Więc była by to ostatnia część tego treningu, 3 cykl 6-cio tygodniowy. Pierwsze 6 tygodni takim sposobem 1 tydzien 1x6, drugi 2x6 itp. 7 tydzień BARDZO WAŻNE - tydzień przerwy i następne 6 tygodni od początku pierwszy tydzien 1x6, drugi 2x6, trzeci 3x6.............. i znowu tydzień przerwy i trening poniżej: Więc tak by to wyglądało: Pniedziałek [...]
Bery chłopcze uwierz mi, że mam pojęcie o czym mówię. I nie pisz do mnie takim tonem panie znafco Bezmyślnie doradzacie wszystkim jednotygodniowe podziały, bo przecież "wszyscy tak ćwiczą". Poza tym ok, poda Ci staż, wiek, dietę pierdu pierdu całą resztę i co? Będąc typkiem z rocznika 89, który przecież 'wie o co chodzi' rozpiszesz mu [...]
Bery - jasne, że można robić klatkę 2x w tygodniu - tylko musi być odpowiedni odstęp aby klata się zregenerowała + max. 10-12 serii ŁĄCZNIE - czyli nie więcej niż 5-6 serii na 1 sesji. ALE TO WYMAGA ZMIANY KONCEPCJI CAŁEGO TRENINGU. Klasyczny split Lepiej FBW jakieś zapodać. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 12:45:21
Bery chłopcze uwierz mi, że mam pojęcie o czym mówię. jakbys wiedzial co mowisz, to bys nie pisal glupot bez zadnych danych o autorze. Bezmyślnie doradzacie wszystkim jednotygodniowe podziały, bezmyslnie piszesz nic o nim nie wiedzac!! Poza tym ok, poda Ci staż, wiek, dietę pierdu pierdu całą resztę i co? Będąc typkiem z rocznika 89, który [...]
Hmm, ja myslalem ze spokojnie mozna sobie robic klatke 2x w tygodniu, tylko trzeba dobrac odpowiednia intensywnosc np. nie przekraczac 12 serii w tygodniu, albo cos takiego. Ale jesli 'spec' z działu Bery89 mówi inaczej to juz sam nie wiem.
To co napisalem odnosi sie do autora, ktory bez zadnych dancyh wklejajc plan piszac glupote o wywaleniu przysiadu pyta sie czy moze cwiczyc klatke 2x w tygodniu, a nie o ogolnych zasadach, roznica jest.
"zmien rozkład lepiej" pytanie: Jak?? edit: czyli tremnujac kazda p[artie raz w tygodniu beda lepsze efekty?? Jakos nie chce mi sie w to wierzyc bo jak robilem np bicpes albo klatke raz w tygodniu to widzialem po 2-3 dniach w lustrze jak mi miesnie znikaly Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 18:36:12
Ja bym bał biceps do klaty, a triceps do pleców. Do tego mało serii na klatke robisz. 9 serii? To malutko. Ja robie ponad 16 i jestem zadowolony z efektów. Przy plecach nie widze MC. Dlaczego opuszczasz jedno z podstawowych cwiczeń na siłowni?
Jeżeli Ci nie przeszkadza robienie wiosłowania sztangą w opadzie po czterech seriach MC to ok. Ja osobiście bym zamienił ćwiczenia na plecy. Wiosło dał bym po przysiadzie w dzień A a podciąganie po MC w dzień B. Dodatkowo zamienił bym jedno z wyciskań na klatę na pompki na poręczach (oczywiście wersja na klatkę). Pompki na poręczach są bardziej [...]
10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod [...]
Ogólnie ćwiczenia z hantlami to na razie po 10 kg bo czekam na dodatkowe obciążenia, chyba że są ćwiczenia z 1 sztangielką to sobie dokładam. Na klatkę na ławce poziomej to koło 40-50 kg 10 razy robiłem. Martwego ciągu jeszcze dużo nie ćwiczyłem, szczerze mówiąc to można powiedzieć że zaczynam go ćwiczyć.
Kombinacji jest wiele łaczyłeś klatkę z tricepsem, plecy z bicepsami, mozesz dać na odwrót, mozesz zrobić jakiś plan typu push pull nogi, masz sporo czasu na testowanie.
Po kilku przemyśleniach, Czy przy robieniu masy, zwiększa się siła na tyle ,żeby zrobić więcej pompek, więcej razy się podciągnąć, więcej wyciskać na klatke (narazie czuje tylko ręce przy wyciskaniu, próbowałem pod różnymi kątami, ławka dołem, górą, płaska, ręce nei schodzą do środka przy wyciskaniu i nic tylko łapy czuje) przy okazji czy możliwe [...]
na mase????????? z takim treningiem stary to ty sie tylko wyrzezbisz... tego wszystkiego jest o duzo za duzo... powinienes robic klatke z tricem, plecy z bicem i ewentualnie barkami a brzuch z nogami... a jakis staz masz???
ćwicze klatke + biceps barki + triceps plecy + przedramie i czasami mam przerwe po dniu miedzy cwiczeniami czasami po dwa miedzy poszczególnymi czasami ćwicze trzy dni pod rzad to jest spowodowane praca i tego nie moge zmienic
Na klatkę wystarczy całkowicie zrobić 11-12 serii w tyg. Na barki 9 też całkowicie wystarczy. Trening domatora ogólnie jest przesadzony jeśli chodzi o pompki. Na uda znów można zrobić więcej niż te 12 serii.
To wygląda jak trening objętościowy (taki to na redukcje bardziej). Dlaczego aż tyle serii na klatkę (14) i na biceps (10) ? chcesz je wyrzeźbić lepiej ? ciekawy jest ten sposób 10 10 10 w powtórzeniach. Wygląda jak : "nie chce żeby mi siła poszła". Co to jest za trening wg Ciebie ? Jakie założenie miałeś tworząc go? Proszę o więcej [...]
>>>>>>RZEŻBA<<<<<
