klatke

Czy ja dobrze zrozumiałem treść Waszego treningu klaty czyli 11 serii wyciskania leżąc wykonanych po 5 innych ćwiczeniach na klatkę ( przypuszczam że tez w kilku seriach )?Mają chłopcy zdrowie!

Czy ja dobrze zrozumiałem treść Waszego treningu klaty czyli 11 serii wyciskania leżąc wykonanych po 5 innych ćwiczeniach na klatkę ( przypuszczam że tez w kilku seriach )? Tadeusz tak się teraz ćwiczy na siłę 8-O ,tyle lat trenowałeś młodych i zobacz jak błądziłeś -- zapisz się na kurs bo może grafik być mocno napięty od kolejki ;-D

Czy ja dobrze zrozumiałem treść Waszego treningu klaty czyli 11 serii wyciskania leżąc wykonanych po 5 innych ćwiczeniach na klatkę ( przypuszczam że tez w kilku seriach )?Tadeusz tak się teraz ćwiczy na siłę 8-O ,tyle lat trenowałeś młodych i zobacz jak błądziłeś -- zapisz się na kurs bo może grafik być mocno napięty od kolejki ;-DNie rozumiem [...]

Czy ja dobrze zrozumiałem treść Waszego treningu klaty czyli 11 serii wyciskania leżąc wykonanych po 5 innych ćwiczeniach na klatkę ( przypuszczam że tez w kilku seriach )?Tadeusz tak się teraz ćwiczy na siłę 8-O ,tyle lat trenowałeś młodych i zobacz jak błądziłeś -- zapisz się na kurs bo może grafik być mocno napięty od kolejki ;-DNie rozumiem [...]

Ok rozumiem, zauważyłem jeszcze coś brak u niego woli walki wygląda że robi lekko do przedostatniego powtórzenie i nagle go odcina ale tłumacze to sobie że może dlatego że robicie wyciskanie na poziomej jako ostatnie ćw. na klatkę ?

Z chodzeniem po górach to masz święta rację, u mnie to dwa razy w roku po 2 tygodnie zaczynałem od 3:30 min a kończyłem na 5:30 min z tego co pamiętam to na klatkę poprawa 15 kg wzosy bokiem hantli jak zaczynałem w seriach po jakieś 15-20 pow to kończyłem na 70 po 2 tyg, długości basenów przepłynę tych w godz nie pamiętam ale różnica była też [...]

Troche o Chucku i jego metodach treningu. Jest ogólnie mało znany ale miał ciekawe podejście do kulturystyki,w wielu pkt podobne do mojego. I tak jakoś gościa polubiłem :) Historia kulturystyki jest pełna kolorowych postaci i osobowości większych niż życie. Steve Reeves i jego nienaganne linie, Sergio Oliva i jego mityczna masa oraz Arnold, [...]

Wielu ludzi ma problem przy przenoszeniu właściwie wczuć się w pracującą klatkę, a jest to podstawa. Nie znaczy to, że jest to złe ćwiczenie, choć osobiście jeśli miałbym dołożyć coś do standardowych ćwiczeń na klatkę wybrałbym często pomijane, a zaj**iste pompki na poręczach w pochyleniu.

@Corum, Thorgala trochę połamało, więc nie wiem czy by sobie dał ze mną radę, tak zakneblowac Aaricię i zamknąć ;DD W odruchu miłości zaczęłam z nim jeździć na basen by się trochę ruszał, połamaniec jeden :) --- Drogie Moderatorki, bardzo już chcę ten nowy trening (juz się nie mogę doczekać :), czy myślicie, że ten się nada? TRENING NR 3 by [...]

[...] 12x20 / 14x20 (14 marca) 2b. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 90sek przerwy 15x 30kg / 15x 40kg / 15x 40kg (21 marca) 15x30 / 15x30 / 15x30 (14 marca) 3. Wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8-10 60sek. 10 x 10kg / 8x 12,5kg / 8x 12,5kg / 8x12,5 (21 marca) 12x 12,5 / 9x12,5 / 8x 12,5 / 8x12,5 (14 marca) 4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 [...]

[...] 3x12-15 90sek przerwy 15x 40kg / 15x 40kg / 15x 40kg (26 marca) 15x 30kg / 15x 40kg / 15x 40kg (21 marca) 15x30 / 15x30 / 15x30 (14 marca) 3. Wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8-10 60sek. 8x 12,5kg / 8x 12,5kg / 8x 12,5kg / 10x 12,5kg (26 marca) 10 x 10kg / 8x 12,5kg / 8x 12,5kg / 8x12,5 (21 marca) 12x 12,5 / 9x12,5 / 8x 12,5 / [...]

[...] suwnicy 3x12-15 90sek przerwy 15x40kg / 15x 50kg / 15x50kg 15x 40kg / 15x 40kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 40kg / 15x 40kg 15x30 / 15x30 / 15x30 3. Wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8-10 60sek. 10x 12,5kg / 10x 12,5kg / 8x12,5kg / 8x 12,5kg 8x 12,5kg / 8x 12,5kg / 8x 12,5kg / 10x 12,5kg 10 x 10kg / 8x 12,5kg / 8x 12,5kg / 8x12,5 12x [...]

[...] 12x 50kg / 12x 50kg / 12x50kg 15x40kg / 15x 50kg / 15x50kg 15x 40kg / 15x 40kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 40kg / 15x 40kg 15x30 / 15x30 / 15x30 3. Wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8-10 60sek. 10x 12,5kg / 8x 12,5kg / 8x 12,5kg / 8x12,5 kg 10x 12,5kg / 10x 12,5kg / 8x12,5kg / 8x 12,5kg 8x 12,5kg / 8x 12,5kg / 8x 12,5kg / 10x 12,5kg 10 [...]

[...] 12x 50kg / 12x 50kg / 12x50kg 15x40kg / 15x 50kg / 15x50kg 15x 40kg / 15x 40kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 40kg / 15x 40kg 15x30 / 15x30 / 15x30 3. Wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8-10 60sek. 10x 10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 6x 12,5kg 10x10kg / 10x 10kg / 10x10kg / 10x 10kg 10x 12,5kg / 6x12,5kg / 10x 10kg / 10x 10kg 10x 12,5kg / 10x [...]

[...] podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Treningi sa bardzo wyczerpujące ale skuteczne. 23 październik -planowane rozpoczęcie porusz swoją klatke Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie [...]

[...] pracuje przedni akton barków. wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne Jeżeli chcesz klatke 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć ilość serii i oddziel te 2 treningi 3 dniowym odpoczynkiem klatki. np pon wycikaanie poziom sztangi - 3s 12,10,8 [...]

Zapomniałem dopisać ze od 3 listopada zaczołem trening z priorytetem na klatke. Klatka 2x w tygodniu. Rozkład wygląda następująco : Pon-klatka+triceps wtorek-wolne sroda-plecy+biceps czwartek-klatka+barki piątek-wolne sobota-nogi+przedramiona niedziala- wolne Dalej kombinuje z progresja i regresja. Nie bede opisywał całego planu bo kiedyś już go [...]

100 serii na klatke , a jak z techniką wykonywanych ćwiczeń ??

Odpuściłem siady na trzech treningach, narazie robiłem prostowanie w 3-4 seriach na maksa. Bolec przestało, jednak narazie boje się nakładać większych cięzarów na siady. Będę jeszcze przez 3 treningi rekreacyjnie robił. trzy treningi pozostały do konca HST. Zrobię sobie regeneracje później i spróbuje 10x10 na klatke i plecy(głownie grubość) pzdr/

niby fajnie, ale nie kusi Cię zastosować na klatkę samego 10na 10 juz bez rozpiętek ? ja tam się nie znam ale przy pleckach jednak dałbym coś na prostowniki chociaż właśnie dwie serie, a przy klatce ewentualnie zrezygnował z rozpiętek choć niekoniecznie, napewno lepsze bodżce będą z nimi tak czy siak powodzenia i pozdro