[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ciężar zacny

Jakieś przewidywania co do ciężaru na podejścia?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

georgu
Ciężar zacny Jakieś przewidywania co do ciężaru na podejścia?

Ciężar dopiero początkowy bo to start systemu , mam nadzieję że zdążę do zawodów wejść na bardziej konkretne obciążenia...
Na tą chwilę nie potrafię określić jakie będą moje podejścia , jednak nie ukrywam że chciałbym zaatakować RŚ który na tą chwilę wynosi 190kg . Przy normalnym cyklu treningu nie powinienem mieć problemu z dojściem do tego wyniku , jednak pasuje robić zdecydowanie więcej żeby mieć luksus psychiczny.

Teraz trochę chcę poeksperymentować i w fazie początkowej treningów , robić klatkę 3 razy w tygodniu. Czyli dzisiaj znowu ...

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Trzymamy kciuki żeby to 190, to nie rozgrzewka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

ŚRODA

Zgodnie z moim aktualnym planem , mały eksperymencik z trzema treningami na klatkę w tygodniu....nie jest to jakiś hardcore , ale wymaga solidnego podkładu żywieniowego oraz dobrej suplementacji.
W tym dniu teraz tylko jedno ćwiczenie ...

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 4

a potem

160kg x 2
160kg x 2
160kg x 2
160kg x 2
180kg x 1
180kg x 1
180kg x 1

Ciekaw jestem czy zdołam się odpowiednio zregenerować do piątkowego treningu klatki , aczkolwiek wtedy mam w miarę lajtowe serie

30 minut rehabiltacji...

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

Ponieważ dostaję pytania na priv , wyjaśniam że te jedynki jakie robiłem na ostatnim treningu to nie jest 100 procent CM.

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

W Z O R EK
Ponieważ dostaję pytania na priv , wyjaśniam że te jedynki jakie robiłem na ostatnim treningu to nie jest 100 procent CM.

RPE 6

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

georgu
W Z O R EK
Ponieważ dostaję pytania na priv , wyjaśniam że te jedynki jakie robiłem na ostatnim treningu to nie jest 100 procent CM.

RPE 6

Raczej RPE 3-4

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Czyli te 190 wspomniane, to już formalność, a co dopiero po całych przygotowaniach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

georgu
Czyli te 190 wspomniane, to już formalność, a co dopiero po całych przygotowaniach

Też tak myślę , wszystko się wyjaśni w najbliższych dwóch tygodniach ....ponieważ teraz mam jeszcze trochę porozbijane dni przez nawał zleceń w pracy. Jednak liczę że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej i polepszę regenerację .
Teraz i tak jak widzisz postawiłem na eksperyment z klatką , jeśli poczuję że to mi nie siadło to szybko zmodyfikuję bez strat

Robiłem już kiedyś takim systemem ale kiedy było już ciężko , to wykonywałem tylko i wyłącznie 3 razy na tydzień samo wyciskanie na ławce płaskiej i absolutnie nic oprócz tego.

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...