Do Pumy666

Czwartek
1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6
2a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi
2b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6
3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10
5. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10
6.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10
Ruchoma podstawa pod nogi to najlepiej piłka fitnesowa?a są może jakies inne rzeczy mogące posłużyc za taką podstawę?

dzięki za zainteresowanie tematem i pozdrawiam

sory wpieprzylem ci sie w temat, zamiast dac do mojego
pzdr

spoko, może sam kiedys skorzystam

takie pytanie offtopowe do mocnegokrzysia :) jak wcześniej ćwiczyłeś klatke ? (przed treningiem pumy) bardzo mi sie podoba jej wygląd ;) pozdrawiam

He he a co po treningu Pumy jest gorzej ;> ?????

A tak na poważnie to cwiczyłem ją normalnie
-płaska
-skos
-rozpiętki
- no i ostatnio(przed treningiem Pumy) przenoszenie hantla.

Z klatką nigdy nie miałem problemów, robiąc trening na samej płaskiej i skosie miałem mocne zakwasy hehe.
W tej chwili byłoby pewnie dużo lepiej gdybym był na SFD jakiś rok wczesniej bo napoczątku gdy zaczynałem ( przezjakiś rok) nie zmieniałem prawie planu w dodatku cwiczyłem ją 2 x w tyg., nie robiłem rozpiętek także prawde mówiąc dopiero od jakiegoś roku cwicze w miare sensownie i tak też jest z pozostałymi partiami.... Nie miał mi kto powiedzieć że to co robiłem jest bezsensowne tzn. niby były takie osoby ale one też niewiele wiedziały.

Kurde ale sie wyżaliłem

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-01-22 14:13:06

Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa.

Puma czyli ten trening co teraz robie na klatke to już nie jest powiedzmy eksperyment tylko kolejny trening który jest bardziej intensywny??
Dobrze mysle czy źle ;> ??

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-01-27 16:30:42

W twoim treningu, masz cwiczenie aktywacyjne, na aktywacje klatki ;), więc jest to juz troche bardziej zaawansowane;p.
Jeśli o tym mowa:
1a.Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 - aktywuje klate, jak juz puma wcesniej pisał.
1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12
5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20

Krzys, apropo, pamietasz jak ci dawałem opis tego wycisku sciskajacego. Tzn link do niego.
To powiedz mi czy ty cokolwiek z tego kapujesz? Bo ja szczerze mało, jeśli tak to dasz rade mi napisać twoimi słowami o co tam chodzi?
I co w tym wycisku jest "sciskające"?
Bo rozumiem ze ejst to taki udziwniony wyciska sztangielek.

"Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko - to powienienes robic w pierwszej kolejnosci a nie bzdurne wyciskanie sztangi wasko. Raz ze to prawie nie na klate, a dwa ze jesli juz, to na grubosc jej a nie rozpietosc. Ktos kiedys puscil fame i sie przyjelo...

O co chodzi w ćwiczeniu ? Kładziesz na klacie dwie sztangielki, tak by dotykały sie talerzami. Mają się dotykać przez cały zakres ruchu, od początku ąz do samego końca (oczywiście nie doprowadzasz do absolutnego przeprostu, ale prawie).

1. Ściskasz sztangielki przez cały zakres ruchu.
2. Łokcie pracują idealnie na boki/
3.Pozycja jak do wycisku, głowa leży, barki nieruchome z tyłu, łopatki ściągnięte.

Twoim najważniejszym zadaniem jest stałe pchanie na siebie sztangielek. Masz je prasować o siebie. To istotniejsze nawet niż wyciskanie ich do góry (tzn to też obowiązkowe). Masz ile sił w klacie (nie rękach) wciskać je w siebie nawzajem, od samego początku, do samego końca. Dla ulatwienia na kazdzej sztangielce niech bedzie po kilka talerzy by powierzchnia byla wieksza. Wiem ze talerze sa okragle - o to chodzi. By bylo chybotanie i ciagla kontrola klatki nad SCISKIEM SZTANGIELEK, KONTROLA ICH CHYBOTLIWOSCI i WYCISKIEM. Wszystkie trzy czynnosci ida z klaty, nie z łap.
Powrót ten sam, te same zasady. Masz nieustannie przec nim.
Sztangielki nigdy nie dotykają klatki. 0,5 cm nad. "
To ten opis:D
O co chodzi z tymi sztangielkami na klacie?;p jakoś nie wyobrazam sobie tego.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-27 17:53:57

Tzn ja też nie jestem pewien czy to dobrze robie...

Ale robie to w ten sposób:
Zakładam normalnie obciążenie na hantelki następnie ustawiam je nad klatką (tak jakby młotkowo) i cisne jednym ciężarem o drugi i jednoczesnie wyciskam go i opuszczam

Nie wiem czy zrozumiałeś hehe ;)

Zrozumialem, ale wyciskasz i opuszczasz kolejne dwa hantle? Czyli do tego cwoczenia trzeba nam 4 hantli?A te 2 hantle na kalcie sciskam gdy mam rece w gózre (bo jak klata jest roziagnieta to raczej nie bede ich sciskał, co najwyzej moga mi sie zturlać z klaty :P)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-27 19:43:53