Z racji tego, że żyję ostatnimi czasy na bardzo wysokich obrotach zawodowo-rodzinnych nie udaje mi się prowadzić regularnie dziennika. Szkoda mi bardzo, bo to porządkujące narzędzie i tez niesamowita okazja otrzymania feedbacku od profesjonalnych doradców jednak w sytuacji kiedy mam wybór albo POJŚĆ SPAĆ albo WYPISAC TRENING i miskę muszę ostatnio niestety wybierać to co bardziej priorytetowe... Wiem, że to nie jest dobre, ale też znam siebie: łatwiej mi być pisarzem i strategiem niż wykonawcą, więc trochę postawiłam na to aby przede wszystkim egzekwować swoje plany i pragnienia a nie tylko o nich pisac, planować a potem odpuszczać.
Najważniejszy dla mnie sukces to to że trenuję regularnie - mam wypiski w smartfonie więc kontroluję w miarę powiedzmy wyczyny (choć marzy mi się aplikacja Ladies SFD z możliwością wrzucania wypisek od razu :) - wklejam poniżej zebrane w jedną, zwartą całość. Wklejam też mój dziennik aktywności z ostatnich kilkunastu tygodni.
Jeśli chodzi o miskę to staram się trzymać pion ale nie wypisywałam przez ostatnie tygodnie tego co wpadało. Jem czysto, aczkolwiek tak jak mówię na chwilę obecną trochę na :oko:.
W wielkim poście postanowiłam sobie podjąć wyzwanie i ograniczyć cukier oraz owoce do zera. Jak na razie czuję się ok, widzę że od razu z automatu jem więcej warzyw i nie domulam się tak owocami jak wcześniej.
CZEMU TO PODSUMOWANIE?
Przede wszystkim chcę wrócić do wypisek, na pierwszy ogień z treningów, i z misek w drugiej kolejności.
Po drugie chciałabym jednak mieć nad sobą czujne oko Moderatorki ponieważ naprzykład w ostatnim czasie miałam problemy z kolanem na treningu, doszłam do tego że to kwestia obciążenia i techniki ale dopiero na 3-cim treningu.
Chciałabym też już zmienić ten trening bo z przerwami robię go od ..września i potrzebuję zmiany :)
Czy mam zatem szansę na korektę od czasu do czasu i małego kopniaczka?
Jaki trening mogłabym teraz podjąć?
poniżej wypiski z treningów oraz kalendarz aktywności.
Trening A
1. Przysiad przedni z push press
10x25 / 7x25 / 10x25 (5 marca)
10x25 / 10x25 / 7x25 (28 lutego)
10x25 / 8x25 / 6x30 (24 lutego)
10x25 / 10x25 / 6x30 (19 lutego)
---------tydzień off (@)
10x25 / 10x25 / 7x30 (3 lutego)
10x 25kg / 8x30kg / 5x30kg (31 stycznia)
10x25 / 10x25 / 6x30 (27 stycznia)
10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia)
10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia)
8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia)
10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg
R 10x20 / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg
10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg
10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg
2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami
10-10 x 5kg / 10-10 x5kg / 10-10 x 5kg (5 marca)
10-10 x 10 / 6-0 x 7,5 - stop (kolano) (28 lutego)
Przyciaganie klamry (alternatywa - kolano) 10x30 / 7x35 / 9x35 (19 lutego)
---------tydzień off (@)
10x10-10 / 12 x 10-10 - kolano(3 lutego)
10-10x 18kg / 10-10x 18kg / -- (na stepperze) (31 stycznia)
10x10-10 / 12 x 10-10 / 12 x 6-6 (27 stycznia)
10x 10-10 / 12x 7-7 / 12x 3-6 (20 stycznia)
10x 8-8 / 10x 10-10 / 10x 10-10 (15 stycznia)
10x 8-8 / 7x 10-10 / 6x 10-10 (10 stycznia)
10x 7-7 / 10x 7-7 / 10x 10-10 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10x10kg / 10-10x10kg / 10-10x 10kg
10-7x12kg / 10-10x10kg / 10-10 x10kg
10x12kg / 8x12kg /
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
2b. Wioslowanie sztangielka w opadzie
10-10 x 17,5 / 10-10 x 20 / 10-10 x20 (5 marca)
10x17,5 / 10x 17,5 / 8-8 x 20 (28 lutego)
10x17,5 / 7-7x 17,5 / 7-6 x17,5 (19 lutego)
---------tydzień off (@)
10x17,5kg / 10-10 x 20kg / 6-7 x 20kg (3 lutego)
10x 18kg / 5-5x 20/ 10-7 x 20 (31 stycznia)
10x18 / 8-7x20kg / 6-6 x 20kg (27 stycznia)
10x 18 / 10x 18 / 6x20kg (20 stycznia)
10x 16 / 10x 18kg / 9-10 x 18 (15 stycznia)
10x 16kg / 9x 18kg / 7x 18kg (10 stycznia)
10x 15 / 10x 15 / 7-7x 19 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg
10x18kg / 7-8x 20kg / 7-7x 20kg
10x 16kg / 10x 18kg / 7 x20kg
10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg
3a. Wypady
10-10x7,5 / 10-10 x 7,5 / 10-10x7,5 (5 marca)
Prostowanie nog siedzac (kolano) 10x50 / 10x55 / 10x60 (28 lutego)
10-10 x10 / 6-6x10 - kolano (19 lutego)
---------tydzień off (@)
10-10 x10 / 10-10x10 / 10-10x10 (3 lutego)
10-10 x 10kg / 10-10 x 10kg / 7-7 x 12kg (31 stycznia)
10-10 x10 / 10-10 x 10 / 8-8 x 10 (27 stycznia)
10-10 x 10 / 6-6 x 10 / 8-8 x 10 (20 stycznia)
10-10 x 8kg / 8-8 x 10kg / 7-7 x 10kg (15 stycznia)
10-10 x 8kg / 7-7 x 10kg / 6-6 x 10kg (10 stycznia)
10-10x 10kg / 10-10 x 10kg / 8-8x10kg (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10x10kg / 10-10x10kg / 7-7x10kg
10-10x12kg / 10-10x10kg / koniec
10x12kg / 10x 12kg / 6 x 14kg
10x10kg / 10x 12kg / 10x 12kg
3b. Pompki
12 / 12 / 10
Wznosy: 10x10 / 10x10 / 10x 10 (5 marca)
12 / 12/ 12 (28 lutego)
10 / 12 / 12 (19 lutego)
---------tydzień off (@)
11 / 10 / 10(3 lutego)
11 / 10 / 10 (31 stycznia)
10 / 7 / 9 (27 stycznia)
8 / 10 / 7 (20 stycznia)
7 / 8 / 9 (15 stycznia)
8 / 6 / 7 (10 stycznia)
7 / 8 / 6 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
12 / 9 / 8
8 / 10 / 8
11 / 11 / 11
10 / 10 / 10
4a. Plank 3xmax
43 / 32 / 41 (5 marca)
42 / 30 / 35 (28 lutego)
33s. / 32s. / 38s. (19 lutego)
---------tydzień off (@)
44s / 35s / 31s.A (3 lutego)
33s. / 44s. / 48s.(31 stycznia)
40s. / 36s. / 42s. (27 stycznia)
35s. / 26s. / 31s. (20 stycznia)
38s. / 43s. / 38s. (15 stycznia)
39s. / 32s. / 38s. (10 stycznia)
37s. / 36s. / 34s. (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
39s. / 42s. / 42s.
36s. / 44s. / 36s.
49s. / 41s. / 39s.
46s. / 46s. / 45s.
4b. Woodchopper
10-10 x5 / 10-7 x5 / 10-10 x 5 (5 marca)
10-10x 5 / 10-10 x5kg / 10-10 x 5 (28 lutego)
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg (19 lutego)
---------tydzień off (@)
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg (3 lutego)
10-10 x 5kg / 10-10 x5kg / 10-10 x 5kg (31 lutego)
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-6 x 5kg (27 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-6 x 5kg / koniec (glowa) (20 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-10 x 8kg / 6-6 x 8kg (15 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg (10 stycznia)
8-8 x 7kg / 8-8 x 7kg / 6-6 x 7kg (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x8kg / 9x8kg / 7x8kg
10x 8kg / 10x8kg / 10x10kg
10 x 10kg / 10x8kg / 7x 10kg
10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg
1.
Martwy ciąg sumo
10x30 / 10x35 / 10x40 (7 marca)
10x30 / 8x 35 / 8x35 (3 marca)
10x30 / 10x30 / 10x 35 (26 lutego)
10x25 / 10x30 / 7x35 (21 lutego)
10x20 / 7x30 / 7x30 / 5x30 (17 lutego)
-- przerwa @ (tydz.)
R: 10x20 / 10x30 / 10x35 hard / 6x 35 v.hard (5 lutego)
R: 10x20 / 10x30 / 5x 35 / 7x35 (29 stycznia)
10x30 / 10x30 / 6x35 (22 stycznia)
10x30 / 10x35 / (17 stycznia)
10x25 / 7x30 / 10x30 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 30kg / 10x40kg / 6x50kg
10x30kg / 10x 35kg / 7x 40kg
9x40 / 7x40 / 7x 40
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
10x 15 / 7x15 / 8x15 (7 marca)
10x 12,5 / 10x 12,5 / 10x 15 (26 lutego)
10x12,5 / 10x15 / 7x15 (21 lutego)
10x12,5 / 10x12,5 / 7x 15 (17 lutego)
-- przerwa @ (tydz.)
10x 12,5 / 6 x15 /6 x15 (5 lutego)
10x 12 / 11 x 12kg / 6x 14 kg (29 stycznia)
10x 12 / 10x12 / 9x12 (22 stycznia)
8x 14 / 10x 12 / 6x 14 (17 stycznia)
10x 12 / 7x 14 / 7x14 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 12kg / 10x14kg / 10x14kg
10x 12kg / 8x 14 kg / 7x14kg
10x 10kg / 10x 12kg / 10x 14kg
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki
10x25/ 8x30 / 8x30 (7 marca)
10x 25 / 8x 30 / 8x30 (26 lutego)
10x25 / 10x30 / 6x30 (21 lutego)
10x25 / 7x30 / 6x30 (17 lutego)
-- przerwa @ (tydz.)
10x20 / 10x25 / 6x30 (5 lutego)
10x 20 / 12x 20 / 6x25 (29 stycznia)
10x20 / 10x 20 / 10x 25 (22 stycznia)
9x 25 / 9x 25 / 8x 25 (17 stycznia)
10x 20 / 10x25 / 4x 30kg (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 25kg / 13x25kg / 10x25kg
10x 25kg / 11x25kg / 4x 30kg
10x 25kg / 10x25kg / 6x 35kg
3a. Wznosy z opadu
10x10 / 10x10 /10x10(7 marca)
10x10 / 10x10 /10x10(26 lutego)
10x10 / 10x10 /10x10 (21 lutego)
10x10 / 10x10 /10x10 (17 lutego)
-- przerwa @ (tydz.)
10x10 / 10x10 /10x10 (5 lutego)
10x10 / 10x10 / 12x 10kg (29 stycznia)
10x5 / 10x10 / 10x10 (22 stycznia)
10x 10 / 10x 10 / 10x 15 (17 stycznia)
10x 5 / 10x 10 / 10x 10 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x 5kg / 10x10kg / 10x15kg
10x 10kg / 10x10kg / 10x 10kg
10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg
3b. Snatch jedną ręka
10-10 x 15 / 6-5 x 15 / 5-5 x 15 (7 marca)
10-10 x 12,5 / 10-10 x 12,5 / 6-6 x 15 (26 lutego)
10-10 x 12,5 / 10-10 x 12,5 / 7-5 x 15 (21 lutego)
10-10 x 12,5 / 10-8 x 15 / 6-5 x 15 (17 lutego)
-- przerwa @ (tydz.)
10-10 x12kg / 10-10 x14kg / (5 lutego)
10-10 x 12kg / 8-8 x 12kg / 8-8 x12kg (29 stycznia)
6-7 x 12 / 7-6 x 12 / 6-6x 12 (22 stycznia)
10-10 x 10kg / 7-6 x12 / 6-6 x12 (17 stycznia)
10-10 x 10kg / 10-9 x 12 / 6-6 x 12 (13 stycznia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10 x12kg / 10-10 x12kg / 9-7 x12kg
10x 12kg / 6-7x 14kg / 10-7 x12kg
10x16/14 kg /10x 14kg / 9x14kg
4a. Brzuszki 3x20-25
20-20-20
4b. Odwrotne brzuszki
10-10-10 (ze świecą)
4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami
10-10-10
Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-03-10 11:55:24