ćwicz jedz rośnij nie wiem ja znam chłopaka co mial taki sam przypadek zaczął siedzieć na sfd przeglądał działy odżywianie trening wyłapał ładny plan na mase dołożył suple + diete i klatke teraz ładnie mu wybilo
[...] ostatni za siebie i przynajmniej lopatki mi nie odstaja. W moim wieku niedostatki mozna tuszowac masa i miesniami w Twoim przypadku a nic tak dobrze nie robi na kregoslup i klatke radze Ci chodzic na basen (pywaie jest ogolno rozwojowe) przynajmniej dwa razy w tygodniu przynajmniej przez rok z polozeniem nacisku na plywanie grzbietem i kraulem. [...]
Też mam obecnie problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Na szczęście coraz mniejszy ale jednak jest. Pomimo tego że przez wiele lat robiłem ciągi i uważałem je za podstawę od ponad 2 lat wyrzuciłem je z treningu na rzecz wznosów tułowia na krześle rzymskim. Myślę że tym ćwiczeniem też sobie bardzo pomogłem w podleczeniu kontuzji. Szału nie ma, [...]
Ja cwicze juz prawie 5 miesiecy i mi przyszło w bicu z 27cm na 34cm :) . Nie biore koksu tylko mam porzadny trening , diete , wcinam omege 3 , białko i witaminy i sie rosnie :P . Klatke mi walnelo z 96cm na 108cm , przedramie z 25cm na 30cm , uda z 50cm na 55cm , łydki z 34cm na 36,5cm , kark z 35cm na 39cm , barki w obwodzie z 110cm na 117cm i [...]
[...] nawet, ze byly mniej intensywne od wielu mniej doswiadczonych entuzjastow. Roznica to genetyka, ilosc koksu, supli oraz dlugosc regeneracji. Chyba, ze dla Ciebie olbrzymia intensywnosc to robic przysiady czy martwy raz w tygodniu, walnac 12 serii na klatke ze sporymi przerwami, a pozniej 3 maszyny, wspiecia na lydki i rowerek w tempie emeryta.
jakie kłotnie między modelkami :D Kazdy mowi ze widzial zawodowca jak lajtowo trenowal ale czy widzieliscie wszystkie jego treningi?? W porownaniu do was on wie co to znaczy periodyzacja.... "Najwięksi zawodowi kulturyście ostatnich 10 lat (poza Paulem Dillettem, który jest genetycznym mutantem i mógłby rosnąć od koszenia trawników) są [...]
[...] tam gowna sie zdarzyly alkohol tez byl w sylwestra - 3 drinki - wow ;) nie moge wykorzystac srodka do konca bo mnie reka prawa boli - tzn czuje wyraznie przy cwiczeniach na klatke tylko, chociaz jest lepiej niz bylo - tak to jest jak rozgrzewka do dupy bo po dziecko do przedszkola trzeba jechac :( sztanga odpadla i hantle od 8 dni, jedynie [...]
Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: Z bardzo duzym, przesadnym naciskiem na klate Juz poprawiony: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 [...]
"oj panowie nei tylko genetyki ale poziomu zaluszczenia normalnie jest 12-15% nalezy zejsc ponizej by nie miec tych ladek ,by miesc skosy,full six-pack,porpazkowane barki i klatke aby tego dokonac jest potrzebne albo zaplecze chemiczne...." chodzi o to własnie zaplecze chemiczne (TE PROSZKI)
Ja bym tylko ćwiczenia na daną partię zgrupował w jednym ciągu, żeby nie skakać z klatki na plecy i później znów na klatkę i plecy - chyba że to mają być superserie.
Czyli na klatke i biceps wystarczy jak bede robil po 4 serie na kazde cwiczenie.Jesli chodzi o nogi to tez mi sie wydawalo troche malo tego:)tak ze mysle przedzial 20-30 powt.powinien chyba wystarczyc:)
dodaję dodaję. i to też moim zdaniem jest dziwne bo dosyć dużym ciężarem ćwiczę względem innych a efekty są mizerne. np na klatkę używam 72 kg , na biceps 40 - w seriach. więc jest to dziwne... Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2013-07-31 22:02:41
TomQ- dzięki za porządek, sog dla Ciebie. dzięki chłopaki za opinie. nogi myślę że są ok, w udzie jakieś 61cm, łydka 40.;-) żeby te odstające sutki poprawić trzeba 'nabić' klatkę mięchem, ale wszystko w swoim czasie;-) ogólnie rzecz biorąc jakiś progres jest:-)
Za dużo tego!!! Ja Ci pokrótce wyjaśnię istotę FBW... Zapewne widzisz ludzi ćwiczących na siłowni dajmy na to klatkę przykładowo gość ćwiczy 3 serie po 10 powtórzeń ławka płaska następnie 3 serie po 10 powtórzeń ławka skośna i 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki i 3 serie głową w dół. Taki gość ćwiczy Klatę raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty [...]
Też mi się tak wydaje z tym opuszczaniem, ale teraz się zastanawiam czy lepiej będzie się cofnąć o np 10 kg i wykonywać takimi samymi seriami, czy może zejść trochę mniej ale zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np 5x5... Wyciskanie w B?? Czyli na każdym treningu klatkę, trochę mi się to nie widzi... A co do barków to 4 miesiące robiłem stojąc więc [...]
Porównanie kulturystów
