Klatka + sutki

Witka serdeczna ponownie

Mam pytanie jeszcze odnosnie klaty- ktore cwiczenia sa najlepsze na miesnie klaty, zeby sie ladnie zaokraglila? Robilem podnoszenie 3kg hantelkow z bokow nad klate oraz takie podnoszenie 5kilowych nad klate, uginajac rece w lokciach po prostu. To drugie chyba malo daje, ale nie wiem ile to pomaga. Jakbyscie cos mogli podrzucic dla domatora, bo na silke mam strasznie daleko no i tez czasu brak. W sumie to bede zaczynal od 1 wrzesnia, bo obecnie w Irlandii siedze i tutaj jeszcze ciezej cokolwiek robic. Co drugi dzien biegam na biezni wokol stadionu a codziennie robie po 150 brzuszkow, 150 brzuszkow skosnych, 100 spiec i 100 spiec z nogami podniesionymi centralnie do gory. Zbyt duzo nie jem, bo tu jest makabrycznie drogo :D

No a reasumujac to wlasnie od pierwszego wrzesnia chce sie zabrac za A6W +do tego bieganie +do tego to co mi poradzicie na klatke (tylko zeby to wlasnie zajmowalo tak pod 40 min. bo wolalbym rano robic, a szkole mam co dzien. Z gory dziekuje za wszelkie uwagi do powyzszego oraz za pomoc przy ukladaniu tego programu na klatke.

P.S. Chce tylko sobie wszystko 'lekko' urzezbic, nic poza tym.
P.S.2 Moge sie zapytac jakiego rozmiaru macie sutki? Tzn srednica, bo sie zastanawiam, czy nie mam ich troszke przerosnietych:P
P.S.3 Podam w sumie najbardziej podstawowe dane:

lat: 17
wzrost: 186
waga: 77

jeżeli nie masz sutków jak kołpaki od kamaza to wszystko z tobą ok

Ok. Na pewno nie maja metra dlugosci (chociaz?) a co z reszta pytac +prosze napiszcie rowniez o tych sutkach. Zmacalem sie pod sutkami, i nie mam zadnego przerosnietego gruczolu nic takiego, jest miekko az do miesnia, wiec to po prostu zbedny tluszczyk. Zreszta mlody jestem, moze przejdzie jakos.

co masz na mysli mowiac " zaokraglona " klatka ?, bo ksztalt zalezy od takiego malego zcynnika jakim jest genetika

Chodzi mi o to, zeby bylo miesnie widac, zeby sie wyrzezbily, a nie zeby sie pojawialy tylko wtedy gdy klatke napinam. Przy okazji ma to pomoc ppzbyciu sie tluszczu w tamtym miejscu. A tak btw- czy jako aerob najlepszy jest bieg czy rowerek? Pozdro i wciaz czekam z gory dziekuje.

co do aerobów to nie ma to większego znaczenia, ważne jest tętno. Jeżeli masz jednak sporą nadwagę to lepszy jest rowerek jako nie obciążający kolan. Jeżeli nadwaga nie jest duża to możesz stosować zamiennie

Moje sutki maja 345 mm to chyba nie tak duzo ... chlopie jesli nawet masz za duze to i tak nic nie poradzisz ...

Noo wydaje mi sie ze 77kg na 187 cm to raczej niezbyt spora nadwaga.. jestem zawodnikiem narciarskim a propos- kolana i tak mi padna niedlugo. A tak kontynuujac- to co z tymi cwiczeniami na klatke? Bo jak na razie nikomu sie nie udalo nic napisac.. pozdrawiam i czekam.

Blagam o odpowiedz i pozdrawiam.

nikt ci nie odpowie na głupie pytanie

chcesz zaokrąglic klate? to nie plastelina.
chcesz równoczesnie miec ładną rzeźbe? a ja chce wytrzymałe, wyrzeźbione i masiste bicepsy o kształcie x.

3kg czy tam 5 kg ciezarkami to mozesz od bidy na trica pocwiczyc