na fbw robilem i powiem ze nawet szly mi nogi. Wlasnie chce sobie rozwalic klatke na szerokosc i zeby gorna czesc sie powiekszyla tez. tutaj moje zdj Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-11-26 21:27:50
nogi jade na treningu worek itd nie robie specjalnie cwiczen na nogi na silowni bo mi rosna jak na drozdzach i niestety wygladaja nie proporcionalnie. I piszac zrzucic brzuszek nie chce robic wycinki tylko zrzucic troche opone. Co do planu nie wiem czy jest cos w nim zlego jesli nastawiony jest na klatke
[...] podchwytem 3x12-15 .nogi przysiady 12-10-8-8 prostowanie nog na maszynie 3x12-15 uginanie nog w lezeniu na maszynie 3x15 wspiecia na palce 3-4x15-20 .barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-9-6-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 szrugsy 3x10-12 pogrubione na pewno ci pomoga wzmocnic klatke
Skoro masz dietę to kup sobie gain bolica ew. whey mass gaina żeby przybrać na masie a później zrób rzeźbę. A co do plany to tak : We wtorek zrób klatke / bicka / tricepsa - wyciskanie francuskie sztangielką to jest na trica a nie na klatę a w środę barki i kaptury i ćwiczenia: -wyciskanie sztangi przed sobą w górę -unoszenie sztangi nas siebie [...]
No ok pewnie przerzucę się na fbw, tylko teraz ćwiczyć dwa razy w tyg te same partie czy podzielić sobie na góra i dół ? Np. na klatkę wykonuję teraz 3 ćwiczenia, to w fbw wystarczy że będę robił np. w poniedziałek 1xwyciskanie a w czwartek 1xrozpiętki ? jakoś mam wrażenie że klatka odczuje to jako regres ale kto wie :) Zmieniony przez - peczaj w [...]
[...] jest od diety.2,5g bialka na kilogram masy ciala za duzo jak na ekto nakrecasz niepotrzebnie metabolizm 1,5g wystarczy. 360 kaps cm3 wystarcza na 6-8 tygodniowy cykl zaleznie od dawkowania.Nie dokupuj nic trzymaj miche cwicz, bedzie dobrze. Na klatke wyciskanie wasko plask/skos dodatni/ujemny wyciskania hantli z rotacja. A i priorytet biceps
RaToNi ja ćwiczę u siebie w piwnicy ;) mam tylko drążek i ławkę + hantle, sztangę. Ale gdy będę ćwiczył klatkę mogę przejść się na siłownie. 0scar - Podobno regeneracja większa. Z resztą brały mnie skurcze i kuło w klatce piersiowej. Gdy zacząłem brać apteczne ZMA dolegliwości znikły...
[...] hantlą w opadzie 4x8 12kg 5. Uginanie nachwytem drazka wyciagu 4x10 4 sztabki +4x unoszenie kolan do klatki,4x allachy. Podczas treningu zalamka mala zlapala przez zerwana klatke no ale pocisnalem jak tylko moglem ;) Micha: 300g b / 50g t / 350g ww 1. 50g b + 70g ww + 5g t bialka jaj,zoltko,miks platki owsiane,ryzowe,maka [...]
Do jakiego naturalnego kulturysty mamy porównać "dietę" Nassera. Jeśli ten Twój "Naturalny" bierze to ... nie jest naturalny. Levron i i wielu innych opiera soje argumenty na uzywaniu nie zdefiniowanych i nie sprecyzowanych fraz rzucanych na zasadzie "przypinki". Niech będzie to przecież Twój punkt widzenia [...]
Trochę trzeba by było poprawić w tym planie. Dodać jakieś wielostawowe ćwiczenie na klatkę jeszcze. W plecach jakiś martwy ciąg byłby wskazany, wyciąg daj do klatki jeśli nie jesteś w stanie się podciągać na drążku. W nogach nie ma żadnego ćwiczenia na tył uda a obowiązkowo muszą być. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia warto zrobić z [...]
Zauważ że napisałem 1-2 miejscami. Jak dasz radę to zrób 2, ale pewnie nie dasz, więc zsumujmy to jako 1. Wychodzi o wiele mniej (własciwie to połowa), a dodałem jeszcze łydki, brzuch. Poza tym chodzi własnie o ćwiczenia podstawowe na nogi, grzbiet i klatkę. W połączeniu ze sobą wyjątkowo mocno wyczerpują i jedna dodatkowo seria może być [...]
[...] wysoki. a teraz przejde do meritum: jak na pol roku to naprawde ejstem zachwycony. wszystko ładnie wyglada. nikeotrzy po 1.5 roku ciezkich cwiczen i dobrej diety nie maja takich efektow, tylko ci pozazdroscic trzymam kciuki za dalsze postepy, ale imo teraz jest juz bardzo fajnie - jedynie mozna brzuch poprawic jakims abs-em i ewentualnie klatke.
Jak wygląda u Ciebie możliwość wykonywania ćwiczeń:? - Martwy ciąg - Przysiad ze sztangą (na barkach/na klatce), przysiad+podrzut (thruster) - Wiosłowanie (sztanga poziomo szeroko, pionowo razem) - Podrzucanie sztangi (cały clean and jerk oraz same push press) - Wyciskanie na klatkę - Uginanie ramion ze sztangą (bic) - Wykroki ze sztangą - [...]
Zrób we wtorek klatkę i dołóż do niej jedno ćwiczenie na barki,najlepiej przenoszenie hantli bokiem....żeby zapracowały inne partie. Gdybyś zrobił wyciskanie z przodu to znowu obciążałbyś już zmęczone tricepsy i przód barków.... Kolejny trening w piątek.....
cqicz klatke i biceps nawet 3 razy w tygodniu skoro tylko na tym Ci zalezy... a tak na powaznie-nogi trzeba cwiczyc, jak nie chcesz, zeby sie dalej rozwijaly bo jestes zadowolony to zmniejsz ilosc serii,powtorzen i zwieksz ciezar-czyli cwicz na sile. Chcialbym zobaczyc zdjecie tych "przepakowanych" nog bo jak sporo biegasz i jezdzisz na [...]
Naturalna kulturystyka
