#1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? jak nie bedziesz odczuwal zadnych problemow z zaladkiem ,ok Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to [...]
to lecimy Siemanko, mam do Was 2 pytania: #1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? moze byc, aczkolwiek w czasie aerobow moze cie zlapac nagla sraczka, a do wc moze byc daleko wiec bierz poprawke, musisz sprobowac - ale np. kofeina w tabl juz ok Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Cwicze klatke, biceps triceps, barki i plecy. Kiedy najlepiej dolozyc brzuch i nogi? Co do cwiczen to robie wiecej powtorzen mniejszymi ciezarami. Nie mam rozpski co do dokladnych cwiczen, korzystam z aplikacji na telefonie i dobieram cwiczenia, zeby nie popasc w rutyne. 2. Jesli chodzi o bilans kaloryczny to codziennie jest on ujemny. [...]
Imo na mase wystarczy 1* w tygodniu 1 partię.. po 4 ćwiczenia na duże grupe i 3 na małe Fajne zamienne ćwiczenie na klatke to np ściąganie linek w bramie (nie znam fachowej nazwy) i przenoszenie hantli zza głowy.
wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza na klatkę mam w sumie 4 serie na dzień treningowy...dużo? - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo [...]
na klatke to masz chyba 5 serii (3+2)? a np. na wieksze plecy - 3. stad mowilem o nieproporcjonalnosci. na lapy 3 serie - czyli tyle samo ile na pozostale duze grupy, ale zauwaz co to oznacza: plecy - 3 serie, a np triceps - 3 serie bezposrednie + 6 posrednich przy klacie i barkach. no i przy fbw jest troche inaczej jesli chodzi o lapy wlasnie, tu [...]
Ogolnie masz za duzo, nie tylko na łapke, tez na barki, klatke. Musisz dołozyc nogi, bo potem bedziesz załował ze ich nie cwiczyłeś. Rozpisz trening na 4 dni i podaj cały pon. nogi wt. klatka+biceps sr wolne czw. plecy+triceps pon. barki
[...] (nogi)3 serie x 12-15 powtórzeń 2. mostek biodrowy (pośladki)3 serie x 12-15p 3. prostowanie tułowia leząc (dół pleców) 3 serie x 12-15p 3. wyciskanie hantli leżąc(na klatke) 3 serie x 12-15p 4. ściąganie drązka wyciągu górnego (plecy)3 serie x 12-15p 5. wyciskanie hantli siedząc (barki)2 serie x 12-15p 6. Kickback(na triceps) 2 serie x [...]
Regulamin IV Mistrzostw Wrocławia w wyciskaniu sztangi leżąc & w wyciskaniu wielokrotnym 1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Sztangi Leżąc i Wyciskania Wielokrotnego sztangi, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 2. Organizator: [...]
Jeszcze jedno pytanie, może trochę głupie :D Dla przykładu idę w poniedziałek mierzyć maxy dla 15-stek, kładę się na ławce i sprawdzam klatkę, to robię jedną serię? Czy sprawdzam maxy przy tylu seriach, ilu założyłem, że będę robił?
A ty przeczytałeś moje pytanie? Sprawdzając maxy sprawdzam je dla jednej serii, czy jeśli mam ustalone w planie, że na klatkę robię 2 serie, to sprawdzając maxy robię też 2 serie?
mi tez wychodza spod pach na klatke dlugosci jakies 10-15 cm zaczynajac od bica przez pache konczac na cycu ostatnio wrzucilem masc i trochu lepiej podaje sklad UREA od 40,0 HASCOBASAE od 200,0, koszt 8 pln z recepta ktora wypisze ci lekarz rodzinny
teraz moze 55 ale cos koło tego siłownia robi swoje naprawde siedzę tam długimi godzinami mozesz wiezyc lub nie:) siłowo osiągam duze wyniki 18 kg na biceps 95kg na klatkę xd
drzep z podciąganiem to jest kiepsko bo na razie dam radę tylko 6 razy podchwytem:/ Tomasz1405- na serie na przysiad 40 kg, na klatkę 56kg,a na martwy 65kg.
ArturJasio a dla mnie nic nie jest ok "na serie na przysiad 40 kg, na klatkę 56kg,a na martwy 65kg" Staż treningowy na słowni : rok - ???? i takie wyniki czyli w miejscu stoisz bardzo bardzo słaba baza i pakujesz sie dalej nie w ta droge co trzeba
trudno z jej utrzymaniem ,nie chce sie , wiosna sie rozpoczela georgu jak cwiczylem na poczatku to mialem fbw z priorytetem na klatke i siła mi poszła ladnie ,wiec dlaczego nie moglbym dodac cwiczenie jedno? przeciez nic sie nie stanie
Pierwszy trening po przerwie za mną - w końcu :D Siadów nie robiłem bo wszystkie ławeczki były zajęte. Wyprosty 5 serii co 6kg, ostatnia 10x52kg Wykroki 10x10kg/10x20kg/10x10kg (10 powtorzen na nogę) Dipsy na klatkę 6xcc/6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/5x3,75kg Wyciskanie hantli skos + 10kgx12/12kgx12/14kgx8/14kgx8 Unoszenie w przód 4x12x6kg Uginanie [...]
Dobra dzięki za pomoc zastosuję się do Gatsa. Dięte mam w miarę ok chyba. Liczę kalorię żeby było lekko na plus i czy zjadłem tak z 2 gramy białka na kg masy no i zdrowa żywnośc. dzisiaj zjadłem np. 2 piersi z kurczaka + ryż. Nie no może przy tych 8 kg zostanę bo potrafię zrobić 12 powtórzeń, tylko chodzi o to, że w kolejnych seriach tracę siły i [...]
