aaricia - redukcja / I pods. str.17

29 stycznia

W poniższej rozpisce zaznaczyłam daty poprzednich treningów, których nie wpisywałam w DT

Trening B

1. Martwy ciąg sumo
R: 10x20 / 10x30 / 5x 35 / 7x35
10x30 / 10x30 / 6x35 (22 stycznia)
10x30 / 10x35 / (17 stycznia)
10x25 / 7x30 / 10x30 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 30kg / 10x40kg / 6x50kg
10x30kg / 10x 35kg / 7x 40kg
9x40 / 7x40 / 7x 40


2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
10x 12 / 11 x 12kg / 6x 14 kg
10x 12 / 10x12 / 9x12 (22 stycznia)
8x 14 / 10x 12 / 6x 14 (17 stycznia)
10x 12 / 7x 14 / 7x14 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 12kg / 10x14kg / 10x14kg
10x 12kg / 8x 14 kg / 7x14kg
10x 10kg / 10x 12kg / 10x 14kg


2b. Ściąganie drążka górnego do klatki
10x 20 / 12x 20 / 6x25
10x20 / 10x 20 / 10x 25 (22 stycznia)
9x 25 / 9x 25 / 8x 25 (17 stycznia)
10x 20 / 10x25 / 4x 30kg (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 25kg / 13x25kg / 10x25kg
10x 25kg / 11x25kg / 4x 30kg
10x 25kg / 10x25kg / 6x 35kg

3a. Wznosy z opadu
10x10 / 10x10 / 12x 10kg
10x5 / 10x10 / 10x10 (22 stycznia)
10x 10 / 10x 10 / 10x 15 (17 stycznia)
10x 5 / 10x 10 / 10x 10 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 5kg / 10x10kg / 10x15kg
10x 10kg / 10x10kg / 10x 10kg
10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg

3b. Snatch jedną ręka
10-10 x 12kg / 8-8 x 12kg / 8-8 x12kg
6-7 x 12 / 7-6 x 12 / 6-6x 12 (22 stycznia)
10-10 x 10kg / 7-6 x12 / 6-6 x12 (17 stycznia)
10-10 x 10kg / 10-9 x 12 / 6-6 x 12 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10 x12kg / 10-10 x12kg / 9-7 x12kg
10x 12kg / 6-7x 14kg / 10-7 x12kg
10x16/14 kg /10x 14kg / 9x14kg

4a. Brzuszki 3x20-25
20-20-20

4b. Odwrotne brzuszki
10-10-10 (ze świecą)

4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami
10-10-10

-----------------------------------------------
+ aeroby (10minut bieznia, 8-10 wznos, 5.8-6.2 tempo / 15 minut rower lvl 10-12)
-----------------------------------------------

1a. cięzko, zwłaszcza że przy tym ćwiczeniu stoję pod lampami centralnie i widać bardzo jak się zapuściłam :((
2a. cięzko ale lubię to bardzo, ostatnia seria mnie ściorała
2b. ostatnia seria - nie zawalczyłam po ostatniej serii wyciskania myślałam że mi ramiona odpadną
3a. wznosy z przytrzymaniem, ostatnia seria mnie wspaniale dobiła ;)
3b. Snatch, czyli ćwiczenie za którym nie przepadam dodatkowo dobija mnie różnica jaka zaistniała pomiędzy obciązeniami przed przerwą i po...
4. Brzuch - zawalczyłam ostro, trochę mi było niedobrze

----------------
MISKA
wracam do rozkładu z początku redukcji: 80T, 130 B i reszta węgli.

Jesli to niewłaściwe to proszę i korektę. Wczoraj się mierzyłam i jestem załamana. Trzy tygodnie ciorania na siłowni po powrocie i dopiero teraz wracam do formy sprzed przerwy, co gorsza, wymiary mam takie jak w zeszłym roku na początku redukcji. Jestem załamana że w ciągu 1,5 miesiąca mogłam się tak cofnąć. Jest mi wstyd, mam nerwa na siebie i chyba nawet nie byłam tego taka świadoma. Jak pomysle ile mogłam mieć w pasie 4 tygodnie temu to mi słabo..

warzywa: szpinak, pomidor, kapusta pekińska
picie: poszło już 1,5 l na siłce, 2x kawa, będzie jeszcze ok 1 l ziół
suple: omega3, B6+magnez









Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-01-29 12:55:17

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-01-29 12:55:45

30 stycznia

Dzisiaj dzień bez siłki więc zrobiłam sobie 20 minutową wytrzymkę

--- 8 x 30sec High Knees (5sec przerwy)
- 30 Star Crunch
--- 8 x 30sec Low Jumping Jacks (5sec przerwy)
- 25 (na stronę) x Oblique Dips
---8 x 30sec Lunge Jumps (5sec przerwy)
- 25 (na stronę) x wznosy bioder z unoszeniem nogi w górę + skłon (Elevated Leg Bridge + Crunch - czyli po angielsku wychodzi jednak krócej :)

MISKA:
warzywa: szpinak, kapusta pekińska, pomidor, zielona fasola szparagowa
picie: 1,5l wody, 2x kawa, 1l herbaty ziołowej (mix pokrzywa i mięta), 0,5l zielonej
suple: omega3, magb6








Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-01-30 22:27:31

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-01-30 22:27:58

31 stycznia

Trening A

1. Przysiad przedni z push press
10x 25kg / 8x30kg / 5x30kg
10x25 / 10x25 / 6x30 (27 stycznia)
10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia)
10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia)
8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia)
10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg
R 10x20 / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg
10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg
10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg

2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami
10-10x 18kg / 10-10x 18kg / --
10x10-10 / 12 x 10-10 / 12 x 6-6 (27 stycznia)
10x 10-10 / 12x 7-7 / 12x 3-6 (20 stycznia)
10x 8-8 / 10x 10-10 / 10x 10-10 (15 stycznia)
10x 8-8 / 7x 10-10 / 6x 10-10 (10 stycznia)
10x 7-7 / 10x 7-7 / 10x 10-10 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10x10kg / 10-10x10kg / 10-10x 10kg
10-7x12kg / 10-10x10kg / 10-10 x10kg
10x12kg / 8x12kg /
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

2b. Wioslowanie sztangielka w opadzie
10x 18kg / 5-5x 20kg/ 10-7 x 20kg
10x18 / 8-7x20kg / 6-6 x 20kg (27 stycznia)
10x 18 / 10x 18 / 6x20kg (20 stycznia)
10x 16 / 10x 18kg / 9-10 x 18 (15 stycznia)
10x 16kg / 9x 18kg / 7x 18kg (10 stycznia)
10x 15 / 10x 15 / 7-7x 19 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg
10x18kg / 7-8x 20kg / 7-7x 20kg
10x 16kg / 10x 18kg / 7 x20kg
10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg

3a. Wypady
10-10 x 10kg / 10-10 x 10kg / 7-7 x 12kg
10-10 x10 / 10-10 x 10 / 8-8 x 10 (27 stycznia)
10-10 x 10 / 6-6 x 10 / 8-8 x 10 (20 stycznia)
10-10 x 8kg / 8-8 x 10kg / 7-7 x 10kg (15 stycznia)
10-10 x 8kg / 7-7 x 10kg / 6-6 x 10kg (10 stycznia)
10-10x 10kg / 10-10 x 10kg / 8-8x10kg (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10x10kg / 10-10x10kg / 7-7x10kg
10-10x12kg / 10-10x10kg / koniec
10x12kg / 10x 12kg / 6 x 14kg
10x10kg / 10x 12kg / 10x 12kg

3b. Pompki
11 / 10 / 10
10 / 7 / 9 (27 stycznia)
8 / 10 / 7 (20 stycznia)
7 / 8 / 9 (15 stycznia)
8 / 6 / 7 (10 stycznia)
7 / 8 / 6 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
12 / 9 / 8
8 / 10 / 8
11 / 11 / 11
10 / 10 / 10

4a. Plank 3xmax
33s. / 44s. / 48s.
40s. / 36s. / 42s. (27 stycznia)
35s. / 26s. / 31s. (20 stycznia)
38s. / 43s. / 38s. (15 stycznia)
39s. / 32s. / 38s. (10 stycznia)
37s. / 36s. / 34s. (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
39s. / 42s. / 42s.
36s. / 44s. / 36s.
49s. / 41s. / 39s.
46s. / 46s. / 45s.

4b. Woodchopper
10-10 x 5kg / 10-10 x5kg / 10-10 x 5kg
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-6 x 5kg (27 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-6 x 5kg / koniec (glowa) (20 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-10 x 8kg / 6-6 x 8kg (15 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg (10 stycznia)
8-8 x 7kg / 8-8 x 7kg / 6-6 x 7kg (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x8kg / 9x8kg / 7x8kg
10x 8kg / 10x8kg / 10x10kg
10 x 10kg / 10x8kg / 7x 10kg
10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg
-------------------------------------
aeroby: 10 minut (bieżnia)
-------------------------------------

1.
obciążenie ok, było duże wyzwanie w ost serii

2a.
tutaj przekombinowałam - ostatnio zawsze na tym ćwiczeniu przy wchodzeniu na ławkę mam zawroty głowy, stwierdziłam więc że wezmę cos niższego, stepper i większe obciążenie - trochę bezsensu bo miałam dwa hantle po 18kg i mi ręce chciały odpaść, potem zobie próbowałam założyć sztangę ale nie było stojaka wolnego i odpuściłam. Czy to normalne z tymi zawrotami głowy? Boje się że wyryję na twarz..Czy jest jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia?

2b.
obciążenie bardzo ok, było duże wyzwanie

3a.
plank: ok (śmiać mi się chce że rok temu robiłam planka po 1,5 minuty....)

3b.
wypady; ok, 10-12 kg są dla mnie wyzwaniem póki co

4a.
pompki: po tym ćwiczeniu zobaczyłam że jakiś tam powolny progres z regresu się odbywa

4b.
póki co na to ostatnie ćwiczenie nie mam już prawie rezerw energii więc challenge to je po prostu dokończyć.. w przyszłym tygodniu spróbuję dołożyć w ostatniej serii.

cardio:
czas mi się skończył więc tylko 10 minut powspinalam się na bieżni na nawyższym wzniesieniu. Spróbuję w zamian zrobić jakieś dwie wytrzymki w weekend :)
----------------

MISKA
warzywa: szpinak, sałata rzymska, pomidor
picie: 2l wody, 2xkawa, zielona herbata
suple: omega3, magb6





Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-02-01 09:21:26

Z racji tego, że żyję ostatnimi czasy na bardzo wysokich obrotach zawodowo-rodzinnych nie udaje mi się prowadzić regularnie dziennika. Szkoda mi bardzo, bo to porządkujące narzędzie i tez niesamowita okazja otrzymania feedbacku od profesjonalnych doradców jednak w sytuacji kiedy mam wybór albo POJŚĆ SPAĆ albo WYPISAC TRENING i miskę muszę ostatnio niestety wybierać to co bardziej priorytetowe... Wiem, że to nie jest dobre, ale też znam siebie: łatwiej mi być pisarzem i strategiem niż wykonawcą, więc trochę postawiłam na to aby przede wszystkim egzekwować swoje plany i pragnienia a nie tylko o nich pisac, planować a potem odpuszczać.

Najważniejszy dla mnie sukces to to że trenuję regularnie - mam wypiski w smartfonie więc kontroluję w miarę powiedzmy wyczyny (choć marzy mi się aplikacja Ladies SFD z możliwością wrzucania wypisek od razu :) - wklejam poniżej zebrane w jedną, zwartą całość. Wklejam też mój dziennik aktywności z ostatnich kilkunastu tygodni.

Jeśli chodzi o miskę to staram się trzymać pion ale nie wypisywałam przez ostatnie tygodnie tego co wpadało. Jem czysto, aczkolwiek tak jak mówię na chwilę obecną trochę na :oko:.

W wielkim poście postanowiłam sobie podjąć wyzwanie i ograniczyć cukier oraz owoce do zera. Jak na razie czuję się ok, widzę że od razu z automatu jem więcej warzyw i nie domulam się tak owocami jak wcześniej.

CZEMU TO PODSUMOWANIE?
Przede wszystkim chcę wrócić do wypisek, na pierwszy ogień z treningów, i z misek w drugiej kolejności.
Po drugie chciałabym jednak mieć nad sobą czujne oko Moderatorki ponieważ naprzykład w ostatnim czasie miałam problemy z kolanem na treningu, doszłam do tego że to kwestia obciążenia i techniki ale dopiero na 3-cim treningu.

Chciałabym też już zmienić ten trening bo z przerwami robię go od ..września i potrzebuję zmiany :)

Czy mam zatem szansę na korektę od czasu do czasu i małego kopniaczka?
Jaki trening mogłabym teraz podjąć?


poniżej wypiski z treningów oraz kalendarz aktywności.



Trening A

1. Przysiad przedni z push press
10x25 / 7x25 / 10x25 (5 marca)
10x25 / 10x25 / 7x25 (28 lutego)
10x25 / 8x25 / 6x30 (24 lutego)
10x25 / 10x25 / 6x30 (19 lutego)
---------tydzień off (@)
10x25 / 10x25 / 7x30 (3 lutego)
10x 25kg / 8x30kg / 5x30kg (31 stycznia)
10x25 / 10x25 / 6x30 (27 stycznia)
10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia)
10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia)
8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia)
10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg
R 10x20 / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg
10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg
10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg

2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami
10-10 x 5kg / 10-10 x5kg / 10-10 x 5kg (5 marca)
10-10 x 10 / 6-0 x 7,5 - stop (kolano) (28 lutego)
Przyciaganie klamry (alternatywa - kolano) 10x30 / 7x35 / 9x35 (19 lutego)
---------tydzień off (@)
10x10-10 / 12 x 10-10 - kolano(3 lutego)
10-10x 18kg / 10-10x 18kg / -- (na stepperze) (31 stycznia)
10x10-10 / 12 x 10-10 / 12 x 6-6 (27 stycznia)
10x 10-10 / 12x 7-7 / 12x 3-6 (20 stycznia)
10x 8-8 / 10x 10-10 / 10x 10-10 (15 stycznia)
10x 8-8 / 7x 10-10 / 6x 10-10 (10 stycznia)
10x 7-7 / 10x 7-7 / 10x 10-10 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10x10kg / 10-10x10kg / 10-10x 10kg
10-7x12kg / 10-10x10kg / 10-10 x10kg
10x12kg / 8x12kg /
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

2b. Wioslowanie sztangielka w opadzie
10-10 x 17,5 / 10-10 x 20 / 10-10 x20 (5 marca)
10x17,5 / 10x 17,5 / 8-8 x 20 (28 lutego)
10x17,5 / 7-7x 17,5 / 7-6 x17,5 (19 lutego)
---------tydzień off (@)
10x17,5kg / 10-10 x 20kg / 6-7 x 20kg (3 lutego)
10x 18kg / 5-5x 20/ 10-7 x 20 (31 stycznia)
10x18 / 8-7x20kg / 6-6 x 20kg (27 stycznia)
10x 18 / 10x 18 / 6x20kg (20 stycznia)
10x 16 / 10x 18kg / 9-10 x 18 (15 stycznia)
10x 16kg / 9x 18kg / 7x 18kg (10 stycznia)
10x 15 / 10x 15 / 7-7x 19 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg
10x18kg / 7-8x 20kg / 7-7x 20kg
10x 16kg / 10x 18kg / 7 x20kg
10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg

3a. Wypady
10-10x7,5 / 10-10 x 7,5 / 10-10x7,5 (5 marca)
Prostowanie nog siedzac (kolano) 10x50 / 10x55 / 10x60 (28 lutego)
10-10 x10 / 6-6x10 - kolano (19 lutego)
---------tydzień off (@)
10-10 x10 / 10-10x10 / 10-10x10 (3 lutego)
10-10 x 10kg / 10-10 x 10kg / 7-7 x 12kg (31 stycznia)
10-10 x10 / 10-10 x 10 / 8-8 x 10 (27 stycznia)
10-10 x 10 / 6-6 x 10 / 8-8 x 10 (20 stycznia)
10-10 x 8kg / 8-8 x 10kg / 7-7 x 10kg (15 stycznia)
10-10 x 8kg / 7-7 x 10kg / 6-6 x 10kg (10 stycznia)
10-10x 10kg / 10-10 x 10kg / 8-8x10kg (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10x10kg / 10-10x10kg / 7-7x10kg
10-10x12kg / 10-10x10kg / koniec
10x12kg / 10x 12kg / 6 x 14kg
10x10kg / 10x 12kg / 10x 12kg

3b. Pompki
12 / 12 / 10
Wznosy: 10x10 / 10x10 / 10x 10 (5 marca)
12 / 12/ 12 (28 lutego)
10 / 12 / 12 (19 lutego)
---------tydzień off (@)
11 / 10 / 10(3 lutego)
11 / 10 / 10 (31 stycznia)
10 / 7 / 9 (27 stycznia)
8 / 10 / 7 (20 stycznia)
7 / 8 / 9 (15 stycznia)
8 / 6 / 7 (10 stycznia)
7 / 8 / 6 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
12 / 9 / 8
8 / 10 / 8
11 / 11 / 11
10 / 10 / 10

4a. Plank 3xmax
43 / 32 / 41 (5 marca)
42 / 30 / 35 (28 lutego)
33s. / 32s. / 38s. (19 lutego)
---------tydzień off (@)
44s / 35s / 31s.A (3 lutego)
33s. / 44s. / 48s.(31 stycznia)
40s. / 36s. / 42s. (27 stycznia)
35s. / 26s. / 31s. (20 stycznia)
38s. / 43s. / 38s. (15 stycznia)
39s. / 32s. / 38s. (10 stycznia)
37s. / 36s. / 34s. (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
39s. / 42s. / 42s.
36s. / 44s. / 36s.
49s. / 41s. / 39s.
46s. / 46s. / 45s.

4b. Woodchopper
10-10 x5 / 10-7 x5 / 10-10 x 5 (5 marca)
10-10x 5 / 10-10 x5kg / 10-10 x 5 (28 lutego)
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg (19 lutego)
---------tydzień off (@)
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg (3 lutego)
10-10 x 5kg / 10-10 x5kg / 10-10 x 5kg (31 lutego)
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-6 x 5kg (27 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-6 x 5kg / koniec (glowa) (20 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-10 x 8kg / 6-6 x 8kg (15 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg (10 stycznia)
8-8 x 7kg / 8-8 x 7kg / 6-6 x 7kg (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x8kg / 9x8kg / 7x8kg
10x 8kg / 10x8kg / 10x10kg
10 x 10kg / 10x8kg / 7x 10kg
10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg


1. Martwy ciąg sumo
10x30 / 10x35 / 10x40 (7 marca)
10x30 / 8x 35 / 8x35 (3 marca)
10x30 / 10x30 / 10x 35 (26 lutego)
10x25 / 10x30 / 7x35 (21 lutego)
10x20 / 7x30 / 7x30 / 5x30 (17 lutego)
-- przerwa @ (tydz.)
R: 10x20 / 10x30 / 10x35 hard / 6x 35 v.hard (5 lutego)
R: 10x20 / 10x30 / 5x 35 / 7x35 (29 stycznia)
10x30 / 10x30 / 6x35 (22 stycznia)
10x30 / 10x35 / (17 stycznia)
10x25 / 7x30 / 10x30 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 30kg / 10x40kg / 6x50kg
10x30kg / 10x 35kg / 7x 40kg
9x40 / 7x40 / 7x 40


2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
10x 15 / 7x15 / 8x15 (7 marca)
10x 12,5 / 10x 12,5 / 10x 15 (26 lutego)
10x12,5 / 10x15 / 7x15 (21 lutego)
10x12,5 / 10x12,5 / 7x 15 (17 lutego)
-- przerwa @ (tydz.)
10x 12,5 / 6 x15 /6 x15 (5 lutego)
10x 12 / 11 x 12kg / 6x 14 kg (29 stycznia)
10x 12 / 10x12 / 9x12 (22 stycznia)
8x 14 / 10x 12 / 6x 14 (17 stycznia)
10x 12 / 7x 14 / 7x14 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 12kg / 10x14kg / 10x14kg
10x 12kg / 8x 14 kg / 7x14kg
10x 10kg / 10x 12kg / 10x 14kg


2b. Ściąganie drążka górnego do klatki
10x25/ 8x30 / 8x30 (7 marca)
10x 25 / 8x 30 / 8x30 (26 lutego)
10x25 / 10x30 / 6x30 (21 lutego)
10x25 / 7x30 / 6x30 (17 lutego)
-- przerwa @ (tydz.)
10x20 / 10x25 / 6x30 (5 lutego)
10x 20 / 12x 20 / 6x25 (29 stycznia)
10x20 / 10x 20 / 10x 25 (22 stycznia)
9x 25 / 9x 25 / 8x 25 (17 stycznia)
10x 20 / 10x25 / 4x 30kg (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 25kg / 13x25kg / 10x25kg
10x 25kg / 11x25kg / 4x 30kg
10x 25kg / 10x25kg / 6x 35kg

3a. Wznosy z opadu
10x10 / 10x10 /10x10(7 marca)
10x10 / 10x10 /10x10(26 lutego)
10x10 / 10x10 /10x10 (21 lutego)
10x10 / 10x10 /10x10 (17 lutego)
-- przerwa @ (tydz.)
10x10 / 10x10 /10x10 (5 lutego)
10x10 / 10x10 / 12x 10kg (29 stycznia)
10x5 / 10x10 / 10x10 (22 stycznia)
10x 10 / 10x 10 / 10x 15 (17 stycznia)
10x 5 / 10x 10 / 10x 10 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 5kg / 10x10kg / 10x15kg
10x 10kg / 10x10kg / 10x 10kg
10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg

3b. Snatch jedną ręka
10-10 x 15 / 6-5 x 15 / 5-5 x 15 (7 marca)
10-10 x 12,5 / 10-10 x 12,5 / 6-6 x 15 (26 lutego)
10-10 x 12,5 / 10-10 x 12,5 / 7-5 x 15 (21 lutego)
10-10 x 12,5 / 10-8 x 15 / 6-5 x 15 (17 lutego)
-- przerwa @ (tydz.)
10-10 x12kg / 10-10 x14kg / (5 lutego)
10-10 x 12kg / 8-8 x 12kg / 8-8 x12kg (29 stycznia)
6-7 x 12 / 7-6 x 12 / 6-6x 12 (22 stycznia)
10-10 x 10kg / 7-6 x12 / 6-6 x12 (17 stycznia)
10-10 x 10kg / 10-9 x 12 / 6-6 x 12 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10 x12kg / 10-10 x12kg / 9-7 x12kg
10x 12kg / 6-7x 14kg / 10-7 x12kg
10x16/14 kg /10x 14kg / 9x14kg

4a. Brzuszki 3x20-25
20-20-20

4b. Odwrotne brzuszki
10-10-10 (ze świecą)

4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami
10-10-10















Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-03-10 11:55:24

Oo..
A już myślałam że Cię Thorgal gdzieś w ciemniej grocie zamknął

@Corum, Thorgala trochę połamało, więc nie wiem czy by sobie dał ze mną radę, tak zakneblowac Aaricię i zamknąć ;DD
W odruchu miłości zaczęłam z nim jeździć na basen by się trochę ruszał, połamaniec jeden :)
---

Drogie Moderatorki, bardzo już chcę ten nowy trening (juz się nie mogę doczekać :), czy myślicie, że ten się nada?

TRENING NR 3 by Obliques
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

ME PYTANIA:
czy w dniu A, 4 ćwiczenie - mam łapać gryf nadchwytem czy podchwytem?
czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami?
czy w dniu B, ćwiczenie 4 - znajdę gdzieś filmik instruktażowy bo nie mogę tego odnaleźć, ew. jak się to nazywa po angielsku?

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-03-10 12:17:38

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-03-10 12:17:42

nad sie, juz wprawę masz to możesz każdy łapac

czy w dniu A, 4 ćwiczenie - mam łapać gryf nadchwytem czy podchwytem?
bez różnicy

czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami?
chcesz bułgary w serii łączonej i w takim zakresie robić z ciężarem? No ale jak się upierasz to bez różnicy, jak Ci wygodnie.

czy w dniu B, ćwiczenie 4 - znajdę gdzieś filmik instruktażowy bo nie mogę tego odnaleźć, ew. jak się to nazywa po angielsku?
szukaj allachów


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-10 13:59:34

Arphiel

czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami?
chcesz bułgary w serii łączonej i w takim zakresie robić z ciężarem? No ale jak się upierasz to bez różnicy, jak Ci wygodnie.

Faktycznie Arphiel, dzięki, to dosyć długie serie, nie upieram się, nie doczytałam jeszcze. Czyli zalecane jest pewnie zaczynanie bez ciężarów..

W bułgarach łatwo "oszukiwać" pilnuj techniki to i bez ciężaru ledwo co wyjdziesz z siłowni