Klatka Piersiowa 2x w tyg.?

Witam
Mam pytanie, w treningu na masę mogą byc 2 dni cwiczen na klatke?

PONIEDZIAŁEK

Klatka + Triceps:

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki tyłem 2x max



WTOREK

Nogi + Przedramię

1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Przysiady wykroczne 4x10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4. Wspięcia na palce 4x max

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20



CZWARTEK

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p



PIĄTEK

Plecy + Biceps

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8,
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8

1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie o kolano 12,10,8
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10

O to moj trening...chcialbym we wtorek zamiast :
1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Przysiady wykroczne 4x10

Wstawic Serię na klate,
Co wy na to? dobry pomysl?

dietę wkleja się w dziale ODŻYWIANIE, w profilu nie masz wiele/nic/ nadzwyczajnego, jeśli dobrze zrozumialem to... żadnego jeszcze stażu?
jesli tak to powinienes pisać w dziale DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

...I ABY NA PRZYSZŁOŚĆ ZAŻEGNAC KŁOTNI PISZCIE ODDZIELAJĄC KONKRETNE PROPOZYCJE OD ZAŁOŻEN HIPOTETYCZNYCH, BO TO WYDAJE MI SIE ŻE BYŁO "KOŚCIA NIEZGODY"

AHA... teraz doczytalem, temat albo do usunięcia/przeniesienia/albo autor do zbannowania, zastanowie jeszcze sie przez chwilę


albo zamykam- załóz więc nowy temat w odpowiednim dziale!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-16 21:12:54

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-16 21:14:04

jezeli dobrze rozumiem to w poniedziałek masz klate i we wtorek zamiast nog tez chcesz zrobic klate, a to juz jest baaaardzo nie dobry pomysł. Nie trzba robic klaty 2 razy w tyg zeby fajnie rosła. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej :)

O to moj trening...chcialbym we wtorek zamiast :
1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Przysiady wykroczne 4x10

Wstawic Serię na klate,
Co wy na to? dobry pomysl?

najgorszy jaki tylko moze byc.

staz?wiek?


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-16 12:13:15

to co mam robic zeby rosła? bo chyba 1 dzien w tyg. to za malo katowania zeby cos tam roslo?

staz!? wiek? dieta jest?

co zrobic zeby rosla? na pewno nie wywalac najwazniejszego cwiczenia (przysiadu!), klatka dzien po dniu to bezsens.

2 razy w tygodniu taka duża partia? Możesz sie chłopie przetrenować i zrobisz jeszcze gorzej..

Śmiało trenuj 2x w tygodniu, ale rozbij te dni. Poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek etc.

raczek87
nie wypowiadaj sie jak nie masz pojecia.

do autora czekam na podstawowe dane, bez tego nic sie nie poradzi.

chłopak ma 16 lat wiec i doswiadczenie jak mniemam jest tez nie wielkie , raczek87 , jesli chłopak zrobi sobie 2 razy w tygodniu to tylko w depresje wpadnie bo zamiast rosnac to bedzie mu spadac
owszem mozna 2 razy w tyg z odpowiednimi odstepami ale nie przy jego stazu, mass123 skup sie na technice bo przetrenowanie ma niefajne skutki

Bery chłopcze uwierz mi, że mam pojęcie o czym mówię. I nie pisz do mnie takim tonem panie znafco Bezmyślnie doradzacie wszystkim jednotygodniowe podziały, bo przecież "wszyscy tak ćwiczą". Poza tym ok, poda Ci staż, wiek, dietę pierdu pierdu całą resztę i co? Będąc typkiem z rocznika 89, który przecież 'wie o co chodzi' rozpiszesz mu zayebisty pro trening? Śmueszne 'doradzanie' przez żółtodziobów przez internet. Pytał się czy może trenować klatkę 2x w tygodniu - odpowiedź brzmi: tak, może.
I teraz słucham argumentów nt. mojego braku pojęcia.

Można - jak się waży 120 kg i planuje trochę podciąć - co nie ma zastosowania w tym przypadku-jak mniemam. Sorki, ale bywam na tym forum niezbyt często... czy to nie jest aby dział dla ZAAWANSOWANYCH ??? !!! Bo co temat to żenada. Same 16-latki z półrocznym stażem i 3 miesięczną przerwą. A jeszcze rad udzielają.