Sorki. ''...jak trenujesz klatke w poniedzialek...'' I czemu uparles sie robic wszedzie 4 serie po 10 powtorzen?!! Masz tu i poczytaj bo 4 artykuly to za malo! ... i wiele wiele innych... !!! Pozdr.
Chciałbym sie jeszcze upewnić czy ten plan FBW jest na pewno okej i czy nie dołożyć sobie po jednym cwiczeniu jeszcze na np. klatke i plecy. Jedna opinia to za mało dla mnie, nie chce robić tego źle i marnować czas
Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]
PROGRAM NA NASTĘPNE TRZY MIESIĄCE ******************************** Jego celem jest przede wszystkim kształtowanie siły i mocy, czyli siły absolutnej i siły dynamicznej metodami progresji obciążenia i bodybuildingu. Program ten realizowany jest wg.systemu SPILT PONIEDZIAŁEK(klatka, barki i tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu-7(10,10,6,4,3,3,2) [...]
Skoro mnie wystarczają 12-15 to w zasadzie i tobie powinny Przy rozpiętkach nie jest ważne samo wykonanie ruchu. Podstawą jest maksymalne spięcie klatki. M. Sarcev radzi, żeby zapomnieć że masz w rękach sztangielki i myśleć o ruchu jak o pozowaniu, w którym na samym końcu napinasz klatkę z całej siły po to by ją pod koniec rozciągnąć. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bialka jedz 2g/kg masy ciala. Reszte uzupelniaj weglami i tluszczami tak aby bylo to 3500 kcal. Co do treningu daj same podstawowe, najwazniejsze cwiczenia wielostawowe. Tak abys nie przekraczal 16 serii w ciagu tygodnia na duze partie (nogi, plecy itp), i 9 serii na male (biceps,triceps). Na klatke i barki mozesz wrzucic np 12 serii
od kiedy założylem tego posta zmieniłem podstawowe cwiczenie na klatke,ćwicze tak jak kiedyś tylko ze zamiast sztangi w ćwiczeniach na klate używam sztangielek i jest elegancko :D Zmieniony przez - stalin96 w dniu 2008-08-06 23:35:23
Chodzi mi o to, zeby bylo miesnie widac, zeby sie wyrzezbily, a nie zeby sie pojawialy tylko wtedy gdy klatke napinam. Przy okazji ma to pomoc ppzbyciu sie tluszczu w tamtym miejscu. A tak btw- czy jako aerob najlepszy jest bieg czy rowerek? Pozdro i wciaz czekam z gory dziekuje.
Noo wydaje mi sie ze 77kg na 187 cm to raczej niezbyt spora nadwaga.. jestem zawodnikiem narciarskim a propos- kolana i tak mi padna niedlugo. A tak kontynuujac- to co z tymi cwiczeniami na klatke? Bo jak na razie nikomu sie nie udalo nic napisac.. pozdrawiam i czekam.
[...] podchwytem(3s), podloz sobie krzeslo zeby zrobic 2-3 powt. wymuszone (chyba ze podciagasz sie spokojnie około 12x to mozesz dodac obciazenie np w plecaku) - pompki(te na klatke po 3s, a na poreczach zrob 4s) tez mozesz dociazyc jezeli latwo ida, bo nie ma co machac po 20 powt - staraj sie pchac kula ciezsza, albo o wadze jaka jest na zawodach [...]
[...] naramienne (wyciskanie, wznosy, poprawnie technicznie, sporym cięzarem) nie otarlem sie nawet o taki bol jak podczas robienia klaty, nie do wytrzymania. I teraz robiac klatke na poczatku mojej kariery 2x w tygodniu +1 barki w co wliczalem tez trening przedniej glowy to byla moja najlepsza (największa (stosunkowo, ale naprawde duza), bocznej [...]
Jeszcze jedna sprawa, może pomogłoby zwiększenie wytrzymałości naramiennych. Gdybyś wykonywał n.p. 20 powtórzeń na barki, to nie powinny w ogóle odczuwać serii 8-12 przy klatce. Ja ogólnie robię bardzo duże ilości powtórzeń, ale generalnie jeśli piszesz, że robiąc barki nigdy nie uzyskałeś w nich takiego palenia jak przy klatce - to można [...]
Pamiętam właśnie, że wspominałeś o czymś takim. Możliwe, że miał barki bardziej wytrzymałę od samego początku. Przejęły one główną rolę przy wyciskaniu i tak już zostało - a z czasem efekt się utrwalił, tym bardziej, że bary solidnie przyładowane rosły jak szalone. JA też kiedyś wyciskałem zza karku 70 kilo, a na płaskiej 75x4. Dopiero gdy [...]
[...] konczacym sie miedzy odcinkiem ledzwiowym a piersiowym (no, moze troche wyzej) a juz zmienia sie sytuacja bo górna czesc tulowia lekko odchyla sie do tylu, nie ma ucisku na klatke piersiowa i udaje m isie nie tylko dokladniej wykonac cwiczenie ale nawet uzywac do niego sporo wyzszych ciezarów ... pare razy tez próbowalem bawic sie w wyciskanie [...]
[...] konczacym sie miedzy odcinkiem ledzwiowym a piersiowym (no, moze troche wyzej) a juz zmienia sie sytuacja bo górna czesc tulowia lekko odchyla sie do tylu, nie ma ucisku na klatke piersiowa i udaje m isie nie tylko dokladniej wykonac cwiczenie ale nawet uzywac do niego sporo wyzszych ciezarów ... BO TO PRZYPOMINA WYCISKANIE TROJBOJOWE, W KTORYM [...]
24 serie średnio powiadasz ;p Każda partia przeładowana zmniejsz plecy nogi klatke do 16 serii reszte do 12.Plecy rozumiem podciąganie nachwytem , podchwytem nie ma sensu.Do klatki zamiast wyciskania wąskim uchwytem daj przenoszenie sztangielki w leżeniu za dużo podobnych ćwiczeń.Reszta OK wedle Twojego upodobania ;)
