witam czytalem posty na temat tego treningu ale mam pre pytan: 1) po ile cwiczeń wybierac na dana grupe 2-3 po 2 serie? np. na klatke plaska,skos,rozpietki ? 2) przy takim treningu czy mozna robic na lydki po 4 serie 2x tydzien ? 3) przedramiona robic na 1 i ostatnim treningu w tyg? 4) co z aerobami ? w dni wolne czy dac na luz przy [...]
Proszę o rozpisanie planu trenungu dla początkującego. Mam 13 lat , ważę ok. 45kg i mierzę 152cm. Mam trochę tłuszczyku i chcę to nadrobic. Od stretchingu po klatke, brzuch, bi- i triceps. Czytałem trochę artykuł http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html i próbowałem układac sam ale nie udało mi się. Tylko [...]
wiec tak, chodzilem przez jakis czas na silke (pare miesiecy co najmniej 5x w tyg) na klatke bralem na serie te 70 kg, i nie wiem jak moge zastapic to cwiczenie na jakies "domatorskie" reszte parti jeszcze ogarne, bo mam hantelki, nie mam narazie funduszy na silke a po drugie narazie nie moge... , w transie wakacyjnych cwiczen przybralo mi sie [...]
Witam ! Chciałbym abyście mi poradzili jak zacząć trening. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 62 kg. Jestem chudym wysokim facetem :) Biegam przynajmniej raz tygodniu nieraz dwa(7-10km), dwa razy w tygodniu chodzę na piłkę i basen. Problem w tym że na brzuchu mam warstwę tłuszczu której nie mogę spalić. Zwracam uwagę na to co jem, nie przybieram na [...]
Chciałem zasięgnąć Waszej opinii! Dodam na początku,że mam 20 lat 1,93 cm wzrostu i 87 kg. Wynika z tego,że nadwagi nie mam. Nie podoba mi się mój brzuch;/ Pod klatką piersiową mam widoczną taką jakby to nazwać "linię" Jak się pochylę w jej obszarze zbiera się duża ilość tłuszczu. Może być to związane z tym,że mam lejkowatą klatkę.. tak mi się [...]
[...] . Tyłem prawidłowo, a jadłem mało.. Teraz zacząłem jeść jeszcze więcej .. ale nie mogę przytyć .. Chciałbym przytyć do 60 kg .. ale naprawdę nie mogę. Jestem mezomorfikiem, gdyż raczej szybko wyrobiłem sobie biceps i klatke. Chodzi o to , żebyście powiedzieli, dlaczego nagle przestałem tyć ? Jeżeli już to ułóżcie jakąś dietke. Z góry dzięki:)
witam wszyskich wiek 15 lat wzrost 1.78 waga 90kg staż 3 lata pomału nadchodzi lato więc czas wyrobic rzeźbe. PRAWDA a więc mam kilka pytań 1) mój rekord na klatke wynosi 115 kg czy jak będe robił rzeźbę to czy mój rekord pujdzie wraz z wagą w duł czy też pozostanie taki jaki jest. 2) zakupiłem ostatnio kombinezon nie przepuszczający [...]
Pomocy Znacie jakies nietypowe cwiczenia na klatke mam lawke plaska i pochyla 45 stopni (w tym tygodniu ja przerobie na 30) nudza mnie juz rozpietki wypychanie sztangi i chantli oraz wypychanie waskim chwytem i przenoszenia przestaja pobudzac mnie te cwiczenia zna ktos jakies ciekawe warianty tych cwiczen albo inne chantlami lub sztanga na lawkach [...]
to chcialbym sie spytac jakie to sa cwiczenia izolowane , chodzi mi o konkretne przyklady na klatke to wiem ze rozpietki i przenoszenie sztangielek na plecy chyba wioslowanie a na bic i trip jakie sa? z gory thx Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
[...] z proporcjami. obrazuje to dobrze rysunek. generalnie chodzi o to, ze mam waska obrecz barkowa - czyli waskie ramiona, dosyc mocno opadajace w dol oznacza to rowniez waska klatke piersiowa - 96cm przy wzroscie 178 i talii 78 wyglada to po prostu... chudo co mozecie poradzic w takiej sytuacji? czy mozecie mi podpowiedziec jak moge polepszyc ta [...]
Witam, czy taki sposób progresji ma sens: Przysiady: 60kgx8/70kgx8/80kgx8/90kgx8/100kgx6 i po dojściu do 100kgx8 usuwam 1 serie i wtedy zaczynam od 70kgx8 i dodaję ostatnią serie cięższą o 5-10kg. Ten sam plan na MC i wyciskanie na klatkę. Wyciskanie na barki siedząc: 30kgx8/40kgx8/45kgx6/45kgx6 - po dojściu w 2 ostatnich seriach do 8 powtórzeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem się dowiedzieć.Czy ten plan zafunduje mi ładna dobrze zrobiona klatke , jak uwazacie: wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 4serie 12,10,8,6 rozpietki na płasko 4 serie 12 10 8 6 teraz zaczołem brac kreatyne + [...]
Witam ! Otóż mam 2 pytanka :D Zaczynając powiem, iż ćwiczę już od 8 miesięcy i ostatnio zmieniłem sobie plan na klatkę piersiową. I pytanie brzmi, czy to możliwe, że po zmianie ćwiczeń triceps jest bardziej w nie zaangażowany niż w poprzednim planie, że przy robieniu go po klatce mam tak jakby mniej w nim siły oraz się szybciej pompuje? A drugie [...]
[...] II pt ACT sob ABS II Dodatkowo codziennie rano na czczo skacze na skakance ok 30 minut. Pytania: 1)Czy taki rozkład jest dobry czy np abs'a powinienem dołączyć do tej skakanki codziennie? 2)Ten plan dla początkujących dosyć ładnie mi idzie tylko za słabe są ćwiczenia na klatke. Lepiej założyć jakiś plecak z obciążeniem czy dodać powtórzeń? pozdro
[...] itd. Mój poprzedni trening był ten wklejony poniżej. Chciałbym prosić o rozpisanie czegos bardziej na mase, chciałbym rozbudowac bardziej triceps i barki, oraz zdobyc troche siły na klatke jak da rade wszystko naraz. Obecnie cwicze 3 razy w tyg. i 2 raz chodze na basen. Trening moze byc rozpisany na wicej dni w tyg. Dzieki Pozdrawiam
Coś o sobie: wzrost 186 cm waga 82 kg wada : lekkie skrzywienie kręgosłupa (wykonuję ćwiczenia z oparciami lub jakies lżejsze bez, staram się nie robić pleców) Witam, zaczynam ćwiczyć na siłowni (oprócz tego chodzę na basen 2x w tygodniu), potrzebuję dobrego 3-dniowego planu treningowego, na brzuch/klatkę/biceps/triceps/barki/nogi najlepiej po 3/4 [...]
[...] tak 1-5 antek 1-5 test 250 c5d 6-12 test 500week jestem w 18 dniu cyklu i chcialem sie poradzic co robic.. moge ruszac rekami do gory itp.lecz nie wyobrazam sobie cwiczyc klatke czy wycisk.na barki. przerwac cykl i zaczac na nowe jak dojde do siebie czy zostac na malych dawkach testa robic lzejszy trening i podbic testa jak bedzie juz ok ?
[...] juz kilka lat na silowni ale nie regularnie, kilka miesiecy temu znow zaczelem cwiczyc i tym razem chce dluzej pozostac przy tym sporcie. Moje pytanie brzmi, jak wyrownac klatke aby nie miec takiej luki po srodku ? dla zainteresowanych zalaczam zdjecia... bardzo prosze o jakies wskazowki osob ktore wiedza co na to poradzic ? poprostu robic [...]
Witam. Mam 15 lat, mam kurza klatke.. w sumie to nie jest najgorsza estetyka, co rowniez chcialbym poprawic, ale czuje po lewej stronie gdzie mam wypukle 2 zebra, czesto mnie tam cos kuje, jak sie schylam to czuje, ze jakby taka "kulka" sie przemieczala, nie wiem jak to wytlumaczyc. Czuje po prostu taki dyskomfort.. I teraz pytanie, jak mowie [...]
mam takie produkty nitrobolon, dextrose, hmb revolution, glutamine(king size) oraz kreatyne cm3(1250 jabczanu) wszystko z trecka, tylko mam teraz pytanko jak to wszystko brac, czy moge wszystko wziasc razem bo wszystko mam w kapsolkach i popic dextosa(mam w proszku) ? ? prosze o udzielenie pomocy :) (na klatke wyciskam 90kg, wzrost 180)
