[...] trening ma poważne blędy. najpowazniejsza moim zdaniem to umieszczenie nog i barkowe w jednym dniu a klatka z brzuchem i ręce na kolejnych plecy i nogi -trenowane kompleksowo- proponuje pozostawić jako jedyne grupy- ew. dodając brzuch czy tyl barkow/przedramiona klatke polacz z barkami/resztą/ a rece zrob już samodzielnie- jak planowałeś
[...] tyg zle? czemu brzuch codziennie zle? na jakiej sile mi zalezy? na tej jednej nie znam rodzai sily . moze jestem jeszcze za ciemny w tej kwesti przysiadow nie robilem martwego tez poniewaz mialem zakwasy na nastepny dzien i nie moglem biegac co mnie irytowalo. cwiczen na klatke robilem 5. po 4 serie kazde cwiczenie 26-22 powtorzen obciazenie 40%
rozpietki to nie podstawowe ćwiczenie na klatke, nie masz możliwości dania skosa ? Lub pod ławkę coś stabilnego podstawić by się skos zrobił./ Prostowanie przedramion z hantlą w pionie oburącz, w sensie francuz oburącz ? robisz najpeirw 6 powtorzen dokładasz ciezar, robisz 7, dokłądasz i robisz 8 ?
malo sie znam na silce itp, chodzilem tylko 0.5 roku, ale raczej najpierw trzeba schudnac a pozniej robic miesnie (napisales ze chcesz sztange na klatke robic). przez pol roku cwiczac na orbitreku biezni i robiac pozniej ACT schudlem 20 kg nietrzymajac specjalnej diety (pracowalem i jadlem co bylo na stolowce), jedynie w domu jadlem odzywcze [...]
[...] a co jeszcze mozna z hantlami? jakie miesnie pracuja w: 1.podnoszanie hantelka do tylu jakie miesnie pracuja? 2.podnoszenie hantelka w chwycie mlotkowym, podpierajac reke o brzuch/klatke 3.podnoszenie hantelkow w bok, trzymajac go chwytem mlotkowym. 4.podnoszenie ciezarkow pionowo, tak jak klasyczne wyciskanie z tym, ze odwrotnie, nadchwytem.
Póki co biorę na klatkę, podciągam się mogę wrócić do treningu z gryfem, ale moim zdaniem jakies tam 30kg to nie 78kg. Prawdziwa siła to ćwiczenie z ciężarem swojego ciała. Ale mogę się mylić :) No i jak sprawa wygląda? A może BCAA+ białko :)? Nie znam się na suplach za bardzo więc mogę tu pier***ić głupoty Zmieniony przez - Feroce w dniu [...]
bo reszte wczesniej do oceny dawalem juz na sfd i git ocenione :P a teraz zmieniam uklad planu i chcialem sie upewnic o klatke i plecy. Co do klatki ,a moze jednak jescze na koniec jakies cwiczenie na rozciaganie co? bramka lub przenoszenie hantla za glowe
https://i.imgur.com/3vBaVKk.jpg Bellator Adam Borics pokonał Madsa Burnella w walce w szybkim tempie w stójce na gali Bellator 276 Adam Borics i Mads Burnell sprawili, że pierwszy w historii Bellatora pięciorundowy pojedynek w wadze piórkowej stał się niezapomnianym widowiskiem. Na gali Bellator 276 Borics (18-1 MMA, 9-1 BMMA) i Burnell (16-4 MMA, [...]
[...] z faktem ze jak biegasz duzo to zapomnij o budowaniu kg (raczej w druga str, a Ty juz prosze niezrzucaj) 3 Pompki od biedy moga byc, ale nie wtedy (w ten dzien) jak robisz klatke. 4 jedz!!!!!!!!!!!! dieta + wypoczynek to conajmniej polowa sukcesu z podnoszeniem masy miesniowej ciala 5 hmmmm, ja nie bardzo wiem co Ty chcesz robic na tym swiezym [...]
Panowie bądźmy poważni. Należy uświadomić tego Pana że ciężar a mianowicie to ile sie podnosi na klatę mało ma się do wyglądu klatki ciężar i wygląd to są inwidualne sprawy u każdego będzie to inny ciężar i inny wygląd a więc drogi kolego jedyne co mogę podpowiedzieć to dobranie ciężaru takiego który będzie ci dobrze wchodził i odpowiednio [...]
"do 700mb - a moze jestes taki głupi ze twoja idiotyczna wypowiedz nie jest tutaj potrzebna?" Ja przynajmiej takich pytań nie zadaję ... Twoje stwierdzenie raczej pasuje do twojego pytania w temacie. To tak jakbyś się zapytał: "Jakie macie kolor skarpetek bo mi cheaty w cs'ie nie działają" Poczytaj tematy podwieszone, [...]
W sumie to ja idę się tylko oswajać z takimi zawodami hehe, bo z 125kg w kat. do 90kg nic nie zawojuje Chce się po prostu zacząć przyzwyczajać do takich zawodów. Wiec tą kreatynę to odpuszczę Ważne żebym wiedział jak się dobrze przygotować w przyszłości, gdy będę już mógł zagrozić czołowym lokatom A teraz chce mieć taką optymalną formę na [...]
Zapisz sie na siłke muisz wzmacniac miesien Czworoboczny rownolegloboczny najszerszy grzebietu brakuje podciagania sciaganie drazka i rozciagaj klatke piersiowa Poszukaj dobrego Fizjoterapeuty najlepiej przez neta Certyfikowanego zeby był w rejestrze Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-12-27 17:14:21
polecam trening siłowy na klatkę,biceps i w ogóle przód. boks za***iście rozwija plecy i triceps,ale z bicem to kumple którzy nie chodza na siłownię mają problem... jeśli na treningach bokserskich trener będzie prowadził siłowkę,a dobry trener powinien, to prawdopodobnie postara się tak ją ułożyć,żeby ćwiczyć wszystkie partie mięśni,ale na bank [...]
poniedziałek plecy + barki środa klatka z tricem i czwartek nogi z bicepsem. wcześniej miałem 3 cwiczenia na klatkę i wydawało mi się że troszkę za mało.
50kg do redukcji?
