Na podstawie rozpisek z yt (fbw sakera) ułożyłem taki plan i proszę o ocenę, naniesienie korekt.
W fbw zawsze miałem problem ze zmieszczeniem wszystkich ćwiczeń, do tego często powstawała dysproporcja między górą i dołem.
Trening AB CA BC
Ćwiczeń jest dość dużo jak na jeden trening, ale 3-4 dni powinno wystarczyć na regenerację
TRENING A
Przysiady 5x5
Hip trusty 3x8
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Uginanie ramion z hantlami 3x8
Wyciskanie francuskie sztangi 3x8
Allahy 3x8
Łydki
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wykroki boczne 3x10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
Podciąganie podchwytem 5x5
Wznosy hantli bokiem leżąc 3x10
Dipy 3x8
Przyciąganie nóg do klatki na drążku 3x8
TRENING C
Wykroki 3x10
Żuraw 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10 (ewentualnie rozpiętki?)
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Przyciąganie drążka szeroko do mostka 3x10
Wyciskanie młotkowe 3x10
Wyciskanie fransuskie znad głowy 3x10
Spacer farmera jednorącz
Łydki