50kg do redukcji?

nie jestem też do końca przekonany czy siłownia przy takiej nadwadze na poczatku bedzie rozsadna, on przy swoich parametrach naprawde ma niezły BF (spokojnie ok. 40%),a pewnie ogólny stan i kondycja organizmu są b.kiepskie, mam na myśli m.in ciśnienie ... Ja bym zaczał od aerobów i dobrej diety, jak zejdzie z 15 kg (a przy takiej nadwadze to sadze ze to kwestia ~2,5 miesiaca) wtedy bym zapodal silownie, takie jest moje zdanie

miałem badania do szkol nie wykazało nadciśnienia, hmm kondycja jest słaba bo szybko się mecze ale to przez przerwę w ruchu, zawsze biegałem grałem w piłkę itd szybko nawet biegałem szybciej od tych 'chudszych' ;)


a nawet jeśli to siłownia zła np na bieżnie, rowerek i te sprawy?
to nie jest tak ze ja zawsze siedziałem na dupie i tyłem, mailem dużo,a grubszy bylem od małego..

jeszcze kondycje mam słabszą zapewne bo paliłem marihuanę..jakieś piwo..
do wczoraj


Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-08 18:59:14

Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-08 19:00:13

czekamy na twoją diete i rozpisany trening


Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-08 19:20:29

nie wiem jak to ułożyć... trening tym bardziej
napisałem tutaj specjalnie bo nie wiem jak się odżywiać

Jak to nie siłownia? Siłownia przede wszystkim. Przy takiej nadwadze będą jeszcze całkiem niezłe przyrosty mięśnia przy jednoczesnej redukcji.
Kcal nie redukuj, zastosuj tylko ogólną zasadę nie jedzenia śmieci (fastfoody, słodzone gazowane napoje, słodycze).

a smażone rzeczy takie jak mięso
chciałbym zastąpić np mój obiad na coś zdrowszego co zabiera mniej kalorii

Nie liczenie kalorii jest najważniejsze a jakość jedzenia. Jak będziesz jadł zdrowo, to nie utyjesz. Mięso smażone nie może być. Unikaj smażenia i panierowania. Najlepsze jest mięso pieczone, na parze i gotowane.

Ok dziękuje, jeszcze jedno a propo zdrowego jedzenia co powinienem jeść i dostarczać mojemu organizmowi?

szczerze mowiac nigdy nie mialem diety.. wiec nie wiem jak to sobie zaplanowac

sniadanie 9:00
obiad 15:00
jeśli będę szedł na siłownie lub rower co mogę przekąsić lub wypić po
kolacja 19:00


Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-08 19:56:54

Mięsa, ryby, jaja, kasze, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, orzechy, oleje i góra warzyw.

malo sie znam na silce itp, chodzilem tylko 0.5 roku, ale raczej najpierw trzeba schudnac a pozniej robic miesnie (napisales ze chcesz sztange na klatke robic). przez pol roku cwiczac na orbitreku biezni i robiac pozniej ACT schudlem 20 kg nietrzymajac specjalnej diety (pracowalem i jadlem co bylo na stolowce), jedynie w domu jadlem odzywcze posilki. ofc do niczego nie namawiam bo kazdy ma inna opinie, ale najpierw musisz robic same aeroby, jesc zdrowo a pozniej brac sie za posture, na dodatek musisz sie wykazac cierpliwoscia, bo zrzucenie 50kg w pol roku albo mniej byloby katowaniem sie, chociaz jakbys sie zawzial to jest to wykonalne.