Budowanie górnych partii klatki

Witam, szukam po forum ale nie mogę znaleść nic co mnie zadowala. Chodzi o trening ktory pomoże mi zbudować klatke a szczegolnie jej gorne partie. Ogolnie udało mi sie nabrać masy ale klatka została lekko w tyle, a szczegolnie mięśnie przy obojczyku są prawie w zaniku Mogłby mi ktoś polecić jakiś plan treningowy?

Druga sprawa dotyczy treningu opisanego w tym poście https://www.sfd.pl/Trening_silowy_na_klatke_dla_potrzebujacego-t329511.html 
Czy to daje efekty? Czy warto jest zrobić sobie taki cykl treningów? I czy dobrze zrozumiałem ze w tym cyklu robi się przez 9 treningów jedynie wyciskanie na klatke i nic poza tym, zadnych innych partii?

To tyle i licze na wasza pomoc.

u mnie tez przy obojczyku malo jej ostatni COS ruszylo po wyciskaniu sztangielek z supinacja na skosie...sprobuj!

Zawsze ściągaj łopatki przy wyciskaniach. Wkleiłbym linka ale z powyzszego powodu tego nie zrobie

Wyciskanie sztangi skos 35 stopni
Wyciskanie sztangi od szyi na ławce poziomej
Rozpiętki skos 35 stopni

ok dzieki panowie. a co myslicie o tym treningu na klatke co wkleilem? warto sie za to brac?? juz nie mowie zeby mi wszedl na gorna partie klaty ale czy w ogole na klate pojdzie cos?

Pytanie czy to trening odpowiedni dla Ciebie.

a od czego zalezy czy jest dla mnie? duzo stazu potrzeba na cos takiego?

CYTUJę:

"Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ."

a TY PISAłEś O GóRZE KLATKI...

nom fakt:) spoko to juz nie drąze tematu