klatke

[...] 45/50/50/50/50kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 45/45/45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 130/130/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 50 sek 10/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/20/20/25kg Po treningu interwały-11 min 1min wolno :7,1 km/h = 5 min pod górke , kolejne juz na [...]

[...] x5 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 45kg/50kg/55kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 130kg/140kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10/25kg x6/25kg x0/20kg x8/20kg x7kg 4. T-Bar 50 sek. 20kg x10/22,5kg x9/25kg x8/27,5kg x5 Po treningu interwały-11 min + 1 min bardzo [...]

[...] /70kg x2 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 55kg/55kg/55kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 140/150kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10//20kg x10/20kg x8 /20kg x7 4. T-Bar 50 sek. 22,5kg x9/25kg x8/27,5kg x6/27,5 x5 Po treningu interwały-7 min 1min wolno : 7,2 km/h 1 [...]

[...] x8 /70kg x3 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 55kg/55kg/55kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 150/150kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10//25kgx 6 /20kg x9 /20kg x8 4. T-Bar 50 sek. 25kg x11/27,5kg x9/27,5kg x8/30x5 40 min stepper-zapomniałam juz jak to meczacy jest stepper [...]

Witam, Mam podobny problem co koleżanki z tym, ze dodatkowo chcę zrzucić nadmiar 2-4 kg. Pytanie moje, czy na redukcję masy mięśniowej (rozrośnięte po nieprawidłowych ćwiczeniach i odzywianiu) z lekkim nadmiarem tłuszczu można zastosować ćwiczenia: 1.Przysiady 70-100 razy 2. wymachy nóg (boki, tył, przód) po 30razy 3. unoszenie nóg w pozycji [...]

A hantle 5 kg moga już pasowac? A znacie jeszcze jakies troche lepsze cwiczenia na brzuch i klatke piersiowa? Dzieki Earther za porade czyli wiec robie tak: Co 2 dni( jak robie) robie plan co opisywalem w 1 temacie,robie cwiczenia z planu co 2 dni,miedzy tymi dniami biegam,cwicze kondycje i pojemnosc pluc(mam strasznie slaba,bylem ostatnio plywac [...]

Ale plan wygląda dobrze? Może dodać jeszcze jedną serię do niektórych ćwiczeń po 6 powtórzeń? Np do przysiadów, wyciskań na klatkę i na barki? I kiedy lepiej jest robić biceps i triceps? Triceps z klatką a biceps z plecami czy triceps z plecami a biceps z klatką? Przy którym wariancie są lepsze przyrosty siły?

Popełniasz duży błąd. Co to jest na klatkę 5 x 100, a MC i wiosło słabsze? O przysiadzie nie wspomnę?! Powinieneś robić: 5 x 150 KG w MC 5 x 110 kg w przysiadzie 5 x 100 kg wiosło MINIMUM. Masz, już teraz, dużą dysproporcję siłową! Wiosło zawsze jest silniejsze niż wyciskanie. MC zwykle jest silniejszy niż przysiad (20-50 kg) i co najmniej o 50 kg [...]

Mam pytanko chcialbym powiekszyc swoje rekordy w wyciskaniu na klatke opzniewaz bardzo mi sie to podoba w sumie nie trenuje trojboju (zdrowie) zajmuje sie natomiast "zwyklym pakowaniem" moj rekord to 110kG przy wadze 75kg. i chcialbym sie dowiedziec czy mozecie ulozyc mi jakis plan cwiczen by powiekszyc ten rekord i przyczynic sie [...]

Raz robisz 4 serie na duza partie, raz 3... Na lydki tylko 2 serie... Za duzo serii na klatke... Martwy ciag na poczatek jesli chodzi o plecy... Poza tym trening wygląda mi bardziej na "masowy" niz "silowy"... Cel siła a dieta na mase ???

podciąganie podchwytem jest na biceps, rozpiętki to by było już za dużo na klatkę, te spięcia to mi chodziło o to z unoszeniem nóg do brzucha, wszystko się zgadza. Rób wszystkiego 3 serie po max powtórzeń ;-)

Akceptuję, akceptuję, inaczej właśnie bym tu nie pisała. Przesłałam linki ze zdjęciem i dietą, przepraszam , ale inaczej po prostu nie umiem tego wkleić tutaj.W początkowych postach też opisałam przykładowy jadłospis. Nie wiem co mam jeszcze na ten temat napisac. Co do treningów to postaram się je rozpisać. Mój przykładowy trening na siłowni : 10 [...]

[...] taka gabke i bede mogl robic prostowanie nog i do lawki tez musze takie cos zamocowac to bede mogl robic zginanie nog w lezeniu na brzuchu).... priorytet w cwiczeniach na klatke - gorna klatka i srodek klatki... priorytet calego planu - zwiekszenie intensywnosci treningow (tzn zamiast cwiczenia 2h cwiczyc 1h10min) oraz zwiekszenie [...]

[...] taka gabke i bede mogl robic prostowanie nog i do lawki tez musze takie cos zamocowac to bede mogl robic zginanie nog w lezeniu na brzuchu).... priorytet w cwiczeniach na klatke - gorna klatka i srodek klatki... priorytet calego planu - zwiekszenie intensywnosci treningow (tzn zamiast cwiczenia 2h cwiczyc 1h10min) oraz zwiekszenie podnoszonych [...]

Uderzenia kantem reki: 1. Sa bardzo przydatne w samoobronie ale też bardzo niebezpieczne. Nie można ich ćwiczyć (w domyśle autora zapewne: ćwiczyć na partnerze z pełną siłą), bo są za silne. 2. Ale nalezy kant dłoni zahartować, uderzając nim codziennie w np stół przez kilka minut 3. Uderzenie powinno byc krótkie i silne, wyprowadzane nie z [...]

Bez urazy, ale jeśli wyciskasz 27 kg na klatkę, to jesteś fizyczną kaleką- albo raczej wycieńczoną. Ogarniasz miskę, dokładasz cieżaru na tym planie i za jakiś czas zmieniasz trening. Odradzałbym ten Georga i przyjrzał się podwieszonym w TdP.

KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie leżąc: 8, 8, 8, 8, 8 - 30, 30, 35, 35, 37.5 Wyciskanie sztangielek - skos 30 stopni: 8, 8, 6, 6, 6 - 12, 12, 14, 14, 14 Rozpiętki - skos 30 stopni: 10, 10, 10, 10, 10 - 4, 4, 4, 4, 4 Pompki klasyczne z elewacją nóg: 8, 8 - ciężar własnego ciała Wydaje mi się, że w wyciskaniu leżąc w ostatniej serii został mi zapas na [...]

[...] Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Od tego tygodnia zaczynam split 4ro dniowy. [...]

[...] na czworogłowe - robione razem z łydkami Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / jak brak sił to francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze [...]

wszystkich wypowiedzi nie czytałam, ale i tak dorzucę swoje pięć groszy część kobiet faktycznie nie lubi umięśnionych facetów, ale myślę, że jednak większa część lubi jak facet jest od nich większy i przynajmniej trochę umięśniony. Grunt to dobre proporcje, umiar i estetyka. Mało której kobiecie podobają się faceci przeładowani mięśniami. Mi [...]