Tych ćwiczeń nie musisz mieć tak dużo. Zostaw samo wiosłowanie, na klatkę daj samo wyciskanie, a na barki warto by było zamienić na jakieś cięższe ćwiczenie niż unoszenie hantli. Wszystkich podstawowych ćwiczeń daj po 5 serii i będzie ok
[...] będziesz się kładł i sztanga spadnie z tylu) -klata do przodu i mocnym szarpnięciem zabierz sztangę z pomostu ciągnąc ruchem jednostajnym równomiernie prostując kolana i grzbiet i w czasie mijania kolan przyspieszenie i spięcie na palcach ale sztangę musisz sunąc cały czas po udach i wlanczajc na koniec ręce wykończyć podciągając pod klatke
zacznij trenowac lżej . ja obecnie robie klatke w pon i piatek. w poniedzialek robie 2 serie maks ok 6-7pow, dociski 2 s,trzymanie 2 s ,a w piatek 2 serie maks 5-6powt,skos 2s,brama. ja nie trenuje zbyt ciezko wiecej sie regeneruje i widze ze to mi sprzyja.. trzeba słuchac swojego organizmu
Co do otoczki żelatynowej to nie jest tak kolorowo. Udało mi się kiedyś zwymiotować po ok. 15 minutach i nadal w wymiocinach były aminokwasy. Polecam w ramach testu... Zgadzamy się oczywiście, że posiłek ważna rzecz... ale w necie wyczytałem, iż ryż opuszcza żołądek po 2h (to była optymistyczna wersja, chociaż od opuszczenia żołądka do strawienia [...]
Ja już zdecydowałem i w wtorek jest trening i idę.A co do ulicy to pełno jest takich kozaków (naprawdę pełno w moim otoczeniu mieszkania, wiecie tacy JP albo "wiejscy zawadiacy" )co trenują na swojej piwnicznej siłowni biceps klatkę i brzuch i tylko tyle i myślą że są kozaki .Pytałem się o karate bo sam nie umiem ocenić .Ale co do tematu [...]
to zaelzy od genetyki . predyspozycji - wielu ludzi ma tak. z reszta po kilku latach mozna sie na takei cos zdecydowac mówią źródła. ciezarowcy robia klatke 2-3 x tydzien. choc nawet potęzne koxy z Mr olympia robia partie 1x tydzien - a niektrzy na biceps 6-7 serii!! i to wystarzca aby utrzymac to co im dał kox za młodu
jest kilka mozliwosci - albo roznicuje te treningi i klatke rozklada na "dwie czesci" przez co nie jest zbytnio meczony ten sam akton - genetyka mozliwe ze nie potrzebuje az tak duzej regeneracji jak wiekszosc ludzi - mozliwe ze wspomaga sie suplementami ktore przyspieszaja regeneracje roznie to u kazdego bywa... to co my polecamy sa to [...]
nie w tym rzecz, że uważam misia za lekki trening itp domyślam się, że daje popalić. tylko brakuje mi czegoś na klatkę i najszersze. oczywiście, to nie trening, żeby zbudować jakaś potężną sylwetkę ale nie chcialbym omijać najszerszych i klatki . za moment zwijam na trening i zobaczymy jak to wyjdzie. jak nie zemdleje po bear complexie albo nie [...]
nie przesadzajcie. Ja brałem omkę z metką już w wieku 18 lat, a poziom teścia na czysto po odbloku miałem coś koło 500 (dokładnie nie pamiętam). Poza tym da się to naprawić. Mówienie że taki już będzie miał to sorry, ale bzdura jakich mało. Zrób jeszcze raz tak jak pisałem z wolnym. Miałem kumpla który miał testa 197 o ile się nie myle. Poszedł [...]
jak dla mnie powinienes zmienic plan na klatke skoro robisz juz 8 tygodni i dołozyc jedno cwiczeine bo 3 to jak dla mnie malo, rób tez cwiczenia powoli i dokładnie i powinno ruszyc.
posłuchaj trochę o dipsach https://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc Nie wiem od czego moze boleć pochylenie nie powinno mieć na to wpływu, moze w tej pozycji bardziej rozciągasz klatkę piersiową i ukłąd kostny
ok dzieki panowie. a co myslicie o tym treningu na klatke co wkleilem? warto sie za to brac?? juz nie mowie zeby mi wszedl na gorna partie klaty ale czy w ogole na klate pojdzie cos?
[...] klata + nogi Sob. barki NDZ.- wolne Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 kg . Przerwy to jakos koło 120 sec. po między seriami a ćwiczeniami jakos koło 50-60 sec. Serie na klatke to tak około 5 , na biceps 3 , na nogi 3, na barki 4 i na plecy 4 . Trening przyniósł mi troche masy 4-5 kg oraz siły mi też przybywało .Spadków to raczej żadnych nie [...]
[...] tez zaleca sie nie blokowac lokci w ostatniej fazie ruchu-zachowasz wtedy stale napiecie klatki.Sztanga znajdujaca sie tuz nad cialem aktywuje-i chyba powinna w najwiekszym stopniu klatke-niestety przez nie prawidlowe cw. lub technike angaz docelowego miesnia rowna sie z angazem barkow Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-07 19:59:21
aha aha wiec powinienem dodac cos na rece czy jak??? moge ten trening wynywac co drugi dzien a nie przez ustalone 3 dni w tygodniu??? oge zastosowac na klatke wyciskanie na skosie??? mam jeszcze jedno pytanie - bede mial problem z robieniem negatywow bo cwicze sam i keiodys robilem hst bez negatywow ale teraz chce je zrobic wiec mam jakies dobre [...]
Negatywow nie musisz robic. Nie o to chodzi zebys cos na rece dodal tylko rob przysiady i MC zamienie. Cos na plecy, klatke, barki na kazdym treningu zeby bylo. MC i przysiad na jednym treningu to ciezka sprawa. Ale rob jak wolisz. Pocwicz moze bedzie ok. Jesli zalezy Ci na ramionach to dipsy i drazek to podstawa. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]
[...] cos podwiesic. Nie przejmuj sie , ze progresja taka sobie. Jak nie zaczniesz robic tych cwiczen to nigdy nie zwiekszys z wnich sily. To 2 najlepsze cwiczenia wg mnie na klatke, plecy i ramiona. Nic Ci wicej nie potrzeba na gore. No moze cos na barki. Kasta sprawdz czy po samej lawce i wiosowaniach przybedzie Ci cos w ramionach. Tak wogole to [...]
[...] mc, przysiadach, wyciskanieu na kletke i barki???? wielkie dzieki za pomoc a tak przy okazji to moglbys mi powiedziec co sadzisz o takim planie: A: -przysiad -wycisk na klatke - skos -wioslo -podciaganie na drazku B: -przysiad -MC -wyciskanie na barki od czubka glowy -dipsy i bylby on wykonywany tak jak zaleca Bill Starr(aba aba aba) tylko [...]
