Istnieje metoda na siłę i masę jednocześnie?

Mam pytanie odnośnie siły i masy w treningu. Teraz trenuję kulturystycznie i podaję od razu plan:

Pon
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8
-Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8
-Rozpiętki na ławce skośnej(żeby pobudzić górę klaty bardziej) 12-10-8

Bicek:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8
-Uginanie ramion przy oparciu łokcia o ławkę rzymską(mam nadzieję że wiecie o co chodzi) 3 x 12

Śr
Plecki:
-Podciąganie na szerokim drążku 12-10-8(chyba że dam radę więcej)
-Przyciąganie końca sztangi do klatki 12-10-8
-Podnoszenie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej(16 lat wiec MC odpada) 12-10-8
-Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12

Tric:
-Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8
-Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 12-10-8

Piątek:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
-Uginanie nóg na maszynie 12-10-8
-Wspięcia na palce na maszynie 3 x 10(duże obciążenie)

Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
-Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie(czy lepiej sztangietkami?) 12-10-8
-Na tył barków wyciąg dolny między nogi i unoszę wyprostowane ręce przed siebie 12-10-8

Jak widać jest tutaj mania 12-10-8, zastanawiam się czy to dobrze, ale ja jeszcze padawan jestem przy was Staż ledwo pół roku. No więc tak, bo teraz jest zagadka: trenuję na masę, jest dieta +1000 kalorii, która już była sprawdzana i wygląda że jest ok, z budowy mezomorfik o potężnej budowie(patrząc na innych mezomorfików i ekto, mało tłuszczu ale generalnie umięśniony), no dobra niby wszystko cacy - ale ta masa stoi w miejscu(nie no dobra ostatnio 20 deko przytyłem ), siła też za bardzo nie chce sie dygnąć(chociaż na niektórych partiach powolutku idzie, jednak klata, nogi - stoi jak betonowa ściana). No i teraz co zmienić w tym planie co by tej siły trochę uświadczyć i żeby ta cholerna masa zaczęła iść w przód... Najlepsze jaja są z tym że wizualnie moje rozmiary się zwiększają a waga stoi i już nie wiem o co chodzi. Moim głównym celem jest przede wszystkim masa - duża masa, ale na sile też bardzo mi zależy, dlatego proszę o rady

Masa z elementami siły - owszem.

Poza tym przy dużych obciążeniach również masa będzie rosła - teoretycznie.

Masa zawsze idzie w parze z siłą.

Co do treningu specjalizowanego - to o ile słyszałem o budowaniu siły bez budowy masy, to raczej rzadko się spotyka znaczny wzrost masy bez przyrostu siły.

Ale plan wygląda dobrze? Może dodać jeszcze jedną serię do niektórych ćwiczeń po 6 powtórzeń? Np do przysiadów, wyciskań na klatkę i na barki? I kiedy lepiej jest robić biceps i triceps? Triceps z klatką a biceps z plecami czy triceps z plecami a biceps z klatką? Przy którym wariancie są lepsze przyrosty siły?

Powiem tak. Jak robiłem po 5 powtórzeń w 4 seriach w ćwiczeniu na naprawde sporym ciężarze. Przerwy po 9o sekund. Masa tuptała powoli z siłą w parze. Może serie regresji 12-1o-8 Ci nie służą i czas na radykalną zmiane. To tylko moja propozycja.

klata z bicepsem to dwie partie które sie nie "kłóją zbytnio tak jak plecy i triceps. Ja robiłem kiedys klatka z tricepsem ale sie mocna pompuje bo przy klacie urzyważ duzo tricka. Tak jak przy placach bica

no, nie bardzo wiem co chcesz przekazać- moze to, że po treningu wiekszej grupy z zaangażowaniem określonej mniejszej, ta mniejsza gdy ją potem bedziemy trenowac będzie dużo słabsza na tymże treningu/jednakże nie musi to powodować slabszych wyników wogóle/.