Jeśli masz chude ręce w okolicach nadgarstka to prawdopodobnie masz chude kości i raczej w tej okolicy nic z tym nie zrobisz, możesz dorzucić o ile wcześniej nie robiłes jakieś ćwiczenia na przedramiona. Co do ramion to spróbuj zwiększyć objętość treningową bicepsów oraz tricepsów. Pamiętaj też, że ćwicząc plecy angażujesz pośrednio do pracy [...]
sądząc po planie priorytetem jest przedramie a klatke masz świetną i chcesz przystopować z jej rozwojem, masz bardzo mocny odcienk dolny kręgosłupa i nie boisz sie o jego kontuzje Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-26 15:51:50
Tzn chodzi mi wlasnie aby wyrzezbic dokladnie podciac moja klatke piersiowa. Lecz to nie bylo glownym tematem tego postu. A w ogole co sadzisz o wyciskaniu glowa w dol? I jeszcze jedno jesli np robie wyciskanie sztanga w poziomie, sztangilkami tez w poziomie i jeszcze wyciskanie na skosie to te sztangieli po wyciskuaniu poziomym czy jako ostatnie [...]
[...] ale mam jeszcze sily na nastepne cwiczenia! Moze i to dziwne ale moje miesnie chyba sa dosc odporne na wysilek, przynajmniej tak mi sie wydaje a w dodatku moj staz nie jest dlugi!NA bica nie raz mi wystarcza 2 cwiczenia i juz mam dosc natomiast jak mowie moja klatke trudno zmeczyc! Co byscie na to poradzili? czekam i pozdrawiam chlopaki elo elo
Nie ma takiego planu który określa ile dni w tygodniu jest najlepiej ćwiczyć na masę mięśniową.Każdy jest inny,każdy ma inny organizm.To też zależy od tego czy ćwiczysz rekreacyjnie,czy przygotowujesz się do zawodów itp.U mnie np bardzo dobrze sprawdza się plan w którym każdą partię robię raz w tygodniu.I wydaję mi się to jeden z lepszych planów [...]
jak juz dlugo meczysz jeden plan, to zmien go , dostosowywujac go pod priorytety. polecam FBW , jedenm zestaw, a na klatke dasz wyciskanie sztangi na skosie 2 serie, plan 3x w tyg
Jak się przyjrzysz swojemu planowi to masz w obu dniach ćwiczenia promujące głowę akton przedni, jak do tego dołożysz do tego ze 3 ćwiczenia na klatkę, w których też głowa przednia mocno pracuje więc ma za dużo bodźców i rośnie szybciej niż pozostałe.
A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]
Ale skoro kolega podał wyniki siłowe ławki to znaczy, ze robi klatkę na płaskiej. Ja wiem, ze siła to czasem kiepski wyznacznik, ale panowie… 95kg? Nie trzeba być herosem żeby brać 100 na ławie, tym bardziej, ze mowa o osobie na saa
[...] to trening robie hardkorowy, w rozciągam je tak bawiąc się na atlasie, powolutku dokładnie z przytrzymaniem i jest ok. Naprawdę polecam, ale wybór należy do was. każdy orze jak może, a ja plecy dwa rzy w tygodniu od grudnia planuję robić triceps dwa razy w tygodniu gdzieś od marca klatke dwa razy w tygodniu narazie taki trening przynosi mi efekty
[...] proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje i każde z tych ćwiczeń wykonywać w dwóch wariantach żeby zaangażować więcej partii mięśniowych, np pompki wąsko na tricepsy oraz szeroko na klatke ( np z nogami wyżej ), podciąganie podchwytem wąsko na bicepsy oraz szeroko nachwytem na plecy i barki
Co do tej ostatniej rozpiski regeneracji te 4 serie wykonuje sie w danym cwiczeniu czy na dana grupe miesniowa. Wydaje mi sie ze to drugie, ale wole spytac ... Czyli na klatke robie 2 serie na plaskiej i 2 serie na skosie ? Thx za odpowiedzi
[...] sztangi młotkowo 3x10 uginanie hantli na kolanie z supinacją nadgarstka 3x10 KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x12-1 wyciskanie skos dodatni 4x12-1 pompki szwedzkie 4x10 rozpiętki 4 x 10 brama 4 x 10 czy to nie jest za dużo cwiczen na klatke? Bary przedni akton - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 - wznosy hantli 3x10
Jeżeli ida Ci opornie łapy to spróbuj ćwiczyć je na osobnym treningu. Lub ćwicz raz klatke z tricepsem a raz z bicepsem. Zamieniaj co tydzien połączenie. Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-29 10:57:43
wiesz co, rozwinąć klatkę czy tricepsa robiąc same pompki i to z masą własną gdzie idziesz na wytrzymałość siłową, a nie na rozwój mięśni to nie jest najlepszy sposób...piszesz że ćwiczysz 5 razy w tygodniu,jakim planem? czemu nie chcesz wpleść tych pompek do swego planu treningowego?
jak dla mnie zle cwiczenia na klatke rozpisane, nie ma przerwy, i zmiany czestotliwosci- zajedziesz ja. Pozatym ile lat trenujesz ze wiesz ze to twoja slaba partia? moze tylko stagnacja?
Test dawki
