Obecnie nie ma śladu a strona na hakach jest silniejsza od naturalnej. Dodatkowy plus to zejście całkowite że sterydów które bralem do czasu kontuzji z 10 lat. - odstawiłem [...]

Ja 6 lat temu oderwałem klatkę od kosci po całej długości i przechodziłem przez to samo nagle z 217,5 kg zostało zero a ciężko na to pracowałem i to się stało przed zawodami. Obecnie nie ma śladu a strona na hakach jest silniejsza od naturalnej. Dodatkowy plus to zejście całkowite że sterydów które bralem do czasu kontuzji z 10 lat. - odstawiłem [...]

WAGA rano 110,2kg Dzisiaj wprowadziłem ćwiczenie izometryczne na klatkę i delikatnie na biceps oraz ściskanie piłeczki na przedramiona....oczywiście wykonuję całościowo a nie tylko operowaną ręką.

Początki zawsze najtrudniejsze. nie ma co się spieszyć z jakimś poważnym dźwiganiem - organizm musi mieć czas żeby się wszystko pozrastało. Dokładnie tak jak piszesz , przechodziłem taki etap wiele razy i wiem że im spokojniej podchodzi się do progresji w obciążeniu ...tym efekty są lepsze i jest to zdecydowanie bezpieczniejsze. Różnica jest taka [...]