no cos takiego , tylo staram sie technikie bardzo trzymac robie dosc wolno i na mnie to dziala , konca też rąk nie prostuje przy wycisku i wtedy czuje klatke
Daj wyżej kamerę wg mnie strasznie nienaturalnie klatkę do przodu wypychasz, sztanga ma iść prosto a u Ciebie idzie po zygzaku, albo taki kąt kamery jest.
[...] duzo ale mam silne plecy i trudno mi jest je pobudzic tym bardziej ze mam ostatnio problem z kolanami i biore połowe ciężaru na MC co kiedys, ten trening co mi napisałes na klatke to dla mnie jest jak rozgrzewka , 3 cwieczenia na partie nawet jak robie bardzxo wolno to wogole nie czuje zmęczenia na cwiczonej partii, na nogi mam 3 cwiczenia po 1 [...]
Hmmm, ja na Twoim miejscu wywalił bym wyciskanie główą w dół skoro chcesz zrobić głównie górę. Zaczynaj od skosu lepiej. W każdym ze ćwcicześ w ostatniej serii rób po 1-2 powtórzenia wymuszane. Zamiast wyciskania głową w dół wstaw sobie jakieś ćwiczenie na górę, np wyciskanie w skonie na suwnicy smitha wąsko. No i skoro chcesz zmasować klatkę to [...]
[...] i nie moglem wczesniej.czyli ja wykonywalem 4 cwiczenia po 3 serie(nie liczac rozgrzewki)uwazacie ze wykonywac wiecej serii,wiecej cwiczen?i prawda jest taka ze jak robie sztanga to gorzej czuje klatke niz sztangielkami ale na sztange moge duzp wiecej nalozyc obciazenia.moze wogole sztange sztangielkami zastapic.nie mam na silce suwnicy smitha
slyszalem dzisiaj od kolesia na silce zebym robil nawet do 20 serii na klatke(5cwiczen po 4 serie)dobry pomysl?ten trening bedzie trwal gora miesiac zeby miesni nie zakatowac
Mam 15 lat i 55kg Mam do was takie pytanie ja cwiczac klatke piersiowa robie tylko popki i widze ze mi to pomaga, ale robie juz 3 miesiace i widze efekty ale nie rosnie mi ta czesc ktora jest pokazana na rysunku. Nie wiem dlaczego tak jest prosze odpowiedzcie mi!!
Ten region rozwijaja najbardziej pompki na poreczach, wykonane prawidlowo w wersji na klatke. Jestes mlody i spokojnie wystarczy ci ciezar wlasnego ciala(na poczatku i tak bedzie ciezko). Znajdz cos stabilnego (Dwa krzesla odradzam) i pompuj. Zwykle pompki... hmm, to nie ta bajka. I nie kop wiecej starych tematow.
Plan masz kompletny choć w pierwszej chwili ta suwnica mi nie pasowała w planie i myślałem żebyś zamienił ją na jakąś formę wykroków czy przysiad bułgarski ale masz je w fbw. Co ja bym zmienił to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie [...]
Dzięki za podpowiedzi. W treningu push mam przysiady 4s i te wypychanie 3s, więc wychodzi 7s razem. Oczywiście mogę dać przysiadów i martwego po 5s - napewno nie zaszkodzi. To może dam w push na klatkę: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s i hantle skos 3s a przy FBW dam hantle na płaskiej 4s - lepiej?
Dzięki za podpowiedzi. W treningu push mam przysiady 4s i te wypychanie 3s, więc wychodzi 7s razem. Oczywiście mogę dać przysiadów i martwego po 5s - napewno nie zaszkodzi. To może dam w push na klatkę: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s i hantle skos 3s a przy FBW dam hantle na płaskiej 4s - lepiej? Tak będzie zdecydowanie lepiej zwłaszcza jak w [...]
Ja podobnie, mam lipomastie od dawna, dłguo starałem się z nia walczyć tradycyjnie. Dieta i siłownia pomogła na ogół, bo nie tylko tam byłem zatłuszczony, ale na klatke niestety nie szczególnie. Przymierzam sie do operacji plastycznej.. jest to drogie ale załatwia problem raz na zawsze. Pozdrawiam i życze wytrwałości bo sam się z tym zmagam.
[...] nie zrobisz wiec wez sie za miske i jedz. A z tego co tu piszes to albo zle informacje czytasz albo zlr rozumirsz bo wydaje ci sie ze jak bd trenowal brzuch codzirnnie albo klatke 3razy w tyg to bd wszystko wieksze i lepsze a to nieprawda. I twoje pytanie czy do wakacji da sie cos polepszyc pewnie ze sir da bo jak trenujesz to zawsze idziesz do [...]
[...] jeżeli nie jest to "fake"). Dodam, że wraz z deką brałem suste również 1ml/tydzień. Jak na takie małe dawkowanie mogę się pochwalić DUŻYM przyrostem siły na klatke ok. 15kg, 10kg więcej na rękę w ćwiczeniu wiosłowanie sztangielką (podparcie na ławie poziomej kolanem i ręką) oraz 3kg więcej na rękę przy wznosach sztangielkami [...]
[...] nie wiadomo jaka krytyke czy zlosliwosc z mojej strony, ale o ile dobrze pamietam to nie tak dawno tez miales plan dla wyciskaczy. Patrzac na plan spostrzeglem, ze robisz klatke na 120%, barki bardzo intensywnie (az za bardzo)i triceps. I koniec. Nic wiecej. Nie wiem jakie masz priorytety, co chcesz osiagnac w tym sporcie, ale z twojego [...]
Poprzednio parę tygodni tygodni jechałem w ten sposób: wtorek: klatka, biceps czwartek: barki, triceps piątek: plecy (miałem tyle czasu do dyspozycji co teraz) Ćwiczenia w zasadzie te same. Na klatkę dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast [...]
Moze poprostu trzeba by było pomyslec otym żeby zaskoczyc miesnie jakimis nowymi bodzcami na poczatek sprubój klatke z bicepsem trenić a plecy z tricem.No i ba DIETA przedewszystkim!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - falkow6 w dniu 2010-05-22 08:52:32
Na klatke bym dał ławka +45 ławka -45 rozpiętki na płaskiej I plecy musisz drążek dołożyć albo wyciąg bo jedynie to pójdzie na szerokość pleców biceps sztanga prosta stojąc sztangielki młotkowo stojąc modlitewnik z łamaną
Daemon7, Wierzysz we wszystko co zobaczysz i uslyszysz w 5-o minutowych przerwach w trakcie trwania filmu? jest to najnormalniejszy na swiecie program na klatke. Mozliwe, ze autorowi kiedys raz taka "rozpiska" wlasnie przyczynila do takiego postepu. Zauwaz jednak iz autor NIE napisal nawet JEDNEGO slowa na temat jego wczesniejszego [...]
