!! FBW dwa razy w tygodniu - priorytet na biceps. !!

Trenuje juz jakiś czas FBW, 2 treningi w tygodniu(poniedziałek,czwartek). Lekko do przodu poszła klatka, nogi, plecy, moze barki, jednak brak efektów w bicepsie(tricepsie też) z ktorym zawsze był problem i jest troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie pozwala mi na to , wiec zwracam sie o pomoc do doświadczonych :) pozdrawiam

Moj plan:

A - poniedziałek

Klatka:

Wyciskanie na skosie w góre 4s

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

Tricepsy:

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

Plecy:

Ściaganie drążka wyciągu 3s
Przenoszenie hantla w leżeniu 2s

Nogi:

Przysiady 3s
Łydki wspięcia na palcach w siadzie 2s

Biceps:

Uginania ze sztangą łamaną 3s


B - czwartek

Klatka:

Wyciskanie płasko 4s

Barki:

Wyciskanie hantli 3s

Tricepsy:

Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie 3s

Plecy:

Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s
Przenoszenie hantla w leżeniu 2s

Nogi:

Przysiady 3s
Wspięcia na palcach 2s

Biceps:

Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s.

Liczę na pomoc, pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zdecydowanie masa

Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: wcześniej tenis, obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: WPC Ostrowia + MaxCarb

Myśle że powinieneś urozmaicać sobie ćwiczenia w bicepsie i Tricepsie np.

W pierwszy tydzień takie jak masz w planie a w drugi tydzień np na triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc. I na Biceps tak samo. To moje zdanie ale z pewnością zaraz wypowie się jakiś specialista :D

Nie zauwazylem zadnych cwiczen typowych na biceps..np modlitewnik. Jesli chcesz rozbudowywac biceps i triceps to cwicz je priorytetowo. Jednego dnia sam biceps a drugiego triceps..

sirmatthew wszystkie twoje posty są bez sensu... Na treningu tylko bic? Masakra... Poza tym spójrz na jego staż! Jak nie masz pojęcia to lepiej wgl sie nie wypowiadaj Co to planu to:


A - poniedziałek

Klatka:

Wyciskanie na skosie w góre 4s tu bym dał 3s

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

Tricepsy:

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Pompki tyłem 3s

Plecy:

Ściaganie drążka wyciągu 3s
Przenoszenie hantla w leżeniu 2s Daj MC 3s

Nogi:

Przysiady 3s Zamiast tego - prostowanie nóg w siadzie 3s
Łydki wspięcia na palcach w siadzie 2s

Biceps:

Uginania ze sztangą łamaną 3s


B - czwartek

Klatka:

Wyciskanie płasko 4s

Barki:

Wyciskanie hantli 3s

Tricepsy:

Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie 3s

Plecy:

Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s 4s
Przenoszenie hantla w leżeniu 2s Wywal

Nogi:

Przysiady 3s
Wspięcia na palcach 2s

Biceps:

Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s.


Według mnie tak będzie dobrze


Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-21 15:04:36

Nie ćwiczę na modlitewniku bo to nie jest typowe cwiczenie na mase(z tego co wiem oczywiśćie). "Cwicz je priorytetowo" - moze rozwiń? Nie moge cwiczyć samego bicepsa i tricepsa w osobne dni , bo mam tylko 2 dni trenigowe i FBW.
Wypowie się ktoś ze specjalistów ? Liczę na pomoc, pozdrawiam.

Kokos93_xD, uwazasz ze dodanie martwego ciągu i wyrzucenie dwoch serii zrobi priorytet na biceps? Moze lepiej zmienić kolejność czy coś ? Dzięki za pomoc ;)

Przy tak małym stażu nie warto bawić sie w priorytety. Teraz ułożyłem Ci poprostu normalny FBW

Wiem ze za wczesnie ale nie mam na myśli takiego konretnego priorytetu tylko po prostu inne partie idą do przodą a biceps stoi i to jest mój problem :)

To taki plan będzie odpowiedni

Kokos93_xD

nie po raz pierwszy widze te głupoty które wypisujesz przy tym pouczając (słusznie) innych, ale sam potykając sie na prostej drodze, to co teraz wyszło z planu = tandeta.

Nie wiem z resztą jak ktoś może słuchać twoich rad jak spojrzy w profil.


Do autora fbw 2x w tyg? rozsądnie będzie wybrąc jeden zestaw:

1.przysiad
2.mc(rumuński)
3.wycisk płasko/skos
4.wioslo
5.wycisk na barki
6.drążek podchwytem


wszystko po 3s i TYLE to twoj cały trening.

no tak wszystko fajnie, fbw jak fbw.
ale co jesli biceps stoi od 4 miesiecy ?