klatke

[...] w 4-5msc podbije cięzar o 50kg i 7 repów wiecej %-) Zresztą ciężkie siady a ciezki WL to wg mnie troche co innego, predzej sobie mozna coś rozj**ać w WL niż w siadach. Na klatke zreszta więcej maxować nie będe(wiadomo, fajnie doyebac ciezar \-) ), to było takie jedno extra podejscie i kolejne moze za rok jak nic się nie sp******i po drodze :-D [...]

2-2,5g na masie, nawet na lepszych suplach w zupełności wystarcza. Chyba, że lecą peptydy, to wtedy można zwiększyć, ale też bez przesady. otoz to, dlatego nie ma sensu dokładać wiecej tego białka i bardziej org obciążać.:-) z bieżących info: dzis trenowalem szerokość pleckins i bajceps ale w Krk na takiej zaj**istej silce, nie jakieś typu pure [...]

o właśnie, przypomniałęm mi Gwook o wstępnym zmęczniu :D a nie miałem kompletnie planu jak zaatakwać drugi trening lżejszy na klatke, taki pompujący i rozpocznę go od rozpiętek :-))

Jak coś to żyje :-D mam teraz tydzien luźniejszy bo od nastepnego tygodnia rozpoczynam priorytet na klatke wiec wypada zrobić cisze przed burzą %-) trenuje sobie lajtowo FBW jak co :-D

Je. Jak dziennie jadlem normalnie w dr 810ww tak teraz moze 600 jest, fatu tez mniej, generalnie tak jakby jest z 2k kcal mniej, wczoraj Np ostatni posilek odpuscilem bo nie chcialo mi sie meczyc itp.:D Ale dzis juz nie lece w kulki i zaczynam trzymac dietę po 4dniach laby :D prawdopodobnie od piatku/soboty ruszam z prioryteem, trening na klatkę [...]

A moze jak odpuscisz ta klatke to ruszy %-)

Może to dziwnie zabrzmi, ale na okolo 6 tyg przed zawodami, gdzie dosyć ciezko cos ugrac, mega poprawiłem klatkę przenoszeniem sztangielki nad głowe. W taki sposob, ze gdy ja opuszczałem łokcie dawałem szeroko na boki a w monecie unoszenia nad głowe prostowałem je prawie do przeprostu powodujac mega spiecie. Klatka stała sie od góry duzo [...]

Wąsy też rosną od tego ćwiczenia;p Ta mało osób robi i często zle, bo w zaleznosci jak mamy ułożone łokcie tak angażujemy plecy albo klatkę;) No i fajny klamot można wrzucić, tylko szkoda ze sztangielka powyzej 50kg juz o głowe uderza a przy mojej wadze trzeba sie zaprzec nogami zeby nie przeleciec;p

Wąsy też rosną od tego ćwiczenia;p Ta mało osób robi i często zle, bo w zaleznosci jak mamy ułożone łokcie tak angażujemy plecy albo klatkę;) No i fajny klamot można wrzucić, tylko szkoda ze sztangielka powyzej 50kg juz o głowe uderza a przy mojej wadze trzeba sie zaprzec nogami zeby nie przeleciec;p Spora część ludzi rezygnuje z tego ćwiczenia ze [...]

[...] robię regularnie przenoszenie sztangielki za głowę - oby mi taka męska klata przypadkiem nie urosła :D włosy Ci urosną%-) przenoszenie to antyk, niestety rzadko spotykane na siłowniach a na prawdę genialne ćwiczenie. Ale robiac to cw napinasz tylko izometrycznie klatke czy plecy wiec imo wydaje sie malo efektowne, glownie zebate w nim pracuja :P

[...] poziom MTUT 3x15-20 7kg staly Filmy: brak :-D Jedzenie: 5500kcal Komentarz dnia: Dobry trening, w wycisku na smithie trzymałem sztange 8p dosc wąsko, tak by max u góry klatke spiąć a drugie 8p już jak w normalnym wycisku, świetnie mi to cwiczenie weszło. potem przenoszenie z razpiętkami... Mi to przenoszenie bdb weszło, ciezar był mały po [...]

zobacze na kolejnym prio jak go będe robił, teraz cała regeneracja ma isc w klatke bo tric odpuszczony, przod barków tez, reszte partii lajtowo trenowane i wg, dodatkowo włączyłem beta alanine przed i po treinngu klatki w porcji 2.5g %-) co by lepsza regeneracja i coś tam było lepsze ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-13 22:04:19

[...] na 4x105 wiec jakis progres tam jest i dwa regresy na 60 i 45kg -WL 6-12-25 120-100-60 (bonusoow zrobilem bo kolega akurat skonczyl :D ) A Wycisk młotkowy 4x 8p DUZY SKOS dodatni B Gilotyna na skosie jw 4x12p -Rozpiętki lezac na ziemi metodą Oleya 4x20p No i tutaj klatke bardzo fajnie spompowałem :-D jutro albo dziś polecą nogi albo plecy ;-)

[...] 3 x 20 -B Uginanie ramion na bramie 3x20 -Uginanie jednorącz na modlitenwiku 2x20 MTUT + przedramionka: triset w postaci młotkow, uginania ze sztanga i spiec %-) na klatke lekko bo teraz regeneracja ma byc wiec tyle co na lekką pompke było. Takie treningi będą 3-4 tygodnie, nawet mi sie tej klatki zbytnio juz trenowac nie chce :-D , za [...]

zostały jakieś 4 tygodnie uczciwej masy a potem redukcja :-( fajnie by było jakby jakies 2kg wpadły :D plan tez teraz mam taki ze nie bede mial tak ze np we wtorek trneuje klatke tylko trenuje to na co w danym dniu mam sile i ochote ale nie znowu tak ze dwa dni pod rzad jest dana partia ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-09 19:54:41 [...]

Bok i tył to luz, ale przód mocno pracuje przy klatkę, a następnego dnia robisz wyciskania i unoszenie w przód. Na pewno jakbyś zrobił dłuższą przerwę ten trening był by efektywniejszy.

mały mały :-( ale mam nadzieje że coś niedługo uda się tu dołożyć :-D A nie wiem kurde jak to jest bo w wycisku na barki sprzed głowy dziś zrobiłem 6x100 a tu 4-5p też na setce. a też chyba zmniejsze troche kąt wycisku sztangi (na klatke) bo na tym co teraz był czułem lekkie naprężenie w barkach gdy sztangą stykała się z klatką

Czyly vipy :D tez mielismy silke u kolegi w piwnicy pod sklepem i tamglownie robilo sie tylko klatke i biceps :p

Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]

[...] coś dopinałem ale to czucia nerwowego juz nie było %-) i wczorajszy trneing: mialo być wolne ale mialem tak zaj**isty humor + pogoda fajna ze postanowilem polecieć na pompke klatke barki i trica %-) Rozpietki silowe poziom 3x15. konczylem na 27 x 15p Rozpietki skos górny 3x20 Spiecia na bramie 3x30 Unoszenie linki wyc.dolnego bokiem 3x15 [...]