[...] Kolega podal. "Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika- w tym ćwiczeniu poprostu opieram ręce na tej części modlitewnika na ktorej dotychczas opierałem klatke??? " Tak, automatycznie twoje cialo jest w skosie w przod a rece wisza pionow w dol (oczywiscie bez przeprostu). "Co 2 tyg w sobote cały dzień mam szkołe i [...]
Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]
1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 czyli zamiast tego ćwiczenia zrobic te pompki tak jak pisałeś dla And1player?? piłeczki pod ciężarki i heja??? 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 Progresja czy stały ciężar?? 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna [...]
Pompki klasyczne z niestabilna podstawa - pilka/poduszka cos innego co sie chwieje pod rece. Pompki na kosciach wasko z podstawa niestabilna pod nogi - np nogi na pilce lub czyms ruchomym. Pierwsz uruchamia klatke, drugie uruchamia triceps. Dwa sprzeczne cele. Pozdrawiam!
[...] treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, brzuch robić zwykłego Splita. Czy mogę tak ćwiczyć przy takim podziale treningowym? A oto [...]
W twoim treningu, masz cwiczenie aktywacyjne, na aktywacje klatki ;), więc jest to juz troche bardziej zaawansowane;p. Jeśli o tym mowa: 1a.Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 - aktywuje klate, jak juz puma wcesniej pisał. 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 [...]
Puma mógłbyś zaproponować jakiś trening na klatke?? Bo naprawde nie wiem zbytnio jaki trening zrobic po eksperymencie a dzisiaj mam już ostatni trening.... Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-03-10 21:11:33
nie nie ćwicz zobacz ile masz serii na triceps a ile na klatke ile na biceps a ile na plecy ilość serii jest podobna a ćwiczeń tyle samo tak nie moze być obetnij cwiczenia na małe mięśnie to dwóch tak zeby było 7-9 serii góra
[...] muc zasnąć i do 3:00 w nocy - a potem rano byl placz i zgrzytanie zebów ... aha - materac jest wazny zeby wyeliminowac problemu z odcinkiem piersiowym kregoslupa i ucisk na klatke piersiowa (niedotlenienie = zwolniona regeneracja) oraz miednice - zle ulozenie miednicy nie dosc, ze powoduje degeneracje odcinka krzyzoweg okregoslupa to jeszcze [...]
Jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz mieć porządną dietę. A klatkę po prostu za bardzo zmęczyłeś i nie reaguje na bodźce. Zrób przerwę tydzień lub dwa. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-22 22:24:02
malo mięśni jak zgubisz szybko sadło na takim zestawie to będzie lipa z sylwetka . rozłożył bym to w czasie , do wakacji jeszcze daleko . no i od yohy bym nie zaczynał cyklu , jak już to wrzucił bym na sam koniec , ta substancja dobrze pali oporny tłuszcz z bioder ,klaty,ud . brał bym kreatynę 10g ED i dał przed treningiem 3 kap. Thermo Stima . [...]
kltka + nogi - nie za dobre rozwiazanie chyba klatke daj w poniedzialek z barkami mozesz rowniez cwiczyc klate z tricepsem nogi w czwartek moga byc barki albo łydki ach i w piatek do plecow i kapturow - biceps w kazdym razie troszke pokombinuj z tym splitem bo nie jest najlepszy popatrz w podwieszonych tenatach albo zerknij do kolegow z forum
No i ręka się sama zregenerowała po treningu. Nawet jej nie czułem. A teraz bólu już nie ma. I 5 x 5 sobie dzisiaj jechałem. Nawet wyszło nieźle bo ostatnie powtórzenie ciężko ale jeszcze 2 na zapasie. Nogi świetnie poszły... Teraz czuję. Klatkę nie wiem ale w ogóle nie czułem. Nie wiem dlaczego. Bic na pompie... świetnie go nabiło. Tak więc [...]
na klatke: -wyciskanie sztangi w poziomie 4x8 -wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4x8 -wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol 4x8 -i rozpietki czy przenoszenie tutaj????
Proponuję tak: na klatke: -płaska sztanga/sztangielki 12/10/8/6-8 -skos (jaki wolisz) sztangielki/sztanga 12/10/8/6-8 -rozpietki lub przenoszenie 4*8-12 Andrew_SLI Zależy od stażu, etc. Ale plan raczej niebardzo, łatwo przemęczyć trice. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-11-01 19:50:53
Starczą starczą. A progresja w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych). Czyli u Ciebie: - wyciskania na klatkę (obydwa) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -podciaganie sztangi w opadzie -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą -wyciskanie sztangi zza głowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -MARTWY [...]
Do Pumy666
