FBW 3 razy w tygodniu

Proszę o ocenę planu FBW postanowiłem zmienić plan gdyż od dłuższego czasu jechałem spiltem 4 dniowym

poniedziałek:
wyciskanie płasko (ciężko) 4-8 powt.
przysiad ze sztangą 5 serii (lekko) 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko) 6-10 powt.
biceps 5 serii (lekko) 8-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (lekko) 20-40 powt.

środa:
wyciskanie zza karku(ciężko) 3-6 serii 3-6 powt
martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień cięzko drugi lekko) 4-8 powt.
wyciąg do klatki 4-5 serii (ciężko) 5-10 powt.
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (ciężko) 4-8 powt.
wznosy sztangielkami (2serie bokiem + 2 serie do przodu) 8-15 powt.

piątek:
wyciskanie płasko (lekko) 4-8 powt.
przysiad ze sztangą 5 serii (ciężko) 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą oburącz 5 serii (lekko) 5-10 powt.
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 maks.
biceps młotki stojąc 2 serie (lekko), 6-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: rózne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jako tako

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

super
w srode zamiast wyciagu proponuje drazek
mozesz zmieniac rodzaj np.raz szeroko,podchwyt o szerokosci barkow,nachwyt

powolutku

Staż treningowy na słowni : rok

podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy

Cel treningowy : sucha masa ?
Dieta : jako tako ?

drzep z podciąganiem to jest kiepsko bo na razie dam radę tylko 6 razy podchwytem:/

Tomasz1405- na serie na przysiad 40 kg, na klatkę 56kg,a na martwy 65kg.

to rob 6
nie ma problemu

No dobra,ale tak to wszystko ok?

robisz jedna serie zasadnicza
wczesniejsze maja byc lekkie-rozgrzewkowe
poza tym ok

aha dzięki i za pomoc oczywiście SOG:)

nie zapomnij o odpowiedniej ilosci kalorii
jesli bedzie ich za malo,nie bedzie efektow

ArturJasio

a dla mnie nic nie jest ok

"na serie na przysiad 40 kg, na klatkę 56kg,a na martwy 65kg"

Staż treningowy na słowni : rok - ???? i takie wyniki czyli w miejscu stoisz

bardzo bardzo słaba baza i pakujesz sie dalej nie w ta droge co trzeba

Może to dla tego że ćwiczyłem bez diety, a teraz chcę to zmienić.
Wg Ciebie jakie powinny być to ciężary???
Są to ciężary w których robiłem ćwiczenia na serie po 12/10/10/8.