klatke

witam po krotkiej przerwie, goscie pojechali w czwartek i w piatek juz bylam na silowni. Zrobilam cala klatke i rece plus bieg 40 min. Prawie chodzic nie moglam na nastepny dzien! dzisiaj trening B z rozpiski w domu, jutro pewnie silka. W piatek przyjezdzaja moi rodzice na 10 dni i bedziemy duzo podrozowac... nie wiem czy dam rade trzymac scisla [...]

[...] dały mi kopa i idąc rano na bieżnie czułem że mnie poprostu rozsadza! Wymiata. Thermogeneza za***ista. Byłem mokry jak ściera. Po powrocie do domu gdy wziąłem prysznic dalej się pociłem =D. Temperatura lekko podwyższona. Dziś ide lightowo klatke i biceps zrobić - trening punkt 18. Zarzuce 1 kaps Thyrothermu na 15 minut przed. Pozdrawiam.

[...] 65+5 powt PODRZUT ZE ZWISU+DRĄŻEK 20+5 powt 25+5 powt 30+5 powt 35+5 powt 40+5 powt UGINANIE+FRANCUZ 20 25 30 ...powinno być 35 ale nie dałbym rady 1.Dzisiaj tak czułem klatke jak nigdy.Nie w sensie pompy ale podczas ćwiczenia.Może w końcu ruszy IR-męczy to troche 2.Fajnie weszło.Dosyć dobrze technicznie 3.Ostatnia seria na ugianie to [...]

Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]

Aha - przeczytalem i juz wiem co tu moze byc alternatywnego - trening kazdej grupy 2x w tyg, a nog 3. Skad pomysl na taka ilosc serii - policzylem wlasnie klatke - 70 serii tygodniowo????!!!!!! Na inne podobnie. Zmieniam zdanie - to nie do "treningu" - to nawet do "dopingu" by sie nie nadalo. Zanim nie poprawisz treningu na [...]

Co do planu na biceps wykonujesz tyle samo ćwiczeń i serii co na klatkę a klatka piersiowa jest większa. Na barki wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie hantelek bokiem do góry. Na triceps tak samo za dużo ćwiczeń. Ogólnie jak miałeś przerwę proponowałbym przemyślany trening FBW a potem ten plan.

dzięki, a powiedź mi dlaczego zrezygnowałbyś z rozpiętek na klatkę i dlaczego tricepsc na koniec idzie. Co do nóg to czy mogę dodać jako drugie ćwiczenie wypychanie na suwnicy ? Podciąganie dałbym w piątek też na drugie. Co sądzisz ? a właśnie co z przedramionami ? dorzucić coś ?

dzięki, a powiedź mi dlaczego zrezygnowałbyś z rozpiętek na klatkę Na siłę można dodać,ale nie ma tutaj miejsca na dużą ilość izolacji.Sam wybrałeś split 3 dniowy,więc na własne życzenie zmniejszasz swoje pole manewru. i dlaczego tricepsc na koniec idzie. Najmniejszy trenowany mięsień tego dnia.Poza tym ćwiczenia angażujące mniejszą ilość [...]

Ok. Dziś zacząłem klatke metoda Radka Słodkiewicza mianowicie 5-10-20, bardzo intensywny trening, polecam. Zobaczymy jak on zadziała. A co do tricepsów to 9 serii po 6-9 powtórzeń czy zmniejszyć liczbę serii ? I co z bicepsem przy plecach. Pozdrawiam

[...] na rozciagniecie 3 albo 4 serie stalym ciezarrem pozniej wyciskanie na lawce plaskiej piramida z progresem nastepnie robie w zaleznosci od treningu albo sztangieli skos w gore albo na suwnicy skos w gore i konce albo na maszynie wypuchaniem albo na skos w dol sztanga.... czasem robie sciaganie linek ale to jak chce pobudzic troche klatke

[...] 5x8 + regres: 12,16 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 /film 20 kg x 12 17,5 kg x 16 http://www.youtube.com/watch?v=2aSr9wQlekc Tutaj slabo czuje klatke ale moze ... tak powinno byc w tym cwiczeniu? 4.Pompki z elewacją nóg 2x20 x15 x9 %-) /film http://www.youtube.com/watch?v=hAC08wonLbU Ciezko w cholere, klatki tez za [...]

[...] Czy to normalne ze zarowno w wersji wzdluz lawki jak i w poprzek przy opuszczaniu bardzo mocno czuje tylne aktony barkow? W dzisiejszej wersji juz nieco lepiej czulem klatke. 4.Pompki z elewacją nóg 2x20 x16 /FILM x10 http://www.youtube.com/watch?v=J16Ij2dQWdY Chyba jednak nie potrafie tutaj wyczuc pracy klatki. 5. Pompki na poreczach [...]

[...] mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 kg x 4-6. Regresy zniszczyly doszczetnie - tutaj 100% praca klatka. Coraz lepiej mi to wychodzi, mniej czuje barki i trice bardziej klatke. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 8 + 2 z pomoca Gitara, chociaz po tym [...]

[...] - mocno poczulem piersiowe. 3. Przenoszenie + rozpietki 4x 12+10 przenoszenie 22,5 kg rozpietki 10 kg O, i ta laczona super spelnila zadanie bo dobrze to porozciagalo klatke co pewnie nie jest bez znaczenia dla mojego rzykurczu piersiowych. http://img14.imageshack.us/img14/6888/dieta20130506.png Dzisiaj troche mnie cisnie glod ale nic - [...]

3.06.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 4 60 kg x 10 40 kg x 20 40 kg x 13 /z zatrzymaniem Ciezko, progres silowy zerowy. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 15 kg x 10 Technicznie, na maxa glebokie ruchy i powolny negatyw. Klatke poczulem i o to chodzi. 3. Rozpietki [...]

[...] + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 4 90 kg x 3 70 kg x 10 Za tydzien WL bo tam klatke czulem mocniej a tutaj i tak nic wiecej kg nie doloze na sztange. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 20 kg x 12 Zaczelem z mniejsza liczba serii. Retrakcja + sciagniete barki i klatke poczulem mocno. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 40 kg x 10 Powolne ruchy, ciezar kosmetyczny. Nie wiem czemu mocno czulem prace [...]

[...] kg x 8 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 Jakos tak bez motywacji to przeszlo. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 45 kg x 10 j/w, chociaz tutaj juz klatke nieco poczulem. 3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15 wszystkie 8 kg x 12 Ok. 4. Porecze 4x8-10 wszystkie CC x 8-10 Powinno byc aero ale jeszcze nie [...]

[...] dodatnim RAMPA 15 8 kg x 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 /FILM 15 kg x 15 15 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=UMMZUrr1UxM RAMPA 15 slabo wyszla szczerze mowiac, slabo klatke poczulem. 3. Brama z gory 4x20 3 serie: 1 sztabka x 20 http://www.youtube.com/watch?v=4hC2Ishly9Y Ok, z rozciaganiem i dokladnym ruchem. Mozna dokladac do 2 sztabek [...]

Klatke mierzylem 'bez powietrza' na luzie na wysokosci sutkow.