a tak pozatym to w tym wieku odpusc sobie silownie i lepiej zabierz sie za te pompki basen(bardzo pomaga na "szewska klatke") pilka nozna na silownie przyjdzie czas, narazie to ty sie rozwijasz
Wyciskanie nie w wąskim ( dłonie koło siebie) tylko w średnim (na szerokość barków) chwycie - jeżeli już. Większość osób nagminnie myli te dwa ćwiczenia. Jaką ty byś chciał mieć tą klatkę przy wadze 62 kilo ?, Ćwicz, stosuj dietę i czekaj, wyniki przyjdą z czasem.
Skoro każdy ma prawo do swojego zdania to i ja swoim się podzielę. Ja mam tak samo ale w tej "dziurze" jest mostek, i nie wiem czy może on ot tak po prostu zarosnąć mięśniami? Ja mam większą klatkę niż kolega a wgłębienie dalej jest. Ja się tym nie przejmuję, jak dla mnie to nie jest problem. Pozdrawiam
Ja mam podobna klatke tyle ze u mnie wglebienie jest wieksze. Bylem z tym nawet u lekarza najwazniejsze jest to zebys mial prawidlowa postawe ( nie garbil sie, sciogal lopatki), a cwiczenia jakie mi lekarz zalecil to np. kołyska mi sie wydaje ze mozesz jeszcze mostek robic na cos takiego. POZDRAWIAM
Tak czytam Twoja wypowiedz i patrze jestes w takiej sytuacji jak ja masz taka sama klatke jak ja, najprawdopodobniej spowdowane bylo to tym ze w młodości miałes skrzywienie kregoslupa wtedy gdy kregosłup sie prostuje<czyli jak rosniesz> mostek zapada sie a żebra rozszerzaja się no i wychodzi taka klatka jedynym sposobem zeby to naprawic jest [...]
na poczatek rozciaganie i 10min na rowerku a potem obwodowke 3serie po 25powtorzen!zaczynam od wyciskanie suwnicy, cwiczenie (dzien dobry), wyciskanie na barki, wyciskanie na klatke, na bicepsa i koncze na trisepsie!nastepnie 3 serie brzuszkow i nozyc po 15 powtorzen!cwiczenie na miesnie skosne brzucha z hantelka 4kg!po wszystkim sie rozciagam i [...]
Zgadzam się z poprzednikami - jak masz zamiar ćwiczyć tylko przez 2 miesiące to sie nie opłaca.Jeśli już jesteś uparty to możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Pon,Śr,Pt Ćwicz klatke z tricepsem,barki z nogami,plecy z bicepsem. Możesz jeszcze zkorzystać z tego artykułu http://www.sfd.pl/temat230183/ i wziąść z niego plan.
OK.Zaczynam od 16 maja od poniedzialku.Uloze sobie dokladniejsza diete,dokoncze pare spraw i ruszam.Pocwicze do konca czerwca to sie odezwe,chyba ze w trakcie bede mial jakies pytania... .Jeszcze gwoli scislosci.Robie np.wszystkie serie na klatke,pozniej przechodze do tricepsow itd,tak?
a wczesniej cos mowila moze poprostu powietrze zlazlo cale z ciebie ;p a tak powaznie uwazam ze jak robisz 2 cwiczenia na biceps to na klatke 3 w zupelnosci moglbys sprobowac dwa cwiczenia na raz wyciskanie hantli 4 s 12,10,8,6 polaczyc z wyciskaniem na lawce skos/albo prosta jak wolisz i tutaj kazda seria do bolu robic na dopompowanie. U mnie na [...]
wczoraj był międzynarodowy dzień klaty,a u mnie tak wyszło że też klatkę trzeba było zrobić. Machnąłem 1,5 miarki Pump Ghosta (zwiększyłem dawkowanie nie z powodu braku działania 1 miarki ale czystej ciekawości) i pół godziny później rozpocząłem trening. 1. wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg x 15, 32kg x [...]
waga oscyluje w granicach 92-93 kg, niestety muszę się teraz pilnować bo niedługo idę na ślub kolegi a garnitur już po poprawkach krawieckich:-P ale potem sobie odbiję z nawiązką hehe. Od około 2 miesięcy robię tylko skosy na klatkę - priorytet to góra klatki piersiowej,siła poszła do góry troszkę. Ława płaska poszła w odstawkę całkowicie wczoraj [...]
hehe dzięki za opinie i za te sogi może ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia domowe,żeby powiększyć klatke?? pomijając pompki bo wale je prawie codziennie... POZDRAWIAM wszystkich
[...] taki trening rozpisany przez DARNOK35, trochę go zmienilem: 1. Przysiady z plecakiem - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - 3s. 6. Pompki francuskie z hantlem na kolanach - 3s. [...]
Można zastosować jakieś inne ćwiczenie zamiast Pompki na krzesłach w wersji na klatke? Krzesła mi się rozjeżdżają po paru powtórzeniach. Próbowałem też z meblami ale za niskie są :/
Opracowałem coś takiego : Brzuch: brzuszki 3xMAX skłony boczne tułowia z hantelkiem 3x20 do tego robię a6w rano Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,9,6 Prostowanie nóg w siadzie: 12,9,9,6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna [...]
Hej Dałbym tym ćwiczeniom więcej czasu. Tak ja pracuję fizycznie i ćwiczę na siłowni, ale to nie pomaga w naszym schorzeniu. Z mojego doświadczenia z tym cholerstwem wiem że na golfisty bardzo źle wpływają wszystkie ćwiczenia angażujące biceps plus podciąganie na drążku. Na tenisistę prawie wszystkie ćwiczenia pull czyli wtedy gdy coś przyciągasz. [...]
Tak to prawda, ostatnio najgorzej mi idą klatka z bicepsami:/ klatke robie naprzemian co 6ty takimi treningami: I. -skos sztana 4serie po 8-10p -wyciskanie hantli na płaskiej 4seie po 8-10p -rozpiętki głową w dół 3serie po 8-12p II. -płaska sztangą 3serie po 6-10p -skos sztangą 4serie po 8-10p -rozpiętki na płasniej 4serie po 8-12p [...]
[...] by dobrze wykorzystac sterydy, bo po odstawieniu zlecisz do wagi z jaka zaczynales albo nizej. co do klatki, pamietaj aby sciagac lopatki podczas wyciskania, barki ida do tylu wtedy i masz ruch krotszy o jakies 10 centow. cwicz klatke tak by wypychac ciezar, a nie pchac z barkow i tricepsow. procz tego sprobuj zwiekszyc ilosc powtorzen w serii.
[...] pewnie w koszulce do wyciskania jeszcze :) Denis Cyplenkov widziałęm video jak 270kg pchał pewnie i więcej by w szczycie dał rade. No ale proszę zobaczyć jakimi ciężarami na klatke operowali zawodnicy jak Ronnie Coleman,Nasser El Sonbaty czy Markus Ruhl. Kevin Levrone - 273kg a ważył z 100-110kg zależnie od formy. A i tak byli silniejsi [...]
Codziennie siłownia w wieku 15 lat...
