klatke

dzięki Panowie, robie co w mojej mocy by jakoś to wyglądało, na klatke jedne co to jeszcze moge spróbowac priorytetu lub mniejszej objętości bo czytałem na animalu, że tam też jakiś gość miał problem z klatką i właśnie mniejsza objetość spowodowała progres

Dobrze to wygląda Hekade. Naucz się ćwiczyć klatkę,to i ona wystrzeli. Jeszcze trochę popracujesz na formą,zapleczem merytorycznym,doświadczeniem i będzie można pomyśleć o awansie do działu niżej ;-)

ronie: klatką staram sie własnie pracować, opuszczam powoli by spięcie dobrze kontrolować, spinam maksymalnie u góry itp, mostek robie ostry, ale nie odrywajac dupy od ziemi, klatke roziągam tak bardzo jak moge, jest to chyba jedyna partia w której ego tak schowałem do kieszeni, serio %-) %-) SZTYWNY: wlasnie za rok planuje %-) ale zobaczymy jak [...]

Sprobuj na klatke robic poł/cwierc ruchy

póki co wprowadziłem całkiem nowe cwicznie do planu klatki a mianowicie wyciskani sztangi poziomo leżąc %-) i wyciskania hantli robie na wiekszym skoksie z nieco inna techniką niż zwykle to robiłem. zresztą bankowo na tej masie jeszcze spróbuje jakiś prio na klatke walnąc, 4 tygdonie klatka 2x trenowana myśle że powinna zdać egzamin

[...] pod sztange, ale i tak poszlo 6p %-) Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg A) Wycisk sciskajacy 3x15 3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke B) Rozpietki poziomo 3x15 3x15 x 7kg Uginanie naprzemian hantli siedzac na lawce 45st podchwytem 4x 10 10x11 /10x12 /10x13 /10x14 Uginanie ramion ze sztangą węziej niż [...]

[...] hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg 12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach A) Wycisk sciskajacy 3x15 3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke 15x50/ 13x55 /12x60 < wyciskanie na hamerze B) Rozpietki poziomo 3x15 3x15 x 7kg 3x15x 7kg Uginanie naprzemian hantli siedzac na lawce 45st podchwytem 4x 10 10x11 [...]

[...] skokise - 3 x 12 3x12x31kg 12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach 3x12x31kg A) Wycisk sciskajacy 3x15 3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke 15x50/ 13x55 /12x60 < wyciskanie na hamerze 3s x 15p x 3kg < lekki skos dodatni B) Rozpietki poziomo 3x15 3x15 x 7kg 3x15x 7kg 3x15x 7kg Uginanie naprzemian hantli [...]

Na tą moja klatke to już wszystkiego próbowałem hehe Trzeba sie przyzwyczaić że zawsze będzie trochę w tyle, nie ma co płakać. :-)

[...] wrzucam juz całkiem nową wypiske bo duzo cwiczen pozmieniałem i bez sensu wprowadzać haos w starych ;) Pompa na klatce dobra, najbardziej mnie zaskoczyła gilotyna na skosie ujemnym, myslalem ze to takie sobie cwiczonko a klatke mi mega rozciagnelo i mega spompowalo ! Potem juz typowo na pompke Sciaganie linek wyc.gornego i dla klatki bylo dość.

[...] miałem poltoratygodnia przerwy gdyz maturki były. daj Boże zdać %-) co to treningu... no to elegancko, pompa bdb, zmieniłem troche chwyt w wyciskach na węższe przez co lepej klatke rozciągam + lepiej ją czuje, automatycznie ciężar w WL poleciał w doł, czucie miesniowe za to o wiele lepsze, domsy to samo, robiłem już ten trening wcześniej przed [...]

[...] siedząc 3 serie (15,14,12)+pompujaca" proponowalabym, abys robil to na skosnej lawce -> zaatakoojesz glowe dlooga bicepsa (jesli mamy sie tak rozdrabniac) imo na klatke wystarcza spokojnie rozpietki na lawce poziomej ploos wyciskania i imo dosc sporo tych cwiczen jak na sredniozaawansowanego (2letni staz) Zmieniony przez - Grasik w [...]

coś mało w tym MC... tyle samo co na klatkę... jakiś konkretny powód? Myślę, że na pewno jest mocy na dużooo więcej.. ? Jakieś filmiki będą? Pozdro

no bo na sylwetce tez mi zalezy ale chvj z sylwetki jak na klatke bd bral 20

jak zawsze powiadomki dlatego dawno nie bylem Można to robić dla zabawy bądź podejść profesjonalnie wręcz ''zawodowo'', ale najważniejsze żeby czerpać z tego max przyjemności :). ja np opyerdalam sie zawsze, wpyerdalam czity robie ze zyebana technika, klatke i bicka robie 2x w tyg i to mi wlasnie sprawia przyjemnosc

ja np opyerdalam sie zawsze, wpyerdalam czity robie ze zyebana technika, klatke i bicka robie 2x w tyg i to mi wlasnie sprawia przyjemnosc Yebanyyyy sezooon

14 serii na nogi, plecy 12 serii na klatkę 8 serii na barki, brzuch 6 serii na bic i tric Tutaj wychodzi wiecej serii. 14x2+12+8x2+6x2=68serii, ale to i tak mniej niż 84 ;)

a ja kocham robic klatke :D nogi i mc mi sie juz znudzily Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-10 22:07:56

Dzięki Jabi za odpowiedź jak będę coś jeszcze nie wiedział to zapytam :P mam nadzieje że uda mi się spalić tkankę tłuszczową szczególnie z brzucha i klatki, masz jakieś rady jak podkreślić klatkę bo tez w okolicach sutków mi się odłożył tłuszczyk;/

Muszę przyznać, że sam jestem zaskoczony właśnie tym rozrzutem na ciężarach Najsłabsza parta to naramienne. Dość mocne mogą być tricepsy (wycisk na klatkę). Nogi na pewno mają spory zapas, ale to dopiero musi sama odkryć, bo póki co podchodzi z respektem do ciężaru, no i oczywiście na pierwszym miejscu na tym etapie jest NAUKA TECHNIKI, TRZYMANIA [...]