[...] o wzmacnianie miesni itd tylko o utrate tłuszczu za miesnie po diecie bym mial zamiar sie brac, cwiczenia robie malymi ciezarami duzo powtorzeń, ławka płaska wyciskanie na klatke, rozpiętki . Zalezy mi na tym zeby nie stroacic poprostu kg tylko konkretnie tłuszcz ;) Licze ze ktos jednak posciweci kilka minut na pomoc mi wrazie gdyby ktos wolał [...]
Generalnie moim zdaniem im prościej tym lepiej, pompki zapomniane na siłowni, a jedno z najlepszych ćwiczeń na klate :) Nie chodzi o to ile ćwiczeń robisz na klatke, a jak ją czujesz, spróbuj się nauczyć dobrej techniki i wyczuć klate, a efekty przyjdą :)
A jak często ćwiczysz, może za często ? Mi klatka dobrze poszła dopiero jak zacząłem robić dwa razy w tygodniu po 2 ćwiczenia max na klatkę ( 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu w tygodniu też w miarę rosła ) Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-01-31 14:56:24
Mam dwa treningi, wykonuje je na zmianę co trzy dni. Nie mam stałych dni, po prostu ćwiczę co 3 dni, czyli np. Poniedziałek-czwartek-Niedziela-Środa-Sobota itp. Podaje rozpis treningu bez klatki bo klatkę podałem wyżej FBW 1 Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i [...]
nie za bardzo za duzo tego, jak zalezy ci na masie to na trica daj 2 cw po 4s, na klatke 3cw, jedno wyc na plasko, drugie na skosie i 3 rozpietki plasko i tyle.
odgrzewam.. żadnych cięzarów nie wieszaj przy pompkach , nawet bez dodatkowego ciężaru bardzo mało osób robi poprawnie robi to cwiczenie, najwazniejsza kwestia to ramiona blisko ciała, tricepsu nie oszukasz, łokcie bedą ci sie rozjeżdżac automatycznie wchodzi klatka ja robie poręcze własnie na klatke, z tym ze łokcie prowadze jak najszerzej.
TAk-pomylka sie wdarla. Klatke mozesz z bicem-choc rownie dobrze z tricepsem-taka sama sytuacja z barkami. Jest duzo plusow jak i minusow kazdego z tych polaczen.Ale jest to kwestia indywidualna wiec sam musisz to wyczuc
ja jestem w trakcie kończenia pierwszej tubki , różnica jest . na koniec całej kuracji wstawie fotki przed i po i proponuje to samo innym którzy to stosowali .Nie ma sie czego wstydzić , gęby można wyciać z fotek , dawajcie samą klatke
nie , biore 3 razy tak sam sobie postanowiłem dawkować , bo jedna miarka z tej tubki starcza mi na 3 razy . jak brałem więcej za jednym razem wydawało mi sie że marnuje sie tego żelu troche . suty zmniejszają się to samo mam .Spermik a smarujesz tylko suty ?? czy całą klatkę czy może dół klatki ??
[...] rozgdzewke, pare soub ćwiczyło, i właśnie ten koleś wyciskał na poziomej ławce(cos ponad 100) robił serie, tak to troche nie dokładnie robił, "żucał" ten gryf na klatke ze aż było słychac jak udeża o żebra :] zrobił kilka i przy ostatnich koleś z tyłu zaczoł mu pomafać, a tu zaraz odgłos jakby ktoś żygnoł, i koleś cały zalany krwiom, [...]
to zależy jak się ćwiczy na co dzień bo jeśli się ćwiczy tylko klatke i biceps to można brzuch zrobić ze 3 razy w tygodniu ale spróbuj robic A6W i ciężkie ćwiczenia siłowe typu martwe ciągi, siady, wiosłowania tutaj brzuch odgrywa bardzo ważną rolę stabilizującą i nie może być przepalony na wiór jak to czyni A6W, mięśnie brzucha jak inne mają być [...]
Więc tak, po 3 tygodniach: biceps 30 cm brzuch 76 cm udo 50 cm Efektów raczej nie ma, ale poprawiłem siłę, potrafię się podciągnąć ok 12 razy na drażku, podczas gdy 3 tygodnie temu było to góra 7 razy. Teraz chyba powrócę do mojego poprzedniego treningu, przy czym dodam jakieś ćwiczonko na klatkę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Orszul w dniu [...]
Hehe Nogi też mogę ćwiczyć na tym atlasie. Ja widzę w tym problem, że nie mogę robić np. na klatkę: wyciskanie, rozpiętki, i inne . To samo na bica nie mogę robić kilku kombinacji ćwiczeń tylko jedno w zasadzie.
z efektów byłem bardzo zadowolony. około 11-13 kilo na klatke na płaski i 2 cm w łapce. waga pare kilo w góre. S.Q.N wiem ze musze się przyłożyć do michy:) i mam takli zamiar:) ale ktoś mi powie czy juz próbowal po zejsciu z cyklu wskakiwac na nano vapor?? czy to woógle dobry pomysł?
rondell hehe i tak jak u Ciebie zawyzone:) Mam gdzies 37. Skonczylem wlasnie HST (ale fotka jest sprzed HST) z priorytetem na klatke i powiem ze fajnie weszlo. Teraz chwile klasycznego treningu, tak zeby zrobic by przerwa w treningach przypadla na sesje;) A pozniej HST z priorytetem na lapki:)
do apokalipsa.jeden trening klatki tak zamieniłem że robiłem serie pompek na różnych szerokościach do wyczerpania. Do moropover Chodzi mi właśnie o to "V".Mam na równi talie i klatkę.Chyba rzeczywiście muszę dołożyć masy,głównie chodzi o to że motylków nie widać, nigdy się nie podciągałem.Więc od jutra zacznę się podciągać.A ewentualnie [...]
andractim
