Witam mam taka sprawe od jakiegos czasu wynalazłem sobie pozycje w ktorys mi sie najwygodniej spi, ogolnie reke jakos sobie podkladam pod klatke i mam ja zgieta w łokciu, suma sumarow chodzi oto ze rano to sie budze z kompletnie zdretwiała reke, z 5 min trzeba zeby zaczela byc normalna, teraz zaczalem sie tego oduczac i podczas zasypienia układam [...]
[...] go usunąć. Wiem, ze jakies ćwiczenia ale jakie i co jeszcze. W jakim czasie jestem w stanie choziaz troche tego zrzucić. Moj drugi problem to objetosc tej klatki, co zrobić zeby powiększyc klatke. Nie jest tragicznie mała ale jak na mój wiek(19lat) to za mało. Poradźcie coś. Z gory dziękuję. Zmieniony przez - route66 w dniu 2009-04-23 13:10:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mój staż około pół roku (przez czerwiec i lipiec niestety przerwa ;__;) Przybrałem z 68 do 75kg, teraz planuję do końca roku zrobić 80+. Poszukuję najefektowniejszego treningu na mnie. Chciałem trenować FBW, ale jakoś ostatnio temat o tym przycichł, a mnie nie pasuje ze względu na to że dolne partie są daleko z przodu niż góra :( Tak więc [...]
Witam. Mam kilka pytań, które mnie nurtują od jakiegoś czasu. 1. Mam niesymetrycznie rozwiniętą klatkę piersiową, mój lewy cycek jest większy i lepiej zbudowany niż prawy. Czy mogę robić jakieś ćwiczenia korygujące tą wadę? 2. Zastój na bicepsie. Od dłuższego czasu mam zastój, nie rośnie ani siła ani masa. Co mam zrobić? Zmienić plan? Tylko na [...]
Witam wszystkich na forum wiem że są tu ludzie ogarnięci i znający się na rzeczy.Otóż chciałbym szybko sobie zrobić klatkę piersiowa i bicepsy kiedyś próbowałem treningu lecz dużo z tego nie wyszło czy mógłby ktoś doradzić mi jakąś dietę plan treningowy i ewentualnie jakieś odżywki , suplementy zaznaczam że chciałbym żeby tych odżywek czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozkład danych parti. Siłke mam do dyspozycji 24 /h . Poniedziałek: Plecy+kaptury Wtorek:Wolne Środa:Klata Czwartek:Barki Piątek:Ręce Sobota :Nogi Niedziela: wolne Napewno zapytacie dlaczego nie łącze klaty z barkami. Cel na tą mase to właśnie poprawić znacznie klatke i barki także osobne dni pozwolą maksymalnie mi się na nich skupic
Siemanko!!! No wiec wlasnie... jak to zrobic? Wydaje mi sie ze mam w miare dobrze zbudowana klatke (tzn. zdaje mi sie ze tak jest jak patrze z przodu- lustro ale gdy spojrze z profilu... lapie doline.... na dole miesnie na gorze skandal prawie nic... Wiem ze nalezy robic wyciskanie na skosnej lawce - robie to od dawna ale nie wiem dlaczego o [...]
witam, mam takie pytanie związane z talerzami. MaM HANtle 10 kilowe dwa i chciałbym dokupić do nich obciążenia tak abym mógł nimi wyciskać na klatke i barki ( ponieważ te 10 to już za mało jest)i teraz nie wiem jakiego obciazenia dokupic. Myślałem żeby kupić 4 talerze po 5 kg ( 2 by weszły na jeden hantel ) ale nie wiem czy ich rozmiar nie bedzie [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę :) Wiek : 17 lat Waga : 75,5 kg. Wzrost : 170 cm. Staż : 10 miesięcy Wyciskanie na klatkę (1 x max) 105kg. Przysiad : (1 x max) 150kg Obwód bicepsa : 40 cm. http://photoupload.pl/yuq http://photoupload.pl/yuy http://photoupload.pl/yu0 http://photoupload.pl/yuZ http://photoupload.pl/yuo [...]
witam ponownie TO MÓJ PLAN: WT: PLECY+BIC CZW: KLATA+TRIC SOBOTA:BARKI+NOGI POWINNO BYC: WT: KLATA+TRIC CZW: PLECY+BIC SB:BARK+NOGI JEŚLI ZAMIENIE MIĘDZY SOBĄ TRENIN KLATKA TRIC I PLECY BIC TO BĘDZIE MIAŁO TO JAKIŚ WPŁYW? WIEM ŻE JEŚLI WE WTOREK BĘDE ROBIŁ KLATKE+TRIC TO W CZWARTEK BĘDĘ MIAŁ DUŻE ZAKWASY NA TYCH PARTIACH I TRENING PLECÓW [...]
Witam serdecznie! Planuję schudnąć pare kg i lekko, podkreślam lekko wyrzezbić brzuch i klatke, obecnie biegam już 2tyg. po 4km dziennie z jednodniowym odpoczynkiem. Mam 195 cm i waże 86 kg. .Zamierzam od dziś zacząć cwiczenia na podstawie tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=lESPWUG4D6I + codziennie biegać. Teraz pytanie do Was.Mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Otóż moja klatka jest trochę wypchnięta do przodu to znaczy nie cała tylko dwie kości , u lekarza byłem i powiedział że to jest jakaś mała wada ale po jakimś czasie pływania wszystko by się unormowało. Ale myślę że jak bym ustalił sobie dobrą dietę na masę i zaczął chodzić na siłownie to by mi z czasem mięśnie zrównały się i by była [...]
[...] partie w 10tkach? Jak rozlozyc obciazenie? 1 seria rozgrzewkowa + 2 serie tym samym ciezarem, kolejny trening i dolozenie ciezaru? 3. Nie robie tricepsa bo uwazam ze wyciskanie na klatke i barki 3 razy w tygodniu dostatecznie go pobudza. Czy to blad? Zmieniony przez - ffe w dniu 2010-04-20 18:23:36 Zmieniony przez - ffe w dniu 2010-04-20 18:24:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o opinię dotyczącą odżywek w wieku 16 lat. Brać czy nie brać jak brać to co i w jakich dawkach. Moje wszystkie wymiary znajdziecie na profilu. Ćwiczę regularnie od 2 lat na siłowni , aktualnie klatkę (ławeczka płaska) ćwiczę na 90-95% swojej masy(75-80kg seria), (skos) 70-75% (60-65kg seria), rozpiętki 12-15kg hantla. Biceps 30kg gryfem [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s nogi wyciskanie hantli skos górny 3s klata arnoldki 2s barki wyciskanie sztangi wąsko 2s triceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s biceps PS. robie klatke w skosie górnym cały czas ponieważ od roku cwiczyłem na płasko (miałem tylko taką ławke) i mam rozbudowane dolne mięśnie klatki a górne i środkowe bardzo mało.
Witam trenuje koszykowke w kazdy poniedzialek srode piatek i mecz w niedziele lub sobote w dni nie trenujace (wtorek czwartek sobota ewentualnie niedziela) cwicze barki klatke nogi oraz brzuch po 4 serie kazda moim celem jest oczywiscie sila a wiec pytanie czy warto tak cwiczyc i czy beda jakiekolwiek pozytywne efekty Dziekuje za wszelkie [...]
Cześć, moja postawa kręgosłupa jest daleka od prawidłowej, prowadzę siedzący tryb życia, w skrócie mam po prostu garba. Czasem mam chęci na to żeby to zmienić i robię jakieś ćwiczenia, które mają pomóc w zwalczaniu tego garba, jednak po nich kiedy już jestem bardziej wyprostowany niż przed nimi mam aż nienaturalnie wysunięte żebra, ogólnie klatkę [...]
Cwicze klatke 2x w tygodniu dajmy na to w poniedz. wyciskanie laweczka 10 stopni i rozpietki na plaskiej w sumi 4 serie i w srode 2 serie wyciskanie na 45 stopni. Prawdopodobnie w ciagu tych niecalych 2 dni przerwy klatka nie zdaza wypoczac bo w srode brak mi sil. I teraz nie wiem czy zamiast 10 stopni dac 45 czy moze wywalic narazie to cwiczenie. [...]
[...] zakupiłem. Wcześniej miałem przerwe, trenowalem bez odżywek ponad 1 miesiąc, oczywiście z dietą. Trenuje 4-5 razy w tygodniu w tej chwili wzmocniłem treningi robie 2x klatke, 2x plecy w tyg. Zaczynam od klaty z plecami, 2 dzień ramiona z barkami, 3, nogi, 4 klata plecy, 5 ramiona barki, off . Waga 83-84 kg wzrost ok 185 cm. Suplementy, [...]
