Witam ponownie.Mam jeszcze takie male pytanko.Mam bardzo wrazliwa klatke i zawsze po jej treningu mam dokuczjace zakwasy ktore czasem uniemozliwija mi swobode trenowanie innych parti.Zakwasy te wystepuja nawet jak zrobie tylko 4 seri wyciskania i sa podobe do takich jakie mam po normalnym treningu.Troche mnie to denerwuje bo ciagle chodze z [...]
[...] do zakwasów musisz się po prostu przyzwyczaić - organizm z czasem obniża swój próg bólowy i zakwasy przestają być uciążliwe ja z początku jak przestawiałem się na 3 treningi siłowe klatki w tygodniu - zakwasy miałem ogromne a mimo to trenowałem klatke po 2 tyg nie robiło mi to większe różnicy Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-03 14:51:05
Myślę, że najszybciej to wyrównasz jak podpiłujesz lekko lewą nogę:)):)) A tak na poważnie, wszysztko się z czasem wyrówna jak będziesz systematycznie ćwiczył. Ćwicz klatkę hantlami zamiast sztangą.
Witam, jestem chudym chłopakiem, mam 16 lat 177 cm wzrostu i 61 kg wagi, posiadam także mocno widoczną kurzą klatkę piersiową, którą staram sie zatuszować odpowiednim treningiem. pokaż na zdjęciu jak to wygląda :-)
[...] koniec treningu? no coz....taki masz poziom kondycji na dzien dzisiejszy. wiesz,to jest taka sama sytuacja,jak ta,w ktorej ktos trenowal tylko splitem,gdzie mial zrobic np.klatke i bicepsik-a nagle kaza mu zrobic trening calosciowy,gdzie wykona podobna ilosc cwiczen,ale ogolne obciazenie organizmu bedzie o 10x wieksze,niz te,do ktorego byl [...]
Pon: Biceps - Barki , Wtorek : Triceps- Plecy , Środa: Nogi i brzuch Czwartek : wolny, Pt: Klatka I czasami zmieniał i robie 2x w tygodniu klatke w pon i w sobote np :)
no i muszę wybrać jakieś jedno ćwiczenie na ławce skośnej na klatkę, które pozwoli mi ruszyć wewnętrzną część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to [...]
no to już jest jakiś plan ale mnie dalej się nie podoba. Za mało na ramiona, ogólnie na wszystko za mało serii. Co to jest 2 serie na klatkę na płaskiej? Rób sobie np jednego dnia: klatka, biceps, nogi a drugiego plecy, triceps, barki. Na duże partie po 4 serie, na małe po 3. 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe. Mam nadzieję, że ktoś bardziej [...]
Edit: No może rzeczywiście za mało informacji. Więc tak jak już powiedziałem zależy mi na zrzuceniu ok 5 kg. Potrzebowałbym również od was jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i klatkę. Jak przeglądałem forum to widziałem wiele ćwiczeń ale sam nie wiem które wybrać na mój etap - początkujący. Jak te ćwiczenia ze sobą składać. ile dziennie ćwiczyć. W [...]
Czy coś takiego może być ? – A – KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie [...]
Czyli mam rozumieć z tego że kolejność nie ma wpływu na efektywność treningu, chyba że czyimś priorytetem jest wyrównanie dysproporcji pomiędzy częściami klatki poprzez nacisk na górę lub dół? Ja długo klatkę zawsze zaczynając od płaskiej sztangi ale kiedyś trener powiedział mi że powinienem wprowadzić kolejność w treningu i robić z góry na dół [...]
Hilde, Pompki na poręczach stosuję wymiennie z wyciskaniem sztangielek lub sztangi na skosie głową w dół i kiedy robię klatkę od dołu na skosie głową w dół to zdarza mi się od tego zaczynać. Na razie jednak chce wzmocnić górę. Ale widzę, że Ty tez jesteś zwolennikiem robienia rozpiętek na samy końcu. Czemu akurat taką kolejność stosujesz?
Bardzo często stosuję właśnie sposób polegający na założeniu tak dużego ciężaru ,żeby w końcu doszedł do klaty. Wykonuję dwie takie serie ,ale oczywiście w górę z pomocą. Często zdarza się że do opuszczenia sztangi na klatkę,należy założyć ciężar większy od tego jaki możesz wycisnąć.Jednak jest to dobry sposób na ułożenie koszulki.Po dwóch takich [...]
mozesz jechac narazie bez skosu, a za jakis zcas dokupic nic sie nie stanie porecze=2 oparacia od krzesel zreszta wycisk na plaskiej angarzuje ladnie cala klatke a Ty nie jedziesz na zawody wiec nie ma co płakać Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-25 23:15:44
ale czy to są zakwasy czy poprostu na drugi dzień czujesz że ćwiczyłeś klatkę lub inna partię? bo z tego co piszesz to mi wychodzi że to są naderwane mięśnie które potem rosną xD ale nie wiem może i faktycznie masz zakwasy ja też ćwiczę 3 razy w tygodniu i zakwasów nie mam pozdro Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-12-18 08:37:08
sprobuj jeszcze innego manewru ,ale nie zrob sobie krzywdy jak nie bedziesz pewny to lepiej odpusc, ustaw lawke na kat prosty a sztange sprobuj wyrwac z podlogi na klatke I dopiero usiadz na lawce I rob barki,sprobuj najpierw z samym gryfem albo z malym obciazeniem moze bedzie lepiej
FOTKI OCENCIE
