klatke

[...] wtedy poradz sie SFD-owskich eskpertow :) Co do klatki mozesz sprobowac dobrac cwiczenia, korzystajac z artykulu, ktorego link zamiescilem wyzej (o EMG). Z niego wynika, ze klatke najabrdziej pobudzaja : Decline dumbbell bench press oraz Incline dumbbell press czyli Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol oraz wyciskanie sztangielek na [...]

To jest w dużej mierze kwestia indywidualna bo ja bym dał zamiast leg press jakieś ćwiczenie unilateralne na sam początek, później dałbym klatkę na skosie ale niewielkim 15-20 stopni, żeby tam klatkę fajnie ruszyć, a później ohp. Przy czym tak bym dał dla siebie ale miałem kilku klientów, którzy jak mocno poszli w ćwiczeniach klatkowych to już [...]

[...] kryzys i psycha mówi "nie masz siły już sztanga wolno idzie , zaczynasz sie pocić do 10 pow nie dojdziesz" nie można sie temu poddać lepiej nich sztanga spadnie na klatke i bedzie przygniatać ale niech nas nieopuszaczają myśli że tego niepodniesiemy... P.S daje sogi za udzielanie sie w poście panowie oby tak dalej P.S 2 Czy żujecie [...]

rozgrzewam stawy jakies wymachy wyprosty nastepnie klade sie macham samym gryfem energicznie rozciagam potem powoli samym gryfem klatke nastepnie zakładam 60 kilo i robie jakies 8-10 pow i tak 2 razy zeby rozgrzać klatke. nastepnie atakuje juz na plaskiej 1 serie 10 pow 93 kilo. zakwas jest bardziej prawdopodobna opcja czuje go od dziasiaj czyli [...]

Czytalem gdzies,ze poprzez pompki mozna ladniej wyrzezbic sobie klatke...ponoc cwiczac na sztandze(plaska,skos) oraz rozpietki zbuduje sie klatke typowo kulturystyczna,ktora w moim zdaniem prezentuje sie gorzej niz klata wyrobiona pompkami...Bardzo wazne jest,aby stosować roznego rodzaju pompki,chodzi o rozne rozstawy rak...sam od jakiegos roku [...]

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Pompki w staniu na rękach 3 serie zmniejszyłem liczbę serii i zostawiłem to ćwiczenie Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 poniedziałek - [...]

[...] - czy cwiczysz od tak dawna i jestes na takim poziomie zaawansowania, masz tak rozbudowana sylwetke i pracujesz teraz nad szczegolami, ze potrzebujesz wiecej cwiczen na klatke niz wiekszosc stosujacych hst z kilkuletnim stazem na silowni? jesli odpowiedz na wiekszosc pytan brzmi "nie" - zostalbym tylko przy wyciskaniu na klatke i [...]

sorry, że tak brzydko powiem, ale co Ty pieprzysz? Podciąganie się na drążku jest ćiczeniem na klatkę i najszersze grzbietu :] wydaje mi się, że za dużo serii, np. na klatke robisz 19 serii, a 12 dla początkującego w zupełności wystarczy ;) pozdro

Z relacji z cyklu ph (h i s)drol dzis na klatke 130kg na 2 razy po 2tyg.cuklu przypominam przez 120kg na 2 razy.Po wiadomosciach o sylimarorze odkladam go i biore sam esselive,wiec jeszcze 2 tyg. na cyklu bez oslabiania dzialania i mysle ze moze byc mega skoro teraz jest juz zadowalajaco.Mam jeszcze pytanie czy wiadomo cos komus o firmie [...]

Don Pawson. Bralem wiele pobudzaczy, Stimulant X, Efedryne ziołowa, HCL, Yohimibine i inne bajery, ale AMP to jest po prostu galaktyka. Myslalem początkowo ze to kolejny bajer i dawki producenta są dla ciotek...no więc zapodalem na pierwszy razy 4 kapsy dziennie (2 rano 2 po poludniu). Myslalem ze fikne. Power jest niesamowity ze potrafilem robic [...]

ym, jak wygląda twoj trening? bo jeżeli robisz klatke raz w tygodniu, to tymi trzema cwiczeniami możesz tylko dziewczynie cycki uwypuklić. Dlaczego za mało? Sprecyzuj zamiast pisać suche rady bez pokrycia w faktach. Trening na klatke akurat jak najbardziej wystarczający atakuje to co potrzeba, wariacje nie zawsze są potrzebne a druga sprawa, że [...]

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

Rób klatkę częściej. Klatka to mniejsze mięśnie i zdecydowanie większość znajomych ma dobry progres w wyciskaniu przy 3-4 treningach tygodniowo, a Sheiko dla szybkiej poprawy klatki zaleca nawet 5 razy w tygodniu robić klatkę. Jeśli nie chcesz ganiać tak często na siłkę - rób w domu pompki. Dobrze zrobione technicznie pompki trenują ten sam [...]

Pytanie nr 1: Dlaczego nie ćwiczysz wsyztkich partii mięśniowych, a na klatkę dajesz ćwiczenia które na klatkę nie są? Poza tym masz plan treningu dzielonego dla średniozaawansowanych który możesz z powodzeniem zastosować. Ps. Trochę cierpliwości.

Chriseq a co z Plaskim wyciskaniem na klatke- robilem to cale zycie a teraz nie jest w zestawie cwiczen na klatke??? Nie jest to skuteczne cwiczenie Zaczalem diete Carbo - spedzilem 2 h na wyliczaniu i tlumaczeniu -wkleje to pozniej jak bys mial czas to ocen-ale generalnie wydaje sie all logiczne tylko martwia mnie weekendy z obliczen wynika ze [...]

45 na sucho? jak najbardziej! zależy jakiej jakości jest mięsień... czy to czysta masa mięśniowa... wracając do tematu- Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe [...]

Jakie ćwiczenia czujecie że dały Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Ja tego nie kupuje. Bez urazy ale jeśli gostek wyciskałby więcej niż pudzian na klatę, w dodatku ćwicząc naturalnie - to jakby zalozył koszulkę i podsypał koksu - pchnąłby 400 kilo i byłby najsilniejszy na świecie. Skoro systematycznie robil martwy i nogi - to niemozliwe, że przy takim udzie wyciska więcej niż siada i ciągnie w MC. Dodatkowo [...]

"Ja tego nie kupuje. Bez urazy ale jeśli gostek wyciskałby więcej niż pudzian na klatę, w dodatku ćwicząc naturalnie - to jakby zalozył koszulkę i podsypał koksu - pchnąłby 400 kilo i byłby najsilniejszy na świecie. Skoro systematycznie robil martwy i nogi - to niemozliwe, że przy takim udzie wyciska więcej niż siada i ciągnie w MC. Dodatkowo [...]

Cześć Zmęczyłem cały temat i dorzucę swoje 3 grosze. Faktycznie od jakiegoś czasu na siłownie przychodzą w większości ludzie, którzy chcieliby wszystkiego od razu i jak najmniejszym kosztem /koszt tutaj rozumiem jako wysiłek, systematyczność, zaangażowanie, konsekwentność, upór, wyrzeczenia, pokonywanie swoich słabości itd./. Stąd się bierze taka [...]