mmmmxxxx1 bo moze ten koles cwiczyl kulturystyke a nie silowke lub jeszcze inaczej maraton za wynikiem w wyciskaniu na klatke. ja potrafie 80 tak skatowac klate ze bym 8 powtorzen nie zrobil. nie ciezar jest wazny. wszystko zalezy na co stawiamy priorytet.
Nie mylmy pojęć: Trening dużych grup jest jak najbardziej możliwy bez użycia sztangi, w niektórzych przypadkach (wiosłowanie sztangielką) nawet znacznie korzystniejszy. Ze względu na inne pobudzenie mięśnia oczywiście, że nie przełoży się to bezpośrednio na wynik na sztandze - ale jeśli ktoś wyciskając powiedzmy 200 na sztandze - zrobi z czasem [...]
...ja tam jestem niewolnikiem sztangi ale z wyjątkami- i chociaż na klatkę często właśnie sztangę zamieniam na sztangielki to wcale nie uważam że lepiej jest ja zamienić przy wiosłowaniu czy ciągach, napewno także nie przy wyciskaniu na barki, nie mówiąc już o przysiadach...
Wlasnie ostatnio zaczynam kombinować z treningiem, ale niestety moje mozliwosci sa nieco ograniczone przez od dawna bolący bark co uniemozliwia np wyciskanie sztangi na płaskiej. Nawet rozpietek nie mogę zrobic tak jak bym chcial, bo jak zamocno rozciągam klatke to boli ten bark. Co by nie bylo, dzieki;)
nie mozesz robic klatki tylko poziomo.. musisz robic na skosie w dol , w gore.. sam nie mialem mozliwosci w domu cwiczenia klaty na skosach bo w dol sie nie dalo a w gore nie miescila mi sie glowa miedzy sztanga a laweczka.. wiec robilem na plasko i tez mi klatke wypchalo w przod :P
zaczym dalej zaczniesz cwiczyc klatke to idz do lekarz sprawdzic bark żeby nie było powikłan mówi ci to weteran jak wszystko bedziesz miał ok daj znac damy rade z ta twoja klata ja kiedys też byłem suchar a teraz 47 biceps 122 klata i tak dalej jak myslisz o tym sporcie poważnie to pamietaj że potrzeba jest dużo czsu wysiłku i systematycznosci [...]
[...] i jego połączenie z bicepsem" wnioskuje ze na przyczepie koncowym czyli na wyrostku kruczym lopatki,ewentualnie przeciazenie piersiowego wiekszego na grzebieniu guza wiekszego,odpocznij troche bedziesz zyc,mysle ze nie chodzi tu o zbyt ciezki trening ale o zbyt slaba rozgrzewke rozciaganie,i jesli robisz klatke z barkami to to zmien. Pozdrawiam
napisz cos wiecej , jakim sprzetem dysponujesz waga, wzrost ,staż ? jest drazek ? ściaganie wyciagu górnego możesz robić dodatkowo , polecam drążek . Klatke daj przed barkami co do brzucha to odradzam a6w bo jest meczaca bo robisz codziennie a brzuch tez musi miec czas na regeneracje , rób po każdym treningu allachy i podnoszenie nóg w zwisie ( [...]
W domowych warunkach jeśli nie masz sprzętu, to dobrymi i tanimi (w sensie sprzętowym) ćwiczeniami są: - drążek (koszt kilkanaście pln) - na plecy - poręcze (zrobione z dwóch krzeseł) wąsko - na tricepsa - poręcze (z krzeseł) szerzej i pod kątem - na klatkę - przysiad bułgarski na nogi Do każdego z nich możesz przypiąć obciążenie np. w plecaku, [...]
[...] nie daje rady, jestem w trakcie redukcji udało mi się schudnąć już 50kg i tu mój problem ze została mi skóra po cyckach i chirurg mi powiedziała że muszę nałożyć nacisk na klatke i szerokość pleców żeby obejść bez skalpela, brzuch niestety musiał iść pod skalpel i dlatego chciałbym żeby ktoś mi mógł coś doradzić w tej kwestii modyfikacji tego [...]
To wskazówki Roniego będą ok drążek albo wyciąg górny to powinno poprawić szerokość grzbietu i dodatkowe ćwiczenie na klatkę ale tam trzeba będzie dobudować trochę mięśni co wiąże się ze zmianą diety :-))
po 1. wklej swoj plan a po 2. zamien pompki na pompki na poreczach w wersji na klatke - normalne pompki ci zbytnio klatki nie rozwina. pozdr. Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-27 08:29:57
Pompki zwykłe jakie mają u Ciebie rozstawienie rak? Jeżeli na szerokość barków to zamień na szerokie, choć na szerokość barków powinno iść też na klatkę..
a znacie moze jakies dobre cwiczenia na klatke ktore mozna wykonywac w domu? i internacie konkretnie bo te pompki na poreczach to nie mam gdzie bo krzesla maja oparcia plastikowe i moga sie polamac
chyba tak zrobie.Zmienie plan.Będe robił progresje.Progresje powinno się robić na wszystkie mięśnie.Dużo osób robi progresje tylko na klatke i barki.Jak jest lepiej?
[...] troszke czasu juz minelo. zaczynalo sie od 55 kg na klate max 1 raz heh, dzis juz 105 max wszytsko niby fajnie pieknie ale z sila nie szedl wyglad, tak wiec postanowilem na klatke piersiowa troszke dodac. wiec: 4 serie waskim lawka prosta 8 powt 4 serie szerokim lawka prosta 8 powt 4 serie waskim skos 8 powt 4 serie szerokim skos 8 powt 4 serie [...]
Żeby się nie rozpisywać. Mit pierwszy. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Serie do załamania mięśniowego w każdej serii to forsowanie mięśni bez korzyści. Plan jest kiepski. Dlaczego? Plecy i Nogi na jednej sesji treningowej w planie dzielonym, wykluczają intensywność i z pewnością stawy w tym przypadku obrywają, szczególnie jak [...]
aha to czyli dobrze robie kaptury ze z barami tylko sie wolalem zapytac a ile seri na nie? tez wlasnie chce robic najpierw klatke pozniej reszte i 2 razy w tygodniu a w niedziele wolne.a6w robilem ,efekty dobre,lecz pozniej bylo juz za lekko robilem czasami nawet 1,5 godziny hehe :) ale mysle ze bede robil sobie na redukcji. dzieki i pozdro
wydaje mi sie ze to samo zniknie w miare jak twoja klata bedzie coraz wieksza nie omijaj tez cwiczen rozciagajacych w koncu to one porzerzaja i wydluzaja klatke polecam przenoszenie powinno przyspiszyc rozwoj dolnej czesci "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
