SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 2 razy w tygodniu do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1269

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 123
Trening 2 razy w tygodniu, we wtorki program A, w czwartki B.

A

Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6

Plecy:- Podciąganie na drążku 6-6-6

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10
- Uginanie nóg w leżeniu 10-10-10

Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Przedramię:- Nawijanie ciężarka na sznurek 2-2-2

Brzuch:- Brzuszki z nogami na drabinkach 50-50-50


B

Klatka piersiowa:- Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Barki:- Military Press 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Tricepsy:- Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10

Plecy:- Wiosłowanie hantlami 10-10-10
- Unoszenie z opadu 12-12-12

Nogi:- Przysiady ze sztanga 10-8-6

Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8-8-8

Przedramię:- Nawijanie ciężarka na sznurek 2-2-2

Brzuch:- Brzuszki z nogami na drabinkach 50-50-50



Wiem, że bardzo daleko temu do ideału, także będę wdzięczny za wszelkie rady. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami, od roku nic

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: to co studentowi wpadnie pod rękę, jednak staram się zdrowo ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

gloria victis

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

W A wywal te maszyny z nóg, daj pierwsze MC 3-4 serie, to uginanie jak chcesz to do B po przysiadach.

Unoszenie z opadu zbędne.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-14 17:26:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 123
A

Nogi/Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Plecy: - Podciąganie na drążku 6-6-6

Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6

Przedramię:- Nawijanie ciężarka na sznurek 2-2-2

Brzuch:- Brzuszki z nogami na drabinkach 50-50-50


B


Nogi:- Przysiady ze sztanga 10-8-6
- Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10
- Uginanie nóg w leżeniu 10-10-10

Plecy:- Wiosłowanie hantlami 10-10-10

Klatka piersiowa:- Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Barki:- Military Press(wyciskanie sztangi stojąc) 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku)

Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8-8-8

Tricepsy:- Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10

Przedramię:- Nawijanie ciężarka na sznurek 2-2-2

Brzuch:- Brzuszki z nogami na drabinkach 50-50-50


Dzięki wielkie, wygląda już trochę lepiej! Coś jeszcze zmienić?

gloria victis

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Prostowanie wywal, czworogłowy dostanie przy przysiadach, zostaw samo uginanie.

W uginaniu na bica serii rozgrzewkowej robić nie musisz, to mała partia a dostanie np. przy podciąganiu na drażku.

Tych brzuszków za duzo, zrób sobie plank a A a w B side plank 30-60 sekund na koniec treningu, poszukaj na YT wykonania.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA/SIŁA SPLIT do oceny

Następny temat

Codzienne przysiady bez obciążenia?

Wiecej