Klata, brzuch- kilka pytań.

Witam. Sprawa pierwsza- brzuch. Czy mogę robić trening brzucha w ten sposób, że np we wtorek robie unoszenie nóg leżąc 5x15-20, a w czwartek brzuszki na skosie z obciążeniem za głową 5x12-15(wg. Jana Łuki) zależy mi na masie mięśniowej oraz sile brzucha.
Sprawa druga tyczy się klaty, będę robił trening SHOTGUN no i muszę wybrać jakieś jedno ćwiczenie na ławce skośnej na klatkę, które pozwoli mi ruszyć wewnętrzną część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to hantlami. Które ćwiczenie radzicie ?

Ile cwiczysz?

Trening brzucha myślę, że będzie ok tylko w ćwiczeniu na ławce skośnej z obciążeniem z tego co pamiętam na mase i siłe Janek radził 4s po 10powt, robiłem kiedyś w ten sposób 1x w tygodniu i efekty były.
Co do klaty to myślę, że lepiej zostać przy oryginale planu i robić rozpiętki, tyle że tak jak mówisz pilnować bardzo techniki i daj skos nie wiekszy niż 30st. Mi pomogła sama zmiana kąta nachylenia ławki jeśli chodzi o klate, na większym skosie większą prace przejmują przednie aktony barków.

Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 179. Wyciskanie leżąc 143kg, przysiad 170x2(z pasem), martwy ciąg 200x4(nie mam wiecej obciążenia na siłowni).

no i muszę wybrać jakieś jedno ćwiczenie na ławce skośnej na klatkę, które pozwoli mi ruszyć wewnętrzną część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to hantlami. Które ćwiczenie radzicie ?

No dobra, ale rozpietki z hantlami nie beda pomocne w rozwinieciu tego obszaru. Wyciskanie mlotkowe z kolei nie jest izolacja - nie mieszajmy w zalozeniach planu.
Gorne wewnetrzne rejony to przede wszystkim krzyzowanie linek low to high, takze rozpietki na bramie na skosie dodatnim.

Tak przy okazji - jest taki jeden temacik "masz pojedyncze pytania..."

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-02 17:12:51

Mam bramę ale tylko górną(taka keltona montowana do sufitu), da rade coś zaradzić ?

Krzyzowanie linek high to high. Dlonie spotykaja sie na wysokosci gardla.

napisałem post wcześniej, że nie mam dolnej bramy, tylko górną... wiec to ćw. odpada, da się coś innego zaradzić... ? bardzo mi na tym zależy..

To napisalem przeciez krzyzowanie high-high - potrzebujesz wlasnie gornej bramy.

Sory... a jak się pochylac ? stać prosto czy bardziej w przód ?
Aha i czy mam robić jakiś trik typu krzyżowanie dłoni lub zatrzymywanie w końcowej fazie ruchu na 2-3 sekundy ?

Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-10-02 17:39:24

Sory... a jak się pochylac ? stać prosto czy bardziej w przód ?
Aha i czy mam robić jakiś trik typu krzyżowanie dłoni lub zatrzymywanie w końcowej fazie ruchu na 2-3 sekundy ?

Przyjmujesz pozycje techniczna (lopatki sciagniete, klatka wypieta), pochylasz sie odrobine w przod i poprzez scisk miesni piersiowych zaczynasz cwiczenie.
Owszem, zatrzymywanie ruchu w napieciu szczytowym wskazane.