[...] wiec tutaj problemu nie widze 2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej klatke i ręce (ponieważ mam dość duże nogi zwłaszcza uda i też troche mi się odłożyło tłuszczu na brzuchu więc mam nieproporcjonalną budowe teraz i chce to zmienić) Bo to [...]
Przede wszystkim rób sobie wszystkie ćwiczenia pro po 2,5kg na stronę, w przysiadach/MC po 1,25. Jeżeli nie dasz rady z nowym ciężarem, to cały tydzień dokanczasz na dotychczasowym i próbujesz się ruszyć w następnym. Niektórzy wyliczają diety, ja osobiście mając nieduży staż i skupiając sie na ciągłym podnoszeniu poprzeczki stosuję zasadę: zjadłeś [...]
mostek ze stania jest dziecinnie prosty wystarczy tylko wyćwiczyć kręgosłup. mi sie od razu odało zrobić . musisz położyć się na brzuchu i podeprzec ręgomoa o podłoge i wygiąć się do tyłu lub z mostku lężocego podnieść klatke piersiową jak najwyżej i zginać się tak by zobaczyć stopy.
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NIECHCE TEGO ĆWICZENIA JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( TRUDNO BęDZIESZ MIAł BRAKI 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za [...]
czego nie rozumiesz ? Co dzień masz 1 ćwiczenie na klatke barki i plecy + przysiady i maszyne na nogi co w tym skomplikowanego ? serii 4 na początku np dziś. za 2 tygodnie może dam rade dorzucić serie gdzieniegdzie. Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-03-29 21:47:27
hehe łatwo powiedzieć wybierz 2 klatkę jakoś zniosę ale wtedy: na plecy czego nie robić ? wiosłowania czy podciągania na barki po za wyciskaniem jakie ćwiczenie ? zawsze można powiedzieć, że na barki raz wyciskanie sztangą raz hantlami i w sumie bym sie zgodził z tym gdybym nie robił tak zawsze ;p wznosów przodem bokiem i tyłem prawie nigdy nie [...]
Staz moj to okolo 2lata ale mozna powiedziec ze rok zmarnowalem beznadziejnym treningiem no ale bywa tak dobze zaczolem trenowac od pazdziernika 07:)I od jakis 3 miesiecy chodze na profesjonalna silownie :)Nogi Trenuje od niedawna bo wczesniej niemoglem mialem pozrywane wiezadła i mialem niedawno zabieg;) wienc dalem sobie znimi spokoj ale od [...]
Polecam basen i pompki. To napewno pomoze na ksztalt klatki. Do tego dieta + aeroby lub hit na spalenie tego tluszczu. Mysle, ze jak sie nie bedziesz o********ł to do wakacji w miare fajna klatke bedziesz mial.
Dziękuje za komentarze i za sogi :) Co do tych 38,5 to jest pomyłka bo było mierzone po ćwiczeniach, normalnie jest 38 i bez tekstów że ściemniam, bo nie przyszedłem tu ściemniać. Więc prosze uwierz że tyle jest. Klatke mam małą od zawsze i najbardziej się nad nią koncentruje żeby urosla. Wiem że jest sucho no ale wgrałem fotki teraz i mam zamiar [...]
Tak właśnie będę robił , w poniedziałek twardy trening klatki i w czwartek lajtowy ( bo po plecach ). Mam za małą klatkę w górnej, środkowej części ( bardziej pompuję się przy barkach / pachach ) i dół mam bardzo wąski.. genetyka , czy robić jakieś inne ćwiczenia ? I co sądzisz o treningu bicepsa z tricepsem w sposób super serii i mieszania [...]
Nie łącz na jednym treningu siadów z martwym ciągiem stosuj je zamiennie pod warunkiem że potrafisz je wykonać poprawnie technicznie Na klatkę za duża objętość W barkach zostaw 3 serie Za młody jesteś troche na taki trening,pomyśl o treningu domatora lub lekkim ACT, po co Ci gainbolic skoro on jest uzupełnieniem diety .Staraj się dobrze odżywiać [...]
[...] z hantelka brzuch 3x serie zaraz po zakonczonym treningu. na duze partie 3 serie, na male po 2, jedynie brzuch po treningu 3 Mialem wypadek i miesiac nie cwiczylem rekord na klatke spadl ze 120kg na 110 i w lapie z 39.5 na 37.5 tyle. :) Trening chce zmienic, poniewaz chce sprobowac cos nowego, moze okaze sie lepsze, inne partie znow zaatakuje, [...]
Kiedyś ktoś na sfd opisywał że ćwiczył intensywnie klatke piersiową i lipo mu zeszło. Czy to do konca prawda to nie wiem. Sprawdz lepiej u lekarza czy to przypadkiem nie gino choć ci tego nie rzycze warto wiedzieć z czym ma sie doczynienia. bo skoro piszesz że chudłeś i sie nie zmieniało nic to moze być gino :/
Przenoszenie hantla rób zawsze wzdłuż ławki, nie w poprzek, bo na niskim biodrze zapracują bardziej najszersze niż piersiowe. Wywal wyciskanie leżąc i zamiast tego daj hantle leżąc- prowadź hantle nisko, poniżej ławki nawet, żeby rozciągnąć klatkę- na bank było za wysoko na skosie. Skos za to zrób sztangą. Na tych dwóch ćwiczeniach nie schodź [...]
co do planu oddziel nogi od plecow o conajmniej dwa dni a co do pytania nie odpowiedziales mi czy masz progres w obciazeniu przy treningu klatki? jesli asz to niepowinno nic Cie nie pokoic Własnie na klatce się zatrzymałem. Na wszystkim jest progres oprócz klatki Pandarek Przenoszenie hantla rób zawsze wzdłuż ławki, nie w poprzek, bo na niskim [...]
[...] o wiele za malo biorac pod uwage ze bedzie w tym tylko 10 serii, kiedy przy normalnym splicie mozna dobrac 4 cwiczenia ktore zloza sie z 12 serii? Juz FBW wiekszy nacisk na klatke daje, nie mowie ze plan jest kijowy, bez skojarzen, poprostu trudno mi zrozumiec jego dzialanie Biorac ten przykladowy trening, trenujac na mase, jak ulozyc do tego [...]
Do Oceny Nr 3
