HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

dziś juz Ci nie wyłączą całe szczęście na razie watru ni ma :D

Wiatru nie ma ale za to śniegu napadało za chwile lece noginsy trenować

Plecy barki biceps

Wioslo w pochyleniu nachyt 3x12
Wioslo w pelnym opadzie podchwyt 3x15
Przyciaganie linki wyc.gornego do brzucha 3 x 15
Sciaganie draga do klatki 3 x 12
sciaganei draga do karku 3 x 12

Uginanie ze sztanga 5x15
uginanie jednoracz 3x15

Unoszenie linki wyc.dolnego (rece na zamiane) 3x15
Unosznie na bok jednoracz hantli 3 x15

Odwrotne rozpietki 3x15

taki trening, na plecy sie wydaje duzo wszystkiego ale wszystko lajtowo robione, mialem ochote na jakis inny trening niz taki nudny jak jest a mniej/wiecej takim planem niedługo na plecak ruszam bo sie prio na czest konczy

to chyba mocno z ciężarem zjechałeś ? :D

No dużo dużo, jak wioski w pichyleniu robilem na 140-150 to teraz na 100

Hekade

Wiatru nie ma ale za to śniegu napadało za chwile lece noginsy trenować

Ciekawe ile jeszcze będzie ta nasza pogoda mieć takie wielkie muchy w nosie.

No nie wiadomo to juz nie od nas zalezy :D

i mialy byc osatnio nogi... a zrobilem plecka, potem klatka bo tak wypada ale nogi za to już jutro :D

-Wyciskanie lezac hantli Rampa 10
konczylem na 8x58kg + 3 regresy i jakies dropy
-Wycisk na skosie z martwego punktu 4x15
-A Rozpietki 3 x 15
-B Przenoszenie hantla 3x15
-Sciskanie talerza 5kg 2x30p

Znow widze wiecej pow :D

Bartek jak tam święta? Udało się już odejść od stołu?:D

Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku
co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem

Zaległe wypiski:

Nogi:
- RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12
- Siady, szer barków Rampa 10. konczylem na 180x8 z zapasem ale byloby fest zylowanie wiec odpusciłem
-A Przysiady z hantlami wasko, nogi rownolegle 3x15
-B Przysiad jednonoz z hantla miedzy nogami szeroko 3x15
-Prostowanie jednonzo na maszynie 4x20-30p
-Uginanie jednonoz na maszynie na dwojki 3x20
-Lydki, kilkanaście serii

Wszystko fajnie weszło ale na drugi dzień zaczeło mnie lewe kolano boleć, bandaże do 160 i 180 juz były założone wiec nie wiem co jest grane, atg nież nie robiłem. teraz jestem juz 3 dni po treningu i jak kucam i wstaje to kolano za każdym razem boli. plan jest taki ze wywalam całkowicie siady ze sztangą, jedynie co to moze jakies hack porobie i wykroki.


Barki tric:
Odwrotne rozpietki 3 x 15
Unoszenie na bok 6x20
Wymachy hantli w przód 3x20
Wycisk sztangi sprzed głowy 4x10. konczylem na 70kg z zapasem
Unoszenie na bok jednorącz 3x15

Prostowanie ramion chywtem V wyc.gornego 3x15
Wycisk wasko Rampa 6. konczylem na CHYBA 110kg.
Francus jednorącz leżąc 3x10
Odwrotne pompki 3x20


Dzisiejsza klatka i biceps:
-Wycisk sztangi lezac Rampa 8 konczylem na 120x8 i 2x140 :/
-Wycisk na skosie hantli 3 x 12
-Rozpietki na bramie 4x20

-Uginanie ze sztanga szeroko + szer barkow do klatki + szer barkow do czoła. wszystko po 8p. 3s
-Uginanie naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15
-A Uginanie za głowe siedzac. 3 x 20
-B Uginanie ramion na bramie 3x20
-Uginanie jednorącz na modlitenwiku 2x20 MTUT

+ przedramionka: triset w postaci młotkow, uginania ze sztanga i spiec

na klatke lekko bo teraz regeneracja ma byc wiec tyle co na lekką pompke było. Takie treningi będą 3-4 tygodnie, nawet mi sie tej klatki zbytnio juz trenowac nie chce , za to na bicowi doj**ałem do pieca ostro ale poza uginaniem ze sztangą i hantlami z supinacją było dosc lajtowo. tam w superserii w seriach duze zapasy pozostawiałem. Pomyslałem ze jak juz koncowka masy to moze uda się co "szczyty" dowalic by lepiej wyglądały






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-07 20:53:49