Siedząca - staram się usiąść jak najwyżej tak że nawet wiszę w powietrzu, wtedy ruch angażuje dolne partie klatki. Fajna izolacja ruchu, mogę robić siłowo i nic mnie nie boli. Niestety dalej borykam się z kontuzją lewego barku, czuje go przy większych ciężarach gdy trenuje klatkę, barki. Posiłek przed treningowy + porcja codziennych witamin i [...]
Co to za maszyna na ta klatke ? :) Masz na myśli ostatni trening barków i wyciskanie na maszynie?? Jeśli tak to zwykła maszyna, gdzie nakładasz obciążenie z obu stron i ciśniesz:P Siedzenie jest regulowane przód, tył wiec można atakować na niej prawie całe barki. Ćwiczenie izolowane. 18.05.2015 Plecy 1. Martwy ciąg 12x 100kg, 10x 140kg, 6x 170kg, [...]
Kami szlifuje kostki w domu :) dawaj jakieś fotki góry:) Niestety nie ma tak kolorowo:) Obecny tydzień to również była walka z czasem. Pobudka o 4:30 - robienie posiłków na cały dzień, potem praca, załatwianie spraw, siłownia, cardio i powrót do domu około 23:) Dlatego z góry sorry za moją nieobecność i brak regularnych wpisów. Oczywiście [...]
Pierwszy trening za mną. Małe ciężary pomimo sporych pokładów energii oraz siły :) Dziś trenowałem klatkę + biceps a nogi zostawiam na jutro, ponieważ wczoraj prawie wcale nie spałem wiec potrzebuje 2 nocy na odespanie. Klatka: 1. Hummer 15x 40kg, 15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 28kg 3. Wyciskanie sztangi - [...]
Tak wszystko policzyłem, w każdym bądź razie pozostaję na takiej ilości białka potem najwyżej trochę podbiję. Wczoraj trenowałem plecy 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie 12x c/c 2. Ściąganie drążka zza głowę 4 serie 12x 65kg 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x 80kg 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 38kg 5. Ściąganie uchwytu V do brzucha [...]
Moim zdaniem bardzo dobra metoda, 10 x 10 ostatnio stosowałem przeważnie tylko w treningu nóg (siady, uginanie leżąc) Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w [...]
[...] na 200%"}:-( jednak trenowanie 0 razy w tygodniu jest dla mnie za ciezkie wiec wracam do normalnego treningu :)) przez najblizsze kilka tygodni bede robil specjalizacje na klatke i moj plan ulega lekkiej zmianie ale narazie go nie wklejam bo znajac zycie jeszcze kilka razy sie zmieni o to dzisiejszy trening klatka+barki WL na skosie 60 x6 [...]
dawno mnie tu nie bylo z wypiskami, ale od dzis juz powinno byc normalnie, dzis niestety bez filmikow, i troche mam inny plan w tym tygodniu, bo klatke robie jutro, a dzis robilem plecy: trening podciaganie cc x8 cc x8 cc x8 cc x6 wioslo 60 x10 70 x10 80 x10 wyciag dolny 40 x12 40 x12 40 x12 40 x12 wyciag gorny 40 x12 50 x12 60 x12 + 30 x12 [...]
Zainstaluj sobie lód na sutkach. a tak na poważnie myśle że dużo z tym nie zrobisz, sam mam 17lat i lekkie gino rozciagam klatke na silowni ale sutki sie nie zmienia.. jedynie pozostaje czekac az zniknie albo ciac, jednak to pierwsze watpie zeby samo zniknelo w twoim jka i moim wypadku, moze tak jak kolega mowil wyzej jakeis leki to zbija ale nei [...]
Nie to nie żaden płyn który dało by się usunąć (tzn. jest tam płyn na pewno ale w całym ludzkim ciele jest także nic nie poradzisz) znając życie to przerośnięte gruczoły lub namnożone kanaliki mlekowe powstałe w skutek twojego dojrzewania jeżeli masz to już jakiś dłuższy okres to jedyne wyjście to zabieg jeżeli chcesz się tego w pełni pozbyć - [...]
Zawodnik może samodzielnie ściągnąć sztangę ze stojaków lub może skorzystać z pomocy obsługi pomostu. Nastepnie bez komendy rozpoczyna bój opuszczając sztangę na klatkę piersiową , po otrzymaniu komendy ,,góra,, wyciska sztangę w górę i po komendzie ,,stojak,, odkłada gryf .
sranie w banie. u mnie w miescie kiedys byl gosciu ktory od poczatku mial super predyspozycje do silki. W ciagu roku do 160 na klatke doszedl ale wbijał niesamowite ilosci sterydów. Ci kolesie mimo ze tak mlodzi pewnie w roku robia ze 2-3 miesiace bez koksu a tak do oporu jadą. Ich gospodarka hormonalna jest tak zdezorientowana ze jak kiedys [...]
e ale te maxy sa potwierdzone tzn np na klatke bo jest to mozliwe nie muwie ze nie w wieku 17 lat podniesc 160 kg tylko jak on to wyciskał w koszulce czy bez bo jeden jego filmik widziałęm jak 120kg na maszynie wyciskal :D a nie na sztandze wolnej ale fajnie zrobiony i tak bd lepszy ;p;p;p
[...] filmik podpisano animal arms jakos tak 218 lbs i to nie mial 218lbs=97kg wiec to bylo napisane o jego wadze a nie jakim ciezarem cwiczy goscie bo ****a juz to widze jak na klatke bierze 160 i serie na bica robi 97kg:D to byla urywka z treningów jak cwiczya nie ile tam ma na sztandze a na sztndze bylo gdzies po 20kg na strone ew.25 czyli mial z [...]
Pudzianowski w wieku 18 lat wyciskał na klatkę 205 kg. Myślicie, że w 1992 roku jechał już na koksie? Może ten chłopak ciśnie na koksie ale wielu ma nie wiele słabsze wyniki od niego jadąc na czysto a Wy ciśniecie każdemu kto wybija się chociaż trochę ponad przeciętność... Rozpiszcie sobie porządnie dietę, plan treningowy i bierzcie się za robotę [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
