cm3 - co później ?

wiek - 17
waga/wzrost - 181cm / 75 kg (rok Temu startowałem z 58kg przy tym samym wzroście
staż treningowy - 1 rok
cel cyklu - Nadal masa, pomimo tych 75 kg nadal wydaje mi się, że jestem chudy
stosowane już wcześniej suplementy - aktualnie biorę cm3 (pierwszy raz jabłczan) od ponad tygodnia. Przybrałem 3kg, wszyscy podają (nie wiedziec czemu "łapę". Więc podam, z 33,5 na aktualnie 35cm (po treningu) mam 36. Rok wcześniej miałem 26cm i brałem na klatę (na raz) aż 35 kg

Nie mam ułożonej diety - Tzn. rano to i to, po południu to i to. ;) ale jadam ryż, makarony, filety ryb, ostatnio pojechałem nad morze specjalnie po wędzonego łososia xD po***ało... ponad 30zł za duży płat xD. 2,5 gr białka na kg. Ok 6gr./kg, tłuszczy nie ustaliłem. Odżywiam się dobrze ;) masa nie spada :)

Tak j.w biorę Teraz cm3 (360 tabs) + amino (kończy się) + apteczne ZMA. Myślę nad dokupieniem creatine 200 mesh + ribose tak aby cały cykl kreatynowy trwał max. 6 tyg. Tyl;ko nie wiem czy jabłczan z monohydratem nie będzie się kolidował jakoś...

Ale co dalej ? Proszę o pomoc. Do Grudnia chciałbym nabrać masy mięśniowej (może być w tym troszkę wody) aby moja waga wynosiła te 80 kg ;) i skromne z 36/37 w bicepsie. Biceps nie jest moim priorytetem, ale widzę, że to taki tak jakby wyznacznik siły


Nie chce zakładać drugiego tematu - Mam problem z klatką, wymiar to 106 cm, niby nie mało zważywszy, ze rok temu miałem 85cm. Ale moja klatka jest szeroka, ale mało w niej tak jakby masy :D tzn po bokach jest większa a na środku tak jakby mniejsza. Są na takie rzeczy jakieś ćwiczenia ? Chciałbym również od dołu klatkę tak jakby podciąć. Mam nadzieje, ze wiecie o co chodzi.

pzdr. TuR1smo

Tak, zrobiłem cykl na samym ZMA. Bylem ciekaw czego jest wart i cóż:) raczej sie zawiodłem. A co do pompek, to gdy dobrze zrobi trening, odpowiednio wykonując pompki, powoli dokładnie, to na pewno rzeźbę złapie, i rozbuduje tą swoją magiczną klate. :)

To czy cie podleje czy nie zalezne jest od diety.2,5g bialka na kilogram masy ciala za duzo jak na ekto nakrecasz niepotrzebnie metabolizm 1,5g wystarczy.
360 kaps cm3 wystarcza na 6-8 tygodniowy cykl zaleznie od dawkowania.Nie dokupuj nic trzymaj miche cwicz, bedzie dobrze.
Na klatke wyciskanie wasko plask/skos dodatni/ujemny wyciskania hantli z rotacja.
A i priorytet biceps

ok ;D a po cm3, no booster bez kreatynowy. Tak ;) ?
co do klaty tok, spróbuje i myślę, że ta klata nabierze kształtu bo zawsze robiłem szerokie.
Biceps to wiadomo :D

nie musisz caly czas sie chemia faszerowac

na klate to rób skos głowa w góre, rece trzymaj wąsko na wysokości barków, jezeli chodzisz na siłke i macie tam tzw. "brame" czyli dwa wyciagi z linkami to rób takie jak by rozpiętki na tym i krzyżuj rece w koncowym etapie ćwiczenia, tak zeby pracowal srodek klaty. A na podcięcie dolu skos głowa w dół

Ja mam tylko pytanie, mając 17-scie lat po co bierzesz ZMA?
Nie wiesz ze w tym wieku hormonów masz pod dostatkiem?

RaToNi ja ćwiczę u siebie w piwnicy ;) mam tylko drążek i ławkę + hantle, sztangę. Ale gdy będę ćwiczył klatkę mogę przejść się na siłownie.

0scar - Podobno regeneracja większa. Z resztą brały mnie skurcze i kuło w klatce piersiowej. Gdy zacząłem brać apteczne ZMA dolegliwości znikły...

Ja to raczej uznam za efekt placebo:> brałem zma w wieku 19lat, przed zrobiłem testy krwi na poziom testosteronu, i w czasie cyklu jak i po, i raczej efektów nie miałem rewelacyjnych.
A co do treningu klatki, to przecież Polak potrafi. Masz hantle, mozesz robić rozpiętki. Jeśli masz za mało obciążenia na sztandze to po prostu rób pompki. Jak chcesz zrobić górną cześć klatki piersiowej, to nogi na krzesło(stopy) i pompujesz. :)

0scar chcesz mase robic na pompkach?? nie wiem jak ty cwiczysz ale ja jestem raczej zwolennikiem dobrych treningów nie robienia pompek czy pajacyków i to w dodatku na suplementach...

nie no ja mam planik ułożony. Ciężaru mam 70kg u siebie, na serie każdej partii w zupełności wystarcza ;) Klatka ok, ale chciałbym ją tak jakby wyrzeźbić :)

zma w nieznacznym stopniu podnosi poziom testa.Glownie stosowany jest w celu poprawienia regeneracji.
Robiles cykl na samym zma?