HST..?

Witam..
Przegladam różne fora i czytam o HST ale nadal nie jestem pewny co do liczby serii. Na jednym z for czytałem, że wykonuje się ciągle taką samą liczbe seri tj. 1, na innym, że liczba serii zmienia się wraz z mikrocyklem. "15" robimy 1 serią, "10" 2 seriami natomiast "5" wykonujemy 4 serie!! Jak to w końcu jest?? Bo ja już nie wiem..

HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/

jak bedzie za mało to pytaj

Dzięki..coś tam zrozumiałem..Hmmm czy taki trening może byc?

Przysiad
Martwy ciag "na prosto"
Wyciskanie na ławce płaskiej
Ściąganie drązka wyciągu zza kark
Szrugsy
Wyciskanie zza kark
Unoszenie hantli na boki w opadzie
Unoszenie hantli przodem
Uginanie ramion z sztangą
Wyciskanie francuskie
Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginanie nadgarstków nachwytem
Wspięcia na palce



Zmieniony przez - Ajuła w dniu 2004-09-26 15:40:47

sądząc po planie priorytetem jest przedramie a klatke masz świetną i chcesz przystopować z jej rozwojem, masz bardzo mocny odcienk dolny kręgosłupa i nie boisz sie o jego kontuzje

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-26 15:51:50

Ekh troche namieszałem...klate bym chciał postawić jako priorytet bo odstaje od reszty..jak dałbym klate na początek było by lepiej?? Kurde juz zakręcony jestem,..

jej miejsce w planie jest ok ale 1 cwiczenie to stanowczo za mało

co do martwego ciagu i przysiadu na jednym treningu to zastapil bym ktorej zeby nie byly oba na wolnych ciezarach, lub jesli sie upierasz to najpier MC pozniej za pare cwiczen przysiady jak prostowniki odpoczną moment

przetrenujesz przedramie IMO bo przy hst przedramie jest trenowane intensywnie bez cwiczen izolujacych gdyz wiele z nich(na inne partie) angażuje tą właśnie grupe

Hmm niestety mam możliwosć ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach..więc nie mam za bardzo na co zamienić..tak by mogło być...czy jeszcze poźniej dać MC..?

Przysiad
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie na ławce skośnej
Martwy ciag "na prosto"
Ściąganie drązka wyciągu zza kark
Szrugsy
Wyciskanie zza kark
Unoszenie hantli na boki w opadzie
Unoszenie hantli przodem
Uginanie ramion z sztangą
Wyciskanie francuskie
Wspięcia na palce

to wszystko jest tu prosze czytać
https://www.sfd.pl/temat164144/ 

Ok dzięki...